大量研究表明，睡眠不足會對健康造成一系列危害，如：促進脂肪堆積、降低運動水平、損害免疫功能、影響認知能力等。如何改善我們的睡眠健康？週末補覺真的有用嗎？今天，我將為大家帶來一篇關於睡眠的重量級科普，內容來自美國匹茲堡大學睡眠醫學中心（UPMC’s Sleep Medicine Center）和哈佛醫學院（Harvard Medical School）。
1。 什麼是睡眠負債？
美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）建議成年人每晚至少保證7小時睡眠。如果我們的實際睡眠量低於身體所需睡眠量，就會產生睡眠債務（睡眠負債）。例如：路人甲每晚需要7小時睡眠，如果他從週一至週五每晚只睡6小時，到週末時，就會產生5小時睡眠債務。
睡眠負債會引發一系列健康問題，如：注意力不集中、血壓升高、免疫力下降和記憶力下降等。長期處於睡眠負債狀態甚至會增加肥胖、胰島素抵抗和心血管疾病的發病風險。
2。 如何償還睡眠債務？
還清你的睡眠債務不僅能夠改善生理和心理健康，還可以增強運動水平，預防肥胖。以下是哈佛醫學院推薦的睡眠債務償還方案：
1。 短期睡眠債務：如果你在工作日（週一至週五）積累了10小時睡眠債務，那麼請在週末增加3-4小時的額外睡眠，並在下一週增加1-2小時/每晚的額外睡眠，直到還清睡眠債務。
2。 長期睡眠債務：如果你處於長期睡眠不足狀態，可以試著安排一個行程較為輕鬆的假期。關掉鬧鈴，每天睡到自然醒。剛開始，你可能每天需要睡12小時，但到最後，你將恢復正常的睡眠狀態。
3。 避免重新積累新的睡眠債務：一旦你還清自己的睡眠債務後，以下方案可以幫助你更好地改善和維持睡眠健康。
睡眠大作戰：14天最佳睡眠方案
