有些人在運動太過激烈的時候就會出現半月板撕拉等問題。那麼半月板出現損傷之後可以自己康復嗎？半月板是什麼東西？半月板是膝關節裡的“彈簧墊”，由纖維軟骨組成，內、外側各一塊，因形狀像初一的月亮，故稱“半月板”，每個膝關節有兩塊半月板，稱內側半月板和外側半月板，其位於膝關節的內、外側間隙。
半月板是沒有血管的，所以損傷之後自愈的可能性非常低，特別是對於一些撕拉比較嚴重的患者來說，康復的可能性就更低了。
半月板到底有什麼作用呢?
半月板半月形的特殊形態可以充分填塞在股骨與脛骨的關節間隙內，保持了關節的穩定性；
半月板富有彈性，能夠吸收和減少震盪，從而保護軟骨；
分泌滑液，潤滑關節；
協同關節活動，讓關節活動的範圍更大。
半月板損傷主要有4個型別
第1種類型
急性外傷性撕拉，這一種型別也是比較常見的；
第2種類型
自發性的撕拉，這一種自發性的撕拉，主要發生在長期蹲位或者跪位的工作人員身上，這種情況還有可能膝關節沒有受過外傷，也會被診斷為半月板損傷；
第3種類型
外傷撕拉晚期改變，這是一種激發性的退行性變，也就是說剛開始很有可能自己的半月板只是受到了比較小的損傷，但是自己沒有注意，長期下去就容易引起新的撕拉，從而導致半月板損傷；
第4種類型
韌帶損傷後晚期改變，這種型別主要是有韌帶拉傷的人因為膝關節不穩定，從而加重了半月板的損傷。
半月板損傷後如何治療?
半月板損傷後需及時治療，防止損傷加重及危害周圍重要組織，如導致軟骨進一步磨損，嚴重的會導致骨關節炎，從而損害膝關節的基本功能，喪失勞動和運動能力。
治療的原則有：儘量無創、微創的方法最大限度的保留半月板！
一、急性期以非手術療法為主：支具或石膏固定制動、股四頭肌肌力鍛鍊、穿刺抽液等，給半月板自我修復的機會。
二、慢性期：若症狀較輕，可保守治療，如：限制膝關節過度運動、護膝、股四頭肌肌力鍛鍊、理療、關節腔注射玻璃酸鈉注射液等；若症狀較重且保守治療無效，如關節交鎖、卡壓、彈響等，需微創關節鏡下半月板修復手術，儘可能保留完整的半月板，能縫合的儘量縫合，一般不宜將半月板全部切除。
什麼是關節鏡?
關節鏡是一種觀察關節內部結構的直徑5mm左右的棒狀光學器械，是用於診治關節疾患的內窺鏡。關節鏡在一根細管的端部裝有一個透鏡，將細管插入關節內部，關節內部的結構便會在監視器上顯示出來。因此，可以直接觀察到關節內部的結構。關節鏡不僅用於疾病的診斷，而且已經廣泛用於關節疾病的治療。
關節鏡手術治療半月板，術前需做什麼準備?
手術前需注意以下事項：
1。 就診專業的醫生（骨科或運動醫學科），根據病情及檢查，確認診斷；
2。患者及家屬的心理準備：瞭解疾病的程度、治療方案、費用和術後的康復時間等，做好心理應答，合理安排家庭事務；
3。術前調整好基礎疾病：如高血壓、冠心病、糖尿病、風溼及類風溼等影響手術的疾患；
4。術前避免感冒、拉肚子等情況，避免服用相關禁忌的藥物，如利血平、北京降壓0號等；
5。術前模擬康復動作及相關輔助工具的準備：如提前訓練床上大小便、直腿抬高訓練、關節被動活動度練習、髕骨推移練習、踝泵練習等，常用的輔助工具有：雙柺或助行器、膝關節卡盤式支具（半月板縫合時使用）、冰敷袋等；
6。入院後配合醫師和護士完成術前準備，包括相關檢驗檢查，飲食指導等，不要隨意離開病房，防止遺漏相關注意事項，影響手術。
術後康復注意事項
半月板術後的康復非常重要，甚至要比手術本身更重要，積極正確的康復可以最大程度的恢復膝關節的功能，更好的迴歸日常生活和運動。故正確的認識到康復的重要性非常必要。
1。術後鎮痛：手術後的疼痛控制非常必要，關節鏡微創手術創傷小，術後疼痛較輕，但每個人對疼痛的忍受度是不一樣的，可以根據病情，配合使用鎮痛藥物，不需要刻意忍受！
2。術後根據病情不同，同主治醫師和護士共同商定適合自己的康復方案，並嚴格執行，定期門診複查，及時調整康復方案；
3。術後回家注意觀察什麼情況是正常的，什麼是異常的，出現異常情況時需及時來醫院就診。術後觀察少許腫脹疼痛是正常的，但如果出現患肢突發的腫脹、劇烈疼痛、傷口或關節發紅、發熱等情況，可能出現血栓或感染，需及時來醫院就診。
康復的過程是循序漸進的，每個人都是不同的，切記攀比和著急，需及時與主治醫師溝通。
這樣鍛鍊可以幫助半月板康復：
一、下蹲練習
下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對於半月板損傷後的病人，下蹲訓練是要很小心的。
首先，不能挑戰高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲，徒手無負荷半蹲，即使在康復後期，也不可蹲的過深，膝關節不要深過90°。可以選擇坐蹲，也就是箱式蹲，在屁股後面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位。
下蹲訓練三個原則：
一要保證雙腳儘量指向正前方，避免外八字和膝蓋內扣；
二是下蹲時腰不要向前挺直，不能彎腰下蹲，會傷及腰部；
三是下蹲要做出屁股向後坐的動作，膝蓋不能過腳尖。
二、分腿下蹲
又叫做保加利亞蹲，這個動作可以同時促進股四頭肌、膕繩肌和下肢平衡能力，強力推薦。這個動作依舊要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內扣，半月板損傷術後康復，避免蹲的過深，膝關節不要深過90°。
三、單腳閉眼站
這是鍛鍊平衡能力的方法，單腿支撐，膝蓋微彎曲，另一條腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，開始睜眼做，熟悉後閉眼做，能夠堅持25秒以上為合格。作為訓練的話，可以將時間設定在30秒~60秒。
