人到六十是個坎，花甲之年苦病找。人一旦上了歲數之後，尤其是60歲之後身體就更容易出現健康問題。因此，很多上了年紀的朋友就想透過鍛鍊來提高身體素質，減少病痛。而對於老年朋友來說，走路是最簡單便捷的鍛鍊方式，那麼對於老年朋友來說，是快走鍛鍊好呢，還是慢走鍛鍊好呢？對於上了年紀的老年人又有什麼合適的鍛鍊技巧呢？在接下來的文章中將會一一講到。
一、60歲之後的老人容易產生的健康問題
俗話說得好，長江後浪推前浪，一浪更比一浪強。人一旦上了年齡各種身體機能隨之下降，也會產生許多的身體健康問題。對於60歲的老人來說有以下幾個方面的問題是尤為需要關注的。
1。心臟方面的問題
首先要注意心臟方面的問題，心臟被稱之為人體的發動機，為人的生命活動提供動力，是十分重要的人體器官。而上了年紀的人群，尤其是60歲以上的老人，心臟的泵血功能開始退化，血液迴圈速度下降，就會產生多方面的心臟疾病。
而在心臟問題中發病率比較高的則是冠狀動脈供血不足，很多出現此類病症的老年人早期無明顯症狀，因此無法準確做到自主判斷。如果家中的老人頻繁發生胸痛或者胸悶問題時，最好去醫院進行準確的檢查，看看是不是冠狀動脈供血不足或者冠心病等問題。
2。糖尿病
其次，在我國還有一種比較常見的老年病——糖尿病。這是一種常見病，這種代謝疾病的病因有很大一部分是遺傳因素，當然也有很多其他原因造成的，例如食物過於精細、運動太少、生活不規律等，這種型別的糖尿病在服藥之餘，還可以透過調節飲食和生活習慣來輔助糖尿病的治療，而且要多吃些粗糧食品、定期複查血糖水平。
3。脂肪肝
脂肪肝產生的原因主要是由於飲食習慣中經常吃高脂肪的食物，大量的脂肪聚集在人體內，又加上現在的人大部分都不太愛運動，最後就產生脂肪肝。有脂肪肝的老人不僅要配合治療，飲食方面也要做出改變，多吃水果蔬菜，少吃肉。
4。高血脂
高血脂形成的病因和脂肪肝差不多，也是因為缺乏運動和攝入高脂肪的食物過多。不同的是高血脂能夠引發許多其它的嚴重疾病，包括冠心病、胰腺炎、動脈粥樣硬化等，得了這種病在飲食上也要做出很大的改變，少吃高油高脂肪的食物，特別是動物內臟要少吃。
二、走路速度快的人和慢的人，誰更健康？
對於上了年紀的老人來說，走路可以說是最適合他們的運動方式了，而有的老人走得快，有的走得慢，這到底有什麼影響呢？走路快的人和走路慢的人，到底哪個更加的長壽呢？
一個英國教授曾經做過一項調查，他發動全校的學生對47萬52歲的中老年人做了10年的跟蹤調查。他由此發現走路快慢所引起的人的壽命之間的不同。
在這些人中走得快的，女性朋友能活到87歲左右，男性朋友壽命也高達86歲左右。而那些走路慢的女性平均年齡卻只有72歲左右，男性也只有64歲左右。基於此調查結果，沃爾曼斯特得出最後的結論，走路過快的人往往要比走路慢的人多出10~20年的壽命。
雖然這項實驗的嚴謹性可能不夠，但是基於參與實驗的人數以及比較明顯的結果差異，我們也可以得出一個基本的結論，那就是走路快慢確實對人的壽命會有一定的影響。這是為什麼呢？
1。走得慢代謝慢
原來人在走路的時候是會調動身體的各個器官協力運作的。當你走得比較慢的時候，體內的各個器官可能會出現代謝過慢的情況，長時間的代謝過慢就會導致體內器官得不到足夠的鍛鍊，進而導致各器官功能的逐漸下降，也就是說走路和人體的消耗有一定的關係，所以走路和壽命也有一定的關係。
2。走得快有好處
走得慢會影響人的身體健康，那麼走得快有什麼好處呢？
（1）增強腿部肌肉，培養健康體魄
快步地行走在消耗卡路里的同時也可以起到，強化腿部和臀部的肌肉纖維，使之變得愈加強壯。除此之外，快步走還能最大程度上的節省人的時間，將寶貴的時間用在更合適的地方。
當人的肌肉纖維變得粗壯，人體就會變得健壯並且更加健康，粗壯的肌肉纖維可以更好地保衛骨骼，對骨骼起到保護作用。隨著年齡的增長，骨骼會逐漸變得比較脆弱，對於老年人來說，一不注意就很容易發生骨折現象，而腿部肌肉的增強可以很好地預防這一點。
（2）延緩大腦的衰老
腦，是人的指揮部，一切外在表現出來的人的行為都從這裡出發，而隨著年齡的增長，人的大腦也不可避免地開始衰老，這也就是為什麼人的年齡越大忘性越大。對於一件事的思考時間，老年人往往比年輕人慢得多。這一切的一切都在表示大腦的衰老會對人的整個思維產生不好的影響。
走的越快，喘氣頻率越快，心臟泵血的頻率越快，血液迴圈流動的就越快。血液快速地流動，可以使得大腦中不缺少氧氣和營養，在足夠的氧氣和營養的環境中，可以有效地緩解人腦的老化情況。
（3）緩解人體便秘的狀況
人之所以會出現便秘的情況就是因為，現在人的生活方式以及工作方式使得人坐的時間更長，長期坐著不動一日三餐頓頓也不少，使得營養過剩，導致人體的大腸蠕動變慢。
各種各樣的食物雖然被送進了肚子裡，但是並沒有完全被人體所吸收，久而久之就會增加腸胃的負擔，很有可能出現便秘的現象。而走路可以活躍人體的腸胃，更有利於食物的消化與吸收，減少便秘現象的出現。
（4）增強人體的心肺功能
人體的心肺，是維持整個生命散發活力的重要器官，快步的走路可以有效地鍛鍊人體的心肺器官，使其保持活力，對於心臟疾病的預防有很好的效果。
三、60歲以後鍛鍊身體有哪些技巧呢？
對於60歲及以上的老人在鍛鍊時有以下幾個技巧可以幫助老人更好地鍛鍊，對老人的身體健康更加有益。
（1）把握好運動量
雖然說量變引起質變，但是對於上了年紀的老人來說，年齡的增長使得骨質變脆，大量的鍛鍊如跑步5公里，鍛鍊半小時等，不一定會起到很好的鍛鍊效果，反而很有可能因為運動過量使得身體受傷得不償失。
對於上了年紀的老人來說，適量的鍛鍊才是保持身體健康最合適的方法。在鍛鍊時身體輕微出汗，心率加快，但正常的呼吸和交流不受影響時的運動強度是最合適的，運動過量可能會損傷關節和內臟，運動量不足又起不到鍛鍊目的，兩種都是不好的。
（2）選擇合適的時間
鍛鍊也是要分時間的，過早鍛鍊和過晚鍛鍊都不能起到很好的鍛鍊身體的效果。此外在不同的季節的鍛鍊時間也是有所不同的。
在春秋之際，由於太陽落得比較晚，因此推薦在下午進行鍛鍊，最好是能夠去戶外進行鍛鍊。在進行鍛鍊的同時還可以吸收吸收陽光，使得人體能夠產生更多的維生素D，促進人體對於鈣的吸收。
而在夏季的時候，因為天比較早，最好是能在清晨的時候進行運動，呼吸著清晨新鮮的空氣，在環境比較優美的公園小道上進行適量的走路鍛鍊，既可以舒緩人的心情，又可以有效地起到提高身體素質的作用。
在合適的時間，進行適量的鍛鍊，對於老年人來說這就是最好的提高身體素質，減緩身體衰老，預防各種可能的疾病的最好方式。
（3）學會休息
提高身體素質，保持身體健康，鍛鍊是必不可少的步驟，但是鍛鍊固然重要，也要注重勞逸結合，經過一段時間的鍛鍊之後一定要及時的進行休息，補充充足的睡眠。60歲左右的人平均一週運動3-5次就已經足夠了。
另外，不管是哪一個年齡段在鍛鍊之後一定要進行舒展運動，放鬆放鬆身體，避免因為鍛鍊造成體內大量乳酸堆積導致第二天出現肌肉痠痛，腿腳抽筋等問題。如果經常覺得肌肉疼痛、關節發軟，那可能就是因為運動過量導致的，就要及時減少運動量，提高休息時間。
當然了，老年人在合理利用鍛鍊技巧進行鍛鍊的時候，也要注意一些鍛鍊中出現的問題。比如說老年人鍛鍊的地點最好選在有樹的蔭涼地帶，不要在日光照射下進行鍛鍊，也不要赤膊露體地進行鍛鍊。在溫度較高或炎熱天氣可適當減小運動強度，但不能脫掉衣服，也不可以讓涼風直吹身體。
老年人進行鍛鍊應著重參與一些輕度活動。有資料表明，長期參與輕度活動的中老年人與不參加或偶爾參加劇烈運動的人相比，可以使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率減少35%。
結語：
對於60歲以上的老年人來說，隨著年齡的增長，身體的各項機能開始下降，骨質脆化，各種內部器官功能退化，隨之而來的是各種疾病的發生風險提高。像心臟疾病、脂肪肝、肺部纖維等問題，成為圍繞在老年朋友身邊的夢魘。
而對於上了年紀尤其是60歲以上的老人來說，最好的提高身體素質，預防疾病發生的方式就是透過走路進行鍛鍊。經過研究發現，快速走路對於人的身體素質的提高有多方面的好處，比如說增強腿部肌肉、延緩大腦衰老、緩解人體便秘狀況、增強人體心肺功能等。因此可以說，快速走路對於老年朋友身體健康有極大的益處。
當然了，鍛鍊的時候也需要掌握技巧，鍛鍊過程中要注重適量原則，不能因為追求大量而致使身體受損，得不償失。鍛鍊的時候也要選擇合適的時間，合適的時間更有利於鍛鍊的效率，更好地提高人體素質。
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