在今天文章的開頭，我想先和大家進行一個小調查：
如果你覺得自己最近，甚至是在更長的一段時間內出現了上述情況中的好幾項，那麼，你需要警惕，
因為這說明你的壓力水平已經比較高了
［1］。
壓力水平高，是否一定會帶給我們負面影響？這其實
主要與每個人應對壓力的模式有關。
應對壓力，我們有4種常見模式
［2，3］
：
現實生活中，壓力的來源往往復雜多樣。
我們需要根據具體的情境，靈活地運用不同的模式來應對壓力。
如果一個人總是僵化地採用一種固定的模式去應對生活中出現的所有壓力，
那ta就很可能會被壓力擊垮。
如果你發現自己正受困於某一種應對模式，但又想要儘可能地擺脫壓力給你帶來的負面影響，該怎麼辦？
首先，你需要理解自己習慣的應對壓力的模式，意識到在面對不同的壓力情境時，你可以選擇不同的模式去應對。尤其是，很多人都忽略了，自己在面對壓力時，
還有一種選擇——暫時停下腳步，去休息、調整。
其次，一個人在多大程度上受到壓力的負面影響，也與ta的生活方式密切相關。接下來，我們想與大家分享日常生活中的一些小方法，幫你更好地應對壓力：
1. 每天做運動
研究發現，一定量的運動不僅能夠刺激內啡肽的釋放，還能對交感神經系統（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用［4］。
2. 保持性生活
Pinzone醫生髮現，一定頻率的性行為與維持健康的血壓水平有關。
另外，研究者還發現，性生活，包括撫摸、親吻、擁抱等都能促進人體內多巴胺、內啡肽等激素的釋放，讓人感到愉悅，緩解壓力帶來的緊張、不適感［5］。
3. 做正念飲食
壓力會讓人們對甜食或垃圾食品變得更有渴望［2］。
臨床醫師Michael Finkelstein建議，為了避免在這種渴望驅動下的暴飲暴食，你可以嘗試“正念飲食”，它讓你既品嚐了食物也不至於影響自己的健康。
當你下次用“美食”給自己減壓的時候，不妨嘗試：
已有資料表明，正念飲食可以非常有效地抑制壓力帶來的暴飲暴食問題。
4. 練動態冥想
多項研究指出，在生活中練習正念冥想，能夠有效降低壓力與焦慮感[6]。
但很多人也表示，在剛開始接觸正念冥想時，會不知道怎樣集中注意力，於是就放棄了練習。
為了幫助大家解決這個問題，我們特別製作了兩組動態冥想動作，透過用身體的動作配合呼吸，來幫助你更好地將注意力帶回到呼吸和身體感受的變化上。（同時還能緩解肌肉痠痛哦~）