減肥中的你，是不是經常被各種美食誘惑？
其實，
大多數好吃的東西，都不怎麼健康
，這類食物往往都是
高糖、高鹽、高油
的食物！
比如，下面這10大垃圾食品，是全球公認的「易胖」食物，有很多，你每天都在吃！
01、油炸類食物
植物油的熱量為908大卡/100克
，任何食物經過了油炸，都會熱量飆升！
以土豆為例，
一個土豆的熱量是280大卡，做成了炸薯片之後熱量可以高達570大卡，做成了炸薯條之後，熱量甚至超過了600大卡。
這類食物，不僅易胖，而且，長期吃，還會
導致心腦血管疾病的發生
，無論為了身材，還是為了健康，都建議少吃。
02、醃製類食物
醃製類的食物，都需要放鹽，鈉元素含量超標。
吃了這樣的食物，會阻
礙身體血液迴圈，造成體內積水，形成水腫型肥胖。
而且，
過鹹的食物，還會麻痺味覺，讓你的味覺越來越遲鈍，口味也越來越重
，重口味的食物往往又是高油、高鹽、高糖的食物，惡性迴圈下，更容易變胖！
如果，你特別喜歡吃醃製類的食物，完全戒不掉，可以嘗試吃一些
四川泡菜類，相對會好很多。
03、加工類食物
任何食物，只要經過了加工，營養成分都會有一定程度流失。
尤其是一些深加工的食物，比如肉脯、肉鬆、臘腸等，不僅
本身的材質就是高脂肪肉類
，在製作中，還
加入了大量的鹽和新增劑
，為了鎖水往往
還會放糖
。
這樣的食物，吃一頓，胖半斤，真的不是說說而已！
04、餅乾類食物
100克的白米飯，也只有116大卡的熱量，而
100克的奧利奧餅乾，熱量卻高達484大卡。
這類食物，
本身的材料就是高碳水食物
，製作過程中，再
加入大量的糖、鹽、油
，熱量就更高了！
而且，
餅乾類的食物，升糖指數也很高
，會讓你的血糖驟升驟降，
血糖上升，脂肪更容易堆積，血糖下降，更容易飢餓
。
05、碳酸飲料類
碳酸飲料，一直被稱為“肥宅快樂水”，是最易胖的飲品。
這類飲料，往往是由
色素、香精和二氧化碳制
成的，
含糖量很高
，遠超身體正常的需求。
飲料中的
新增劑，還會讓身體對糖分的感知變得遲鈍，甚至出現“糖上癮”
，一不小心就會喝多！
減肥中，想喝碳酸飲料，輕妞建議你選擇無糖的型別，比如
無糖可樂、無糖雪碧等
。
06、方便類食物
方便類食物，不僅僅指
泡麵
，也包括
速凍水餃、速凍包子
之類。
這類食物，基本上都
高油、高鹽
，比如
泡麵，製作中要經過油炸，速凍水餃和包子，為了避免口感太差，也會大量加肥肉或植物油，再加上各種調味品
，熱量可想而知。
往往，方便類食物，
還都是高碳水食物，同樣會影響血糖
，讓身體更易胖。
07、罐頭類食物
無論是水果罐頭，還是肉罐頭，都不建議在減肥中吃。
水果罐頭，在製作中，往往會
加入大量的糖，水果經過長時間浸泡，營養流失也非常嚴重
，遠不如吃新鮮水果更減肥、更健康。
肉罐頭，
主要的材料基本都是皮、筋等價格低、脂肪含量高的部位（俗稱邊角料）
，製作過程中，又加入大量的
油、鹽
，為了避免罐頭腐壞，還會加入一些
防腐劑
，對身材和健康都非常不利。
08、蜜餞類食物
蜜餞並不健康！蜜餞並不健康！蜜餞並不健康！
很多人，總覺得蜜餞又營養、又健康，再加上顆粒比較小，認為不會影響減肥。
實際上，
大多數的蜜餞，熱量都超過了300大卡/100克
，還
添加了大量糖和鹽
，製作中又
損失了幾乎所有的維生素C
，真的易胖又不健康！
09、甜品類食物
糖，是最容易胖的食物，添加了糖的各種食品，也大多易胖。
像雪糕、糖果、糕點等，含
糖量高、升糖指數高、熱量高，是比肥肉還可怕的“隱形身材殺手”
，減肥中一定要避開。
尤其是那些，
富含奶油的甜品，脂肪含量也很高
，就更可怕了。
10、燒烤類食物
燒烤類食物，想要味道好就必須加大量的油脂，
熱量是很高的
！
燒烤的過程中，食物的
營養被破壞比較嚴重
，蛋白質碳化，會加重腎臟和肝臟的負擔。
食物經過高溫燒烤，會產生一種叫做
三苯四丙吡
的成分，是三大致癌物質之首，進入腸胃後會損害胃粘膜，嚴重的還會造成胃癌！
再考慮
食材來源問題、衛生問題、烤不熟、多調料等情況
，不僅僅是減肥中要避免，平時也要少吃。
以上10類垃圾食品，哪些是你平時經常吃的？
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