新年伊始，廣大遊友們2018年游泳健身有什麼具體的計劃？如果還沒有頭緒，或是自認為缺乏恆心毅力，那麼不妨“先制定一個小目標”，從“每天晨練十分鐘”開始。
只要是美的，人人都喜歡
每天晨練十分鐘，助力游泳更輕鬆
[俯臥撐練習：強健手臂力量]
俯臥撐是大家再熟悉不過的健身動作。想要雄心勃勃地鼓勵自己每天完成120個俯臥撐並非難事。
每天早上可以在瑜伽墊上做俯臥撐練習，每組20-40個酌情定量，一共做三組，每組間歇以60秒以內最佳。
持續練習，據說還能豐胸化吉 ：））
[下蹲訓練：強健下半身]
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。它可以幫我們打造強健性感的腿部曲線和臀部肌肉、股二頭肌、股四頭肌和臀大肌，更有助於塑造強壯的下半身。下蹲訓練的同時，可以結合蛙泳動作，做手臂動作的划水伸展運動，並且模擬水中換氣的呼吸節奏進行練習，每組20-40個酌情定量，一共做三組，每組間歇以60秒以內最佳。
蛙泳手部配合動作請自行腦補
[壓腿拉筋：增強身體柔韌性]
民間俗話說得好：“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。我國傳統健身氣功《易筋經》中也講到：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”
每天拉伸筋骨，也能夠有助於我們在水中保持身體的柔韌性、提高水中游泳的姿勢技巧。左右腿分別各壓20-40拍，同時伴有自由泳的划水動作，以及側頭換氣動作的節奏配合，完成左右兩側壓腿算一組，一共做三組，每組間歇以60秒以內最佳。
三組作完，輪到你了
以上三個動作，每天晨練可以迴圈往復做三組，每次間歇都不易過久，一分鐘以內最佳，全套動作預計十分鐘左右可以完成。長期堅持的話，對於蛙泳和自由泳以及其它泳姿都有助力效果。
意志力薄弱的朋友們，可以參考“巴納姆效應”對自己多加以心理暗示。
主要表現為每個人都會很容易相信一個籠統的、一般性的人格描述特別適合自己。
多做“正念練習”，正念練習是一種正確恰當的自我暗示法，所謂“正念”，就是讓人一刻接一刻地活在當下，對任何流過腦海的觀念和想法不進行判斷。在正念的過程中，我們可以暗示自己接納的負面情緒，也接納對未來的焦慮，同時關注自己的當下。
勇敢不是不害怕，而是內心害怕卻依然堅持去做
“正念練習”有四個關鍵：
1，不斷重複的正念暗示會讓積極思維逐漸替代消極思維，形成正向的思維習慣；
2，必須專注於你想要的，比如把“不要失敗”改為“我要成功”，如果想要夢想成真，就要專注地說你想要的；
3，選擇積極肯定的語言，充滿自信地說“我一定能堅持游泳健身”、“我一定能夠提高我的游泳技能”等，更能帶來積極暗示效應；
4，目標要清晰明確，目標越是清晰和明確，潛意識收到的訊號也會越清晰，自己才能做出實際的行動，發揮自己的潛能。
我
們的健身口號是：游泳，有趣，有內涵！
歡迎關注我的頭條號：泳者吾江，以及我的作品(文章/影片)分享。
我將與大家一起組隊對抗惰性,塑造更加美好的自己！
泳者吾江，
勇者。。。無疆。。。