吃的多耗的少，脂肪堆積越來越多，不胖才怪！可節食又會造成營養不良，還可能引起其他疾病。其實，吃飯順序也會影響你的體重！不信？咱先看看！
你是這麼變胖的
你就是這樣一步一步變胖的！不信，咱看看：
1
工作壓力大
上班族工作壓力過大會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。
2
久坐少運動
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作也讓上班族對運動有心無力，久而久之，人便容易發胖。
3
飲食不規律
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，也是導致肥胖的原因。
4
為工作熬夜
上班族經常加班熬夜，睡眠時間較少，這會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
吃飯順序影響體重
吃飯順序一定程度可影響你的體重，這樣吃飯可減少脂肪的堆積：
1
先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式，不要放太多油。
2
吃完蔬菜再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯。
3
再吃肉、蛋等蛋白質
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式製作。
4
最後吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。
5
飯後1～2小時再吃水果
飯後如果想吃水果，以在飯後1～2小時後進食為益。因為食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
小編提醒：
當然這個順序並不是絕對的！總之，想減肥還不想節食，那就從“熱量密度”低的食物開始吧！
吃飯也是一門學問！認同的點贊！