睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。
每年的3月21日被定為“
世界睡眠日
”，2019年世界睡眠日中國主題為“
健康睡眠，益智護腦
”。但是，睡眠不足是影響青少年生長髮育的主要問題！
2015年，美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家在最新的研究中，給出了不同年齡層兒童的最佳推薦睡眠時長。
但是我國兒童睡眠質量現狀是什麼呢？
從圖表可以看出，青少年兒童仍然睡眠不足，必須提高睡眠質量！
睡眠不足有什麼危害呢？
1.影響智力
大腦作為人體最耗能的器官，卻沒有淋巴，因而只能在睡覺時，依靠腦脊液的快速流動來清理廢物，睡眠不足會影響垃圾清理。此外，睡眠不足的孩子，大腦很多區域會產生抑制，影響反應速度，外在表現就是粗心大意、記憶減退以及學習障礙。
2.影響身高
生長激素的主要作用是促進骨及軟骨的生長髮育，是影響身高的重要因素。在非睡眠狀態下，生長激素的分泌較少。在夜間深度睡眠時，主要由腦垂體呈脈衝式分泌，分泌高峰為21：00-1：00和5：00-7：00，因此，要想孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7：00以後再起床。
3.影響心臟
當睡眠不足時，人的情緒會格外亢奮，血壓、呼吸和心跳都會加速，尤其是兒童，經年累月，就為心血管疾病埋下種子，導致在35歲以後出現爆發的可能。
總之，睡眠不足引起的是人體整體功能失調，對兒童的身心健康均產生嚴重危害。
怎樣提高孩子的睡眠質量呢？家長應該做些什麼
呢？
培養規律的睡眠習慣
，養成午睡（12：00～13：30）的好習慣，尤其是3歲以下兒童；晚上8：30按時上床，不要等孩子揉眼睛、打哈欠、表現出睡意時才安排睡覺。
營造舒適的睡眠氛圍
，調節房間燈光，降低說話分貝，睡前1小時避免運動及過度興奮。睡前可以安排孩子躺在床上講故事、聽音樂等，讓孩子形成條件反射，在安靜平和的環境中醞釀睡覺。
調整睡眠姿勢
，1歲以內的寶寶都應該保持仰睡，可以減少“嬰兒猝死綜合徵（SIDS）”的風險。推薦坐著給孩子餵奶，降低窒息風險。能夠自己翻身的兒童，可以根據孩子喜好，不拘睡眠姿勢。
助眠食物
，中醫有言“胃不和，則臥不安”，“要想小兒安，三分飢與寒”，所以，睡前避免兒童飲食過飽。此外，可以選用以下食物以助眠。
