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這些症狀對於焦慮症患者來說很常見。但是，它們也可以在不同時間對任何人產生不同程度的影響。幸運的是，你可以利用一些有效的策略來幫助應對短期和長期的焦慮。
下面，我們整理了一些可能有助於應對焦慮的策略，希望對大家有所幫助和啟發。
1.呼吸練習（深呼吸）
當焦慮情緒爆發時，花點時間想想是什麼讓你如此緊張。
焦慮通常表現為擔心未來或過去的事件。例如，你可能擔心將來會發生不好的事情。也許你一直對已經發生的事件感到不安。不管你擔心什麼，問題的很大一部分是你沒有注意當下。
當你將注意力從擔心上移開並將意識帶回到現在時，焦慮就會失去控制。
下次當你的焦慮開始讓你脫離現在時，坐下來深呼吸幾下，重新獲得控制。花點時間停下來呼吸，可以幫助恢復個人平衡感，讓你回到當下。
但是，如果你有時間，請嘗試進一步開展這項練習，並嘗試下面這個簡單的呼吸技巧：
首先進入舒適的坐姿。
閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣、吸氣，然後緩慢深深地呼氣、呼氣。
繼續深呼吸，充分地呼吸，感受每次呼吸時，空氣從鼻子、嘴巴流動過的感覺，讓你的呼吸成為當下的嚮導。
呼吸練習是強大的放鬆技巧，可以幫助你緩解身心焦慮，同時將注意力轉向當下。
2.弄清楚是什麼困擾著你（觸發器）
為了找到你焦慮的根源，你需要弄清楚是什麼困擾著你。你可以透過留出一些時間來探索你的想法和感受，來做到這一點。
寫日記是瞭解焦慮來源的好方法。如果焦慮的感覺似乎讓你徹夜難眠，試著在床邊放一本日記或記事本，寫下所有困擾你的事情。
與朋友交談，是發現和理解焦慮情緒的另一種方式。
3.專注於你可以改變的東西
很多時候，焦慮源於對從未發生過和可能永遠不會發生的事情的恐懼。例如，即使一切正常，你仍可能擔心潛在的問題，例如失業、生病或親人的安全。
生活是不可預測的，無論你多麼努力，你都無法控制發生的事情。但是，你可以決定如何處理未知數。透過放下恐懼並專注於感恩，你可以將焦慮變成力量的源泉。
有時，你的焦慮實際上可能是由你生活中的真實情況引起的。也許你正處於這樣一種情況，擔心由於公司大量裁員而失去工作是現實的。透過改變你對它們的態度來取代你的恐懼。
例如，不要再害怕失去工作，而是專注於你對擁有一份工作的感激之情，好好工作並且做到最好；不要擔心你所愛的人的安全，花時間和他們在一起，或者表達你對他們的感激之情。透過一些練習，你可以學會擺脫焦慮並獲得更積極的前景。
當焦慮被確定為由當前問題引起時，採取行動可能是減輕焦慮的答案。例如，你可能需要在下班後開始找工作或安排面試。
4.分散注意力
有時，將自己轉移到專注於焦慮以外的事情上，可能最有幫助。你可能想與他人接觸，在家裡做一些工作，或從事愉快的活動或愛好……
以下是你可以採取的一些措施來消除焦慮：
做一些家務或整理房子；
從事創造性活動，例如繪畫、繪畫或寫作；
散步或參加其他形式的運動鍛鍊；
聽音樂；
祈禱或冥想；
讀一本好書或看一部有趣的電影等。
5.生活方式的改變
生活方式的改變，也有助於預防焦慮和幫助你應對焦慮發作。你吃什麼，你睡了多少，你的身體活動水平……這些都會影響你如何體驗焦慮。
研究發現，情緒和壓力水平會受到飲食的影響。例如，飲食中富含水果和蔬菜的人往往會承受較低的壓力水平。
研究還發現，定期進行體育鍛煉也有助於緩解和預防焦慮。一項研究發現，體育鍛煉對焦慮症有保護作用，並顯著減輕焦慮症狀。
睡眠還可以對你的心理健康和焦慮水平產生強大的影響。心理專家榮新奇教授表示，睡眠問題是導致焦慮症（包括廣泛性焦慮症）的危險因素之一。即使是短期的睡眠中斷，也可能會導致壓力和焦慮程度的增加。
當焦慮影響一個人的人際關係、工作表現和生活的其他方面時，這些焦慮感實際上可能是心理健康疾病的徵兆。
如果你出現焦慮和恐慌症狀，請諮詢你的醫生或其他治療焦慮症的專業人士。他們將能夠解決你的任何疑慮、提供診斷資訊，並討論你的治療方案。
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文字：諮詢師洪