夏季到了教你如何睡好,這幾種食物有助睡眠!

這幾天的炎熱天氣讓人們體會到了夏天的感覺,已不是讓人感覺溫暖舒適的春季天氣。春季已經悄然離我們遠去,現在已經進入了夏令時節,夏季與春季不同,夏季的日照時間長,天亮得早黑得也晚,因此在起居和作息時間也要做出相應的調整。

夏季到了教你如何睡好,這幾種食物有助睡眠!

而關於夏季睡眠,在《黃帝內經》有過精闢的闡述:“夜臥早起,無厭於日。”說的就是人們要適應自然規律的變化,在晝長夜短的夏季,睡眠也要做出相應調整,適當晚睡早起,不要因天氣炎熱就變得慵懶。

01

夏季睡眠問題

在夏季不少人會在睡眠上出現問題,夏季失眠就是比較多的睡眠問題。睡眠是健康之源,失眠則會引起疲勞、情緒不穩、反應遲緩、記憶力不集中等問題,整個人都處在一個亞健康的狀態。

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一些失眠的人認為夏季失眠是由於氣壓變低、溼氣重等原因造成,屬於正常問題。其實夏季失眠對身體帶來的影響要遠比其他季節更嚴重。

夏季天氣炎熱人們白天出汗比較多,身體更容易感到疲憊,也更需要透過睡眠來調整狀態恢復體力,若失眠就會給身體加重負擔。另外,在睡眠狀態下身體的各項機能都能夠得到很好的休整,失眠一直處於活躍狀態極易引起身體健康問題。

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除了失眠,在夏季也會有入睡困難、易醒、早醒、睡眠質量差等問題,入睡困難一般是指躺床上30分鐘後都沒有入睡;而易醒則是入睡後,醒來次數和清醒時間增多;早醒則是比正常睡眠時間早1~4小時醒來,導致睡眠不足。

02

合理安排睡眠

夏季想要擁有好的睡眠就要合理地安排睡眠,晝長夜短是夏季特點,人們的作息時間也要適當調整。

√ 遲睡早起

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晚上睡覺時間可以比平時推遲半小時左右睡覺,但是不宜過遲,

最佳的睡覺時間不要超過晚上十二點,要保證7~8小時的睡眠時間。

√ 夏季適宜午睡

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夏季睡眠講究遲睡早起,相對來說睡眠會不足,所以經過一上午的工作和學習,人體容易感到疲勞,中午飯後可以適當的午睡一會兒對身體有益,

但午睡的時間不宜過長,最好控制在一個小時以內。

√ 注意房間溫度和溼度

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夏季睡眠,房間需要一個適宜的溫度和溼度,這樣睡眠才會更舒適、睡眠質量更高,

房間溫度一般在20~23度之間,相對溼度50%~70%之間比較適宜,

也要保持房間的通風。

√ 睡前不宜高強度運動

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睡前適當的運動有助於睡眠,但是高強度的睡眠則會使人亢奮難以入睡,反而起到了相反的效果,

高強度運動通常要4~5個小時才能夠讓身體恢復到平穩狀態,這也就嚴重影響了正常的休息時間。

03

夏季有助睡眠的飲食

俗話說得好“熱天睡好覺,勝吃西洋參”,

睡眠是人類最基本的一個需求,充足的睡眠可以讓大腦得到充分的休息,給身體健康帶來益處,常食用這些食物也有助於睡眠。

· 杏仁

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杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鎂等營養成分,其中鎂這種物質是鬆緩肌肉的良藥,經常食用有助於緩解情緒促進睡眠的效果,同時也有利於身心健康。

· 菊花茶

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菊花茶之所以是睡前配製茶飲的首選,主要還是因其柔和的舒眠效果,是凝神靜氣的最佳天然藥方。喝菊花茶能夠讓身體有一個緩解過程,給人一種很舒適的感覺,這樣也有助於改善睡眠,適當的飲用菊花茶能夠幫助人們清除身體中的火氣,也特別適合夏季時候飲用。

· 香蕉

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香蕉是有助於睡眠的一種食物,也被稱為“包著果皮的安眠藥”,其對失眠或情緒緊張者也有一定幫助,因為香蕉包含的蛋白質中帶有氨基酸,具有安撫神經的效果,因此在睡前吃點香蕉也是有助於睡眠。

· 溫奶

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睡前喝一杯溫奶有助於睡眠的說法很多人都有聽過,這主要還是因為牛奶中有一種色氨酸的物質,它是一種有鎮靜效果的物質,睡前喝杯溫牛奶能夠舒緩人們情緒,讓人更易入睡。

季節在變換,人們的作息時間也需要調整,做到合理安排作息和飲食,這樣對於身體健康才會有幫助,夏季到了,睡眠時間以及健康飲食大家一定要牢記!

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