日常生活中，我們都知道適當運動鍛鍊對身體健康十分有益。在《周易》當中就有相關記載：“動則生陽，靜則生陰”，通俗點來說就是透過運動可以提高精力，若是身體處於靜止就會降低消耗。從養生方面來說，靜養是人們在健康長壽和養生道路上的一大“助力”。有人就曾經以烏龜為例，烏龜的壽命之所以長，就是因為經常是靜止不動的。當我們人類對身體和動物的構造還是有著很大差異的，是不可相提並論的。那麼，對於上了年紀的人而言，到底是運動好還是靜養好呢？
■生命在於運動還是靜養？
在英國的《BMJ》雜誌上就有一項研究，該研究涉及了1500人，團隊進行了長達5年的研究調查分析，主要是研究透過運動是否能夠讓老年人更加健康和長壽。這項研究被命名為“Generation 100”，研究人員把這1500人分成了3組，第一組的參與者每週進行兩次的高強度運動，而第二則每週進行兩天的50分鐘中等強度運動；第三組則為對照組，參與人員根據挪威衛生當局的建議來進行。
5年以後發現：定期進行規律高強度運動的效果更好，不僅體能更好，甚至是生活質量也有所提高；換言之就是，透過運動對老年人的健康是有好處的。在該團隊的Stensvold教授表示：“這項研究，我認為能夠證實透過鍛鍊能夠延長壽命，但鍛鍊可能並不是延長壽命的唯一因素。”
在挪威的科技大學心臟運動研究組，其團隊成員Letnes也在間隔10年以後，繼續對這些參與者進行了體能測試，最後的結果顯示：年齡對於高強度運動參與者的體能影響是最小的，在10年當中，該組的體能僅僅下降了5個百分點，不怎麼運動的一組則下降了16個百分點。
從上面的研究結果可以得知，運動對老人而言，是能夠有助於健康長壽的。
而關於靜養方面，北京朝陽醫院中醫科副主任醫師趙鐵良表示：“日常生活中，在很多人的印象當中，所謂的‘靜’，可能是坐著不動彈，然而正確的理解應該是養心。無論是任何人，若是久坐不進行運動鍛鍊，身體的器官組織都是會不斷衰退的，身體的抵抗力和免疫力會有所下降，特別是老年人會更加明顯。”
所以對於老年人而言，真正的養生並非是靜坐，而是合理科學正確地進行適當運動。
■4種鍛鍊方式反而傷身，別忽視了：
●頭頸部繞圈運動：
日常生活中，很多朋友出現肩頸痠痛時，就會透過進行頭頸部繞圈運動來緩解；有些朋友認為這樣的動作，能夠在一定程度上幫助鍛鍊頸椎。然而對上了年紀的朋友而言，頸椎還是比較僵硬的，特別是患上了重度動脈硬化等問題時，若是勉強進行，很容易引起暈倒、噁心嘔吐等問題，這些情況下還是很危險的，對此還請儘量避免。若是要做，還請注意動作幅度小一些、速度以及繞旋力度也需要小一些。
●高強度運動還需量力而行：
上面的研究雖然顯示高強度的運動能夠有助於健康長壽，但是當人們上了年紀以後，有些事還是很力不從心的。若是一開始就進行高強度的運動，那麼很容易導致上了年紀的人出現心率加速、血壓快速飆升等問題，很容易會造成意外發生。所以鍛鍊強度還需一點一點加強，根據自身情況量力而行，選擇適合自己的運動專案，若是發現身體不適，還請馬上停止。
●做燕兒飛動作：
日常生活中，這個動作其實還是很不錯的，它主要是幫助我們鍛鍊腰背肌肉，但卻並不適合老年人；畢竟老年人的年齡較大，關節會椎間盤出現了老化，若是過度進行伸展，很容易增加對關節的碰撞、擠壓，從而很容易引起骨折問題，所以還請避免這種鍛鍊方式。
●長時間跳廣場舞：
日常生活中，相信在吃完晚飯後，去公園的時候，經常會看到一些跳廣場舞的中老年人，雖然這種鍛鍊方式還不錯，但若是沒有注意方法以及強度，那麼就危險了。看似簡單的廣場舞，難度還是很大的，有些動作對於身體的重心控制、下肢力量、身體穩定性都有著較高的要求，1、2個小時跳下來，關節也是相當辛苦的，很容易會因為過勞而出現問題，所以還需注意鍛鍊時間和力度。
■老人運動要把握好度：
●讓過程安全舒適：
日常生活中，在運動時，對於中老年朋友來說，還需多關注自身情況，若是出現了身體乏力、呼吸困難、頭暈等問題，那麼還請馬上停止運動。通常來說，運動直到身體微微流汗即可，運動結束以後，渾身感到輕鬆，精神好，能吃能睡，那麼這就是很合理的運動量了。
●要持之以恆下去：
日常生活中，若是想要透過運動鍛鍊達到健康養生防病等目的，那麼還需持之以恆堅持下去，不可三天打魚兩天曬網，這樣是沒有什麼效果的。
●強度需循序漸進：
日常生活中，對於上了年紀的朋友而言，運動鍛鍊不可操之過急，若是想要在短時間內達到某種效果，那麼這是不切實際的；若是你操之過急，很可能會對身體健康不利。運動鍛鍊還需講究循序漸進，可以從中低強度的運動來時慢慢進行。
●專案是因人而異：
日常生活中，在選擇運動專案時，還需要根據自身的情況而定，比如興趣、鍛鍊目的、自己的體質等因素，選擇適合自己的運動方式，比如常見的太極拳、散步、慢跑、游泳等。
結語：
日常生活中，若是想要身體健康長壽，那麼上了年紀的朋友還是需要多動的，但是在動這個方面，還是有著很多講究的，對此還需要大家能夠掌握好正確的方法。