2021年，普林斯頓大學研究人員分析了1990年-2008年近4900萬人的死亡資料，發現學歷高低會影響壽命長短，擁有本科學歷的人平均延壽2-3年［1］，這可能與肥胖、吸菸等生活習慣以及工作性質和收入水平有關。
而做抗衰研究的專家們，動輒博士起步，又在抗衰領域中浸淫多年，可謂是最瞭解行業和前沿抗衰研究的人，在學歷和抗衰知識的雙重加持之下，理應比一般人更加長壽。
本文將為大家扒一扒長壽科學家是怎麼抗衰的，以及他們鮮為人知的獨門抗衰秘籍。
除了抗衰專家外，文末派派還為大家總結了雖然沒有專業知識積累，但是有錢有閒的名流富豪的續命術，幫助大家從專家和名人的抗衰方法中取其精華去其糟粕，過上能與抗衰科學家和名流富豪媲美的健康生活。
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巴克衰老研究所頂級抗衰專家：
我靠喝酒和抗壓對抗衰老
Judith Campisi何許人也？
她是衰老細胞研究領域的頂級大牛，我們說到細胞衰老不得不提的衰老細胞分泌表型（SASP），是她發現定義的。
就抗衰知識和研究而言，Campisi可謂是超越了99。9%的同行，是世界上最懂衰老的那一小撮人。然而就是這樣一位頂級抗衰專家，在被問及她自己如何抗衰時，卻半開玩笑地稱答案是
喝酒和抗壓
。
她坦言自己忙於工作，根本沒時間考慮個人的衰老問題。除了在巴克衰老研究所探究衰老分子機制之外，她還是十多本學術期刊的編委，比如她和David Sinclair等人一起擔任《Aging》的主編，日常還要抽出時間參加學術會議，幫學生看論文。此外，她還是抗衰公司Unity Biotechnology的創始人（該公司目前正在涼涼邊緣掙扎），曾在Geron Corporation、Sierra BioScience、Sangamo Biosciences等生物公司擔任科學顧問。
如此繁忙的工作恰恰是出於她的選擇。在2017年的某次採訪中，她表示自己已經8年沒休過假了。“兩週不工作，只是坐在海灘上打發時間，
我會無聊死的
。”她認為忙碌的科研生活中固有的壓力，能
使大腦不斷接受新的挑戰
，得以減緩衰老。
此外，她在緊張的工作中保持精力充沛的辦法就是
喝紅酒
。她酷愛喝酒，“會在任何有可能的情況下來一杯”。她表示，有自己的愛好是一件有利於健康的好事，另外適度飲酒也能促進長壽（編者注：也有研究持相反意義，認為即使是少量飲酒也會對健康產生不理影響）。
人類基因組測序技術開山鼻祖：
學以致用兩度死裡逃生，目標是活到100歲
據他所說，他的長壽秘訣就是他的
科學研究
，學以致用，兩次從死神手中拯救了他。
第一次是他對自己進行基因組測序時，發現自己患面板癌的風險非常高，之後便時時留心，處處在意，後來竟然真的在患上黑色素瘤時及時發現，將危險扼殺在萌芽之中。
第二次是他在自己公司Health Nucleus做檢查時，突然被告知患有早期前列腺癌。於是他果斷選擇切除了前列腺，又一次大難不死。
他說自己沒有為了延長壽命服用補劑或者維生素，但為了預防心臟疾病，已經吃了20多年的
阿司匹林和他汀類藥物
。因為他有心臟病家族史，他一向健康的父親就是在59歲時因為突發心臟病去世。
此外，因為身體檢測指標顯示他的胰島素敏感性發生了變化，所以他也開始服用糖尿病藥物
二甲雙胍
，該藥物被諸多研究證明與長壽息息相關。
“透過使用頂尖科學知識，我正在儘可能地幫助自己維持健康。”他說。“我希望當我在100歲迎來死亡時，依然健康，不受疾病折磨。”
最懂抗衰的新加坡抗衰國師：
年輕時躺平不抗衰，50歲後開始努力
Brian Kennedy，新加坡抗衰國師，曾擔任巴克衰老研究所CEO，為廣大抗衰愛好者挖掘了AKG這一抗衰新星。
雖然Kennedy成天在研究抗衰延壽，但他多年前就放話表示，自己在50歲前不會使用任何抗衰方法。然後，2018年，他50歲了。
他在採訪中透露的抗衰方法，全都樸實無華平平無奇，是會被極端生物駭客鄙視的程度。他熱愛
跑步
，50歲後當然也沒有放下這個好習慣。此外，他還在調整
飲食
，每天只吃一頓大餐。
在《名人續命術》中，伊麗莎白女王和馬斯克的媽媽梅耶·馬斯克也同樣提到了運動和飲食的重要性。看來無論是知識淵博的科學家，還是有錢有閒的名流富豪，要想延年益壽，都得管住嘴邁開腿。
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此外，作為一個科學家，他和前文提到的Judith Campisi一樣，都認為自己的生活充滿了壓力，正在
努力學習如何管理這些壓力
，不讓它們影響自己的健康。他也說到了睡眠的問題，認為提高睡眠質量很重要，但“很難做到這一點”。
補劑方面，Kennedy很坦誠地表示自己正在服用
Rejuvant
，一種以AKG為配方基礎的抗衰補劑，“就我個人而言，我覺得服用AKG後做耐力訓練，效果更好。”順便一提，他也是該補劑生產公司的科學顧問和董事。
全球首個抗衰臨床研究負責人：
我不相信補劑，只靠運動和飲食抗衰
Nir Barzilai，阿爾伯特·愛因斯坦醫學院老化研究所所長，發現人類長壽基因的先驅，也是FDA批准的第一個抗衰臨床研究TAME（用二甲雙胍靶向衰老，Targeting Aging with Metformin）專案的負責人。
他多年以來一直在追蹤研究人們衰老和長壽的原因，結果卻發現自己也在這個過程中不知不覺地老去。“你會為自己身上微妙的衰老跡象感到困擾，比如你無法快速想起同事的名字，或者是騎車時感覺身體不太協調。”他說。
作為一位全球頂尖的衰老研究者，Barzilai對各種抗衰補劑的效果始終
持懷疑態度
，認為沒有經過長時間的臨床檢驗，這些補劑除了能刺激消費之外對健康的好處始終要打一個問號。所以他對抗衰老的方法，和他的好友Brian Kennedy是如出一轍的樸素：
運動和熱量限制
。
“無論什麼年齡、性別，運動都是最重要的。我每天都運動，雖然每天運動的強度不盡相同，但我從未間斷過。”
“比運動更重要的是飲食。”Barzilai認為
熱量限制必須和禁食搭配在一起
，才能發揮延壽效果。因此他一般只吃午飯和晚飯，每天禁食約
16個小時
，但他對自己的飲食並不算太苛刻，“我想吃什麼就吃什麼”。
文中四位頂級抗衰專家可謂是世界上最瞭解抗衰的人，但他們大多忙於工作和研究，要麼躺平不抗衰，要麼就是使用一些常規方法，花在抗衰上的心思非常少。
要看抗衰，還是得看那些有錢有閒折騰的名流富豪，亦或是挖掘長壽老人身上的秘密。其中既有令人嘖嘖稱歎、望而卻步的激進續命方法，也有普通人能從中學習獲益的飲食、運動小竅門，例如：
生物極客
雷·庫茲韋爾
，智商高達165，每天服用250種補劑，每年為了抗衰豪擲數百萬美元，他的補劑清單都包含哪些藥物？
抗衰教父
大衛·辛克萊
，精心設計了他的飲食、補劑方案，揭秘他如何透過飲食、桑拿、冷水浴等日常方法對抗衰老；
世界首富馬斯克之母
梅耶·馬斯克
透過運動、飲食抗衰成為“凍齡美女”的獨家Tips；
英國
伊麗莎白女王
超長待機背後，少食多餐、吃魚飲茶、節制飲酒等生活方式盤點；
從上世紀就開始抗衰、憑藉一己之力推動補劑行業發展的
比爾·法隆
的激進續命指南；
李嘉誠、潘石屹、詹妮弗·安妮斯頓
等中外名流富豪都在服用的抗衰補劑……
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參考文獻
［1］ Case， A。， & Deaton， A。 （2021）。 Life expectancy in adulthood is falling for those without a BA degree， but as educational gaps have widened， racial gaps have narrowed。 Proceedings of the National Academy of Sciences， 118（11）。 https：//doi。org/10。1073/pnas。2024777118
［2］ Weintraub， K。 （2018， June 14）。 The Anti-Aging Habits of Longevity Experts - NEO。LIFE。 Medium。 https：//medium。com/neodotlife/the-anti-aging-habits-of-longevity-experts-b2f3997f3091