版權宣告
：本文首發自
瘦龍健康
，中國肥胖問題的死磕俠，我已委託“維權騎士”為我的文章進行維權行動。
免責宣告
：以下的文字，不做任何醫療建議，只做資訊分享，請在專業人員的指導下進行。
請隨意轉發到朋友圈
，如需轉載請聯絡後臺。
本文編輯字數3025
字
，預計閱讀時間，7分鐘。
=========================
補鈣、補鈣、補鈣。
小朋友長高，老人疏鬆，都需要補鈣
。
隨著年齡的增長，鈣質慢慢流失，骨密度降低，骨折風險增大。
但很多研究發現，
過量的鈣補劑其實是有害的
，（相關閱讀：美國心臟專家：補鈣劑是隱形殺手，提高心臟病、腎病等疾病風險。。。。）還有可能增加小心心堵的風險，導致你的血管鈣化。
而且，大多數人都忽略了有一種物質，對於骨密度的重要性。
它就是
維生素C。
今天這篇文章，揭秘維生素C對骨密度的影響，趕快一起來看看吧！
各種維生素和骨密度
首先，我們分別來簡單瞭解一下對骨骼健康很重要的四種維生素。
維生素A
維生素 A 是一種
脂溶性維生素
，對構建強壯、健康的骨骼很重要，參與維持骨骼的正常發育和機體的多種生理功能。
成骨細胞（骨骼生成細胞）和破骨細胞（骨骼分解細胞）都受到維生素 A 的影響。大多數臨床研究都發現，
較高的維生素A水平與較低的骨折風險相關
。
它的補充來源主要有：
視黃醇
，主要存在於肉類和魚類中，或魚和動物的肝臟中、
羽衣甘藍、含β-胡蘿蔔素的蔬菜
中等等。
維生素 B 12
維生素 B 12對骨骼生成細胞有影響，塔夫茨大學 （
Tufts University
） 的一項研究發現，
維生素 B 12水平低與男性和女性患骨質疏鬆症的風險較高有關。
它的主要補充來源主要有：
肉類和魚類、貝類、家禽
類等等。
維生素C對骨密度的影響
維生素C對骨密度的影響更重要。
首先，維生素C是一種重要的
抗氧化劑和輔助因子
，參與調節體內幾種細胞型別的發育、功能和維持。
缺乏維生素C會
導致壞血病
等疾病，除其他疾病外，還會導致牙齦腫痛、骨痛和傷口癒合受損。
另外，
維生素C對健康的牙齦和健康的骨骼
很重要，與骨組織的發育和維持有關。
關於維生素C影響的流行病學研究和遺傳小鼠模型的分析表明，它對
骨骼健康有積極影響
。
而且，維生素C能夠
促進骨膠原蛋白的合成，骨基質發育
，並促進軟骨細胞、成骨細胞分化。
維生素C是一種
抗氧化維生素
，可以減少對身體所有細胞產生負面影響的氧化應激，從而
防止炎症
。
因為炎症
驅動骨吸收，會從骨骼中帶走鈣
，所以從理論上講，維生素C應該有
助於減緩這種吸收
。
總體而言，維生素C
透過影響成骨細胞中骨基質基因的表達，對骨小梁形成具有積極作用。
另外，維生素C對
膠原蛋白的形成
也至關重要，膠原蛋白是骨骼礦化的基礎。研究發現，
維生素C水平的增加與骨密度的增加有關
。
2008年9月19日 ，一項新研究發現，大量攝入維生素C可能有助於減少骨質流失。
維生素K
維生素K對正常的骨骼生長和發育很重要，維生素 K
有助於將鈣吸引到骨骼中
。血液中維生素K水平低與骨密度降低和骨折風險可能增加有關。
維生素K
有助於鈣沉積到骨骼中
，（相關閱讀：補充它，心臟病風險降低34%，可惜很多人都不知道……。。）預防骨折風險。
另外，維生素D、維生素E（抗氧化）、鎂等營養素也對骨骼的健康都有不同程度的促進作用。
大量的研究發現，維生素C可幫助
減少老年男性的骨質流失，增加礦物質密度。
接著往下看！
維生素C，減少骨質流失，增加骨密度
一項塔夫茨大學的研究發現，維生素C攝入量最高的男性，
髖部骨質流失最少。
”維生素C對男性臀部的 ［骨密度］ 有影響，但對女性沒有影響，”Jean Mayer USDA， 人類營養研究中心的高階科學家 Katherine L。 Tucker 博士說。
另外，在一項針對
277名女性
的研究中，女性受試者
平均服用鈣和/或雌激素 12.4 年
，並定期服用維生素C補充劑，接著研究人員測量了
受試者的骨密度。
接著，研究人員發現，維生素C補充劑的使用，
對受試者骨礦物質密度水平有有益的影響
，尤其是在同時使用雌激素治療和鈣補充劑的絕經後婦女中。
這項研究中，受試者是來自社群佇列的
994名女性
，其中277名女性是維生素C補充劑的常規使用者。每日維生素C補充劑的攝入量為
100至5,000毫克
；平均每日劑量為745毫克。平均使用時間為12。4年；85% 的人服用維生素C補充劑超過3年。
接著，在超遠端和中軸半徑、臀部和腰椎
測量受試者的BMD骨礦物質水平
。
在調整了
年齡、體重指數 (BMI) 和總鈣攝入量
後，研究人員發現，維生素C攝入者在
中軸橈骨、股骨頸和全髖關節處的BMD水平高出約3% (p
（上圖：受試者骨礦物質密度）
且服用維生素C加鈣和雌激素的女性，
股骨頸 (p = 0.001)、全髖 (p = 0.05)、橈骨遠端 (p = 0.02) 和腰椎的BMD骨礦物質密度最高。
研究人員得出結論：
使用維生素C補充劑，
對BMD骨礦物質密度 水平有益
，尤其是在同時使用雌激素治療和鈣補充劑的絕經後婦女中。
而且，除此之外，維生素C還可以使鈣保持溶解狀態，防止鈣化和鈣沉積，防止身體形成腎結石。
有資料表明，如其他因素保持不變，血清中維生素C水平每上升1。0mg/L，腎結石的發病率就降低28%。
關鍵的瘦龍說
總之，要想骨骼健康，千萬別再一味的補鈣、補鈣了。
如果你從食物中攝入了足夠的鈣，建議多曬太陽，提高吸收。
另外，一定要記得補充維生素C、維生素K2，還有補充鎂，等等。
因為，各種營養的協同作用，才能保證你不容易疏鬆，不容易堵住你的血管。
同時注意加強體育鍛煉，保持良好睡眠，保持愉悅的心情，少吃會促炎的食物（比如omega-6含量高的植物油、糖類、澱粉等等。）
低碳以後，如果發現
骨密度、骨量
出現了問題，注意下面幾個點：
1、蛋白質是不是過量了？
2、鈣的來源，有沒有問題？酸奶，乳酪。
3、有沒有曬夠太陽？補充維生素D。
4、有沒有補充足夠的維生素C。
5、有沒有足夠的維生素K2，吃納豆或者K2補劑。
6、有沒有足夠的鎂。
建議大家根據自己的情況去調整營養哦。