古人言：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。
健康長壽是人類從古至今一直以來的追求，如何長壽？人們也在不停的探索。
隨著社會的發展，醫療水平的進步，人們養生意識不斷的增強，長壽也並不是難事，想要健康長壽，就要知道長壽的人都有哪些共同的特徵。
長壽的人，一般會“兩處大，三處變小”，佔的越多，越容易長壽：
長壽的人，會出現兩處大：
1、聲音大
說話聲音大的人，按照中醫的理論講是“中氣十足”，氣血通暢，所以聲音洪亮，肺活量大，這樣的人更容易長壽。
研究顯示，人體的肺活量與健康情況成正比，呼吸功能強大，身體各個組織器官的氧氣充足，代謝情況正常，減少疾病的發生。
並且我們也不難發現，生活中聲音大，都是樂觀積極的人，這樣的人，對生活充滿希望和目標，有助於身體健康。
2、力氣大
成語中有個形容詞叫“手無縛雞之力”，說明這個人很虛弱，沒有一點力氣，也常形容一些大病初癒，或是老年人。
人的力氣來源於人體的氣血和肌肉的功能。
肌肉不僅可以改善人的體型，有利於人體免疫力的提高，心肺功能的增強，可有效的預防身體機能的退化，延緩衰老的來臨。研究顯示，有肌肉的人的死亡率比不鍛鍊的人死亡率減低20%。
長壽的人，一般會三處變小：
1、肚子小
男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就說明你的體重超標了。
腹部越肥胖的人，內臟的壓力越大，心臟的負擔越大，過多的脂肪堆積腸道內，引起腸炎，腸癌等。
研究發現，60%肥胖的人，有肝臟脂肪發生變性；肥胖的人患Ⅱ型糖尿病的發病率正常體重的4倍以上；肥胖者患高血壓的機率要比非肥胖者高出30%。
常言道“有錢難買老來壽”，多年的研究發現，長壽的人都是身體比較瘦的老年人。
2、脾氣小
據研究表明，性格對壽命有很大的影響，長期的情緒抑鬱，愛發脾氣的人，平均縮短人體壽命3-5年。
經常易怒，脾氣大的人，會抑制免疫系統的功能，造成細菌，病毒對身體的侵蝕，從而增加疾病，影響人體的健康。
實驗證實，生氣1小時造成的身體與精神消耗，卻相當於加班6小時，脾氣小的人，心情平穩的人，降低心腦血管疾病的發病率。
3、心率小
我們的心率只要保持在60-100次/分鐘都是比較正常的，在合理的範圍內，心率越小的人，往往越長壽。
心跳的頻率過大的人，患心臟病，冠心病，心梗的機率比常人的2倍以上，心率也是健康重要的一項指標。
健康有方，長壽有道，想要健康長壽，做好四件事！
1、晨起慢起床
一日之計在於晨，早上是一天的開始，也是保健的關鍵時期。
在醫學上，早上是心腦血管的“高峰期”，因此在起床的時候，不要太快的起身，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔，使血壓急速上升，引起頭暈，噁心，嚴重的患者會誘發腦梗，心梗等。
早上醒來，在床上靜躺5分鐘，或是伸伸懶腰，給身體一個緩衝，準備的時間。
2、飯後堅持運動
飯後走百步，活到九十九，這是我們老百姓常說的，也是具有一定的科學依據，研究證實，每天久坐8小時以上的人，壽命可縮短5-10年。
人在運動的人，對關節，肌肉，內臟，神經等都會有促進作用，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來臨。
每天在飯後半小時後，去公園散散步，走路是最好的運動，運動20分鐘以上，提升身體的免疫力，促進腸道的蠕動，有助於消化，助睡眠。
但是值得注意的事情，不建議劇烈的運動，過量的運動，反而會磨損關節，增加自由基的堆積，對身體健康不利。
3、晚上不吃宵夜
宵夜是現代上班族所必須的，加班，應酬等，宵夜成了生活的一部分，並且宵夜一般都是高油脂，高鹽或是一些經過特殊加工的食物。
晚上是人體修復的最佳階段，吃的太對，會增加腸胃的孤單，引起消化不良，肥失眠等症狀，宵夜吃的太多，膽固醇分泌的過多，大量血脂就會沉積在血管壁上，引起高血脂，糖尿病等。
並且，宵夜吃的太晚，人體在4-5小時後是排尿的高峰期，尿液中鈣質不斷的儲存，就會形成結石。
4、平時多曬太陽
生活中很多人害怕太陽，尤其是女性，總是害怕被曬黑，其實不然，經常曬太陽對身體健康有諸多的好處。
對人體來說，曬太陽可以促進維生素D的合成，人體缺乏維生素D會提高癌症的發病機率。，維生素D也可促進鈣質的吸收，預防抽筋，骨質疏鬆等。
並且太陽光也有殺菌，降低面板疾病的發生，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。
太陽可提升人體的陽氣，驅除寒氣，溼氣，對人體健康有積極的作用。上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去曬曬太陽，每次曬15～20分鐘為宜，多曬背部，頭頂，延年益壽的作用。
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