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腸道最怕這6鍾傷害！
在我們一生中，腸道大約要處理65噸食物，相當於12頭大象的重量。99%左右的營養物質在腸道中吸收，然後作用到身體的方方面面，保障我們的健康和生命質量。
如果胃腸道運作正常，它就是生命的發電廠、補給站。腸道是食物消化吸收的主要場所，也是我們進行營養吸收的重要器官，人體所需的各種營養物質有99%是從腸道吸收進入的。
腸道還是人體最大的免疫器官，肩負排毒重任。腸道是人體最大的排毒器官，人體80%以上的毒素由腸道排出體外，如果腸胃出了問題，則帶來腸炎、胃潰瘍、胃癌、大腸癌等多種疾病。
但是在飲食越來越豐富的今天，腸道疾病的死亡率也在逐年上升。據世界衛生組織統計，全球每年死於腸胃疾病的人數在1000萬以上，中國有五分之一的人口患有腸胃病，居世界首位。
2005年世界胃腸病學組織（WGO）決定將每年的5月29日定為“世界腸道健康日”。
從胃幽門至肛門，腸道是消化管中最長的一段，也是最重要的一段。腸道是人體最大的免疫器官，被稱為人體的第二大腦，也被稱為“身體健康的第一道防線”。設定“世界腸道健康日”旨在提醒人們注意身體發出的警示，注意身體健康。
正常人一般40歲起就該注重腸道檢查，人體80%以上的健康問題是由腸道引起的，如：便秘、腹瀉、排便惡臭、面板暗沉、痔瘡、腸胃炎、胃潰瘍、腸道疾病等。
腸道一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其他管道（腎臟、面板、呼吸）被排出體外，造成體臭、口臭、面板晦暗、面板過敏、發疹及色素斑等等問題。
有些人以為肚腩的贅肉是發胖所致，其實結腸內的毒素大量堆積也會造成腹部贅肉顯現、體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其他重要器官。
長期體內不間斷的惡性迴圈，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。
消化系統癌症包括多種常見的癌症，比如食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、結直腸癌。這些癌症都對人類的生命和健康造成了嚴重的威脅。早診早治是對抗癌症的一個好辦法，而要做到早診早治，篩查意識必不可少。
從結直腸癌預防角度，我國指南推薦50歲開始進行結腸鏡檢查，高危人群如：直系親屬患大腸癌、直腸癌、潰瘍性結腸炎者要更早進行篩查。
如出現腹部包塊、便血、大便習慣改變、大便變形、消瘦等情況，這已經屬於報警症狀，這時已往往不是早期。所以我們不能等到這些報警症狀出現的時候再去檢查。
消化道檢查包括內鏡檢查、實驗室檢查、影像學檢查等多種檢查手段，根據不同部位，內鏡檢查又包括了腸鏡、小腸鏡、乙狀結腸鏡、膠囊內鏡等。
腸道最怕6種傷害
1.吃得油膩
長期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破壞腸道菌群平衡，使得腸道負擔過重，無法完全分解脂肪，這樣就會導致腸道的消化和吸收功能受損。如果腸道菌群紊亂，會引起肥胖、糖尿病等疾病。
另外，常吃高脂肪、油炸食物會刺激消化道收縮，減慢胃的排空、加重便秘，也可能加速腸胃蠕動，導致腹瀉。
2.濫用抗生素
可能破壞腸道的保護屏障，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮踹等風險增加
3.節食減肥
吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊亂
4.亂吃保健品
長期使用單一的益生元保健品，不利於腸道菌群平衡
5.缺乏運動
美國實驗生物學學會公佈的一項研究顯示。缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。
6.喝水太少
大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分；身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。
做10件事善待你的腸道
1.多吃富含膳食纖維的食物
如芹菜、蓮藕、胡蘿蔔、西蘭花、牛油果、蘋果、香蕉、橘子等。穀類和豆類可以按照3：1或2：1的比例混合，浸泡後蒸熟，或是加一些枸杞、紅棗用慢火熬成粥喝。
2.喝對酸奶，增加“外援
選購酸奶時，首先要注意包裝上的說明，選擇蛋白質含量≥2。3%的產品，這樣才是沒有過多新增劑的好酸奶。
3.吃七分飽
即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。這樣在有助消化的同時，可以抑制有害菌的產生。
4.少吃油膩、高脂食物
控制辛辣和油炸類食品的攝入，以免對腸胃造成負擔。喜歡吃肉的人，葷菜最好也不要超過每日進食量10%。
5.補足水分
根據《中國居民膳食指南（2016版）》，正常人每日飲水1500~1700毫升。喝水時應遵循少量、多次、小口慢飲的原則。
6.養成良好的如廁習慣
不要憋大便、定時上廁所，將體內的毒素按時排出，每次如廁時間最好控制在10分鐘以內。便秘者還可每天進行順時針腹部按摩，以促進腸道蠕動和排便。
7.保持規律作息
避免熬夜，儘量23點前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不應賴床。夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。中午可按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺。
8.做足運動
世界衛生組織提倡，每天應進行至少30分鐘適度、有規律的體育鍛煉。早上起來跑跑步，或者快走，都可以加速腸道的蠕動，增加代謝迴圈的速度。
9.不要亂服補充劑
一般情況下，健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維，即可促進胃腸蠕動，維護腸道菌群平衡。如確實存在菌群紊亂問題，應先諮詢醫生，視情況遵醫囑服用。
10.合理使用抗生素
抗生素能殺死有害菌，也會損傷有益菌，長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡，出現腹瀉、便秘等症狀，嚴重者甚至損及全身，必須杜絕濫用。
如果長時間出現便秘、腹痛等症狀，大家最好及時到醫院就診，切勿耽誤病情。
本文來源：體檢中心主任之家
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