大多數糖友們都知道，要想控制糖尿病病情，保持血糖穩定，成功的治療方案包括按醫囑服藥；正確使用胰島素；控制好飲食，尤其是糖分的攝入；規律運動以及控制好自己的壓力。但是，可能也有人做到了這些，但忽視了另一個關鍵因素那就是睡眠的健康。
根據有關部門的統計，我國有4成左右的人有睡眠障礙的問題，其中約6成可能存在睡眠不足，但按照目前推薦的睡眠時間來看，一般要求成年人每晚的睡眠時間應該至少不能低於7個小時，睡眠時間不足可能會增加人體肥胖的機率，也有可能提高患高血壓、2型糖尿病、心臟病以及中風的風險。
所以，睡眠的健康對於糖尿病患者來說也是非常重要的，在這裡我跟大家聊聊睡眠健康的重要原因，以及如何改善睡眠健康和幫助進行糖尿病的管理。
為什麼睡眠對人很重要？
現在熬夜的人很多，熬夜的原因更是不計其數，看手機、刷劇、喝酒、ktv、燒烤、盯球賽等等，反正是一到了晚上，很多人就開始精神，不弄到凌晨都不好意思睡覺。第二天還要早起上班，沒關係，大不了白天再補覺，可是往往事與願違，白天各種事情，只能昏昏沉沉度過，不過到了晚上又開始精神，從而進入一個惡性迴圈中。
其實，睡眠對每個人都很重要。睡眠健康不僅體現在精神健康方面，還會在維持人體的身體健康方面起著重要的作用。在睡眠過程中，人體可以治癒和修復白天受損的細胞（比如白天你運動了，肌肉進行了活動和伸展，都可能導致細胞受損），甚至可以幫助人們代謝血管中的廢物，讓心臟等器官進行修正，還能夠減輕人體的自由基，緩解炎性因子的反應。
睡眠能夠平衡人體分泌的各種激素物質，比如皮質醇，5-羥色胺，瘦素，生長素釋放肽，褪黑激素和腎上腺素等激素等，從而恢復人的精神和情緒健康。這些對於人體非常重要的激素水平的恢復，有助於幫助人在一整天裡控制好壓力，抵抗抑鬱情緒，甚至可以讓人有飽腹感，能夠控制飢餓程度，並減少飲食量，避免發胖。
最重要的是，睡眠有助於保護免疫功能。這個估計每個人都有體會，長期熬夜的人，容易患上感冒，各種小問題經常找上門來。這個是有實驗證據的，國外的一項研究監測了相關的資料，研究人員發現，睡眠時間低於5小時的人，患感冒的可能性是每晚睡眠超過8小時人的三倍左右。
目前我國大多數人睡眠不足
根據我國有關睡眠的統計資料來說，很多國人的睡眠質量差，長期處於睡眠不足的情況。而且睡眠情況呈現較大的差異。南方地區的睡眠質量要好於北方地區，西部地區好於東部和中部，而與農村地區的居民相比，城市居民更容易出現睡眠不足的情況。城市相比，三四線的居民睡眠時間普遍高於7小時，而二線和一線城市則只有六個小時，甚至更少的睡眠時間。
人們睡眠不足的原因有很多：手機等數碼產品的使用，生活習慣的改變，物質生活的豐富，以及不斷增加的工作，城市中的光和噪聲汙染，但根本原因是，我們都不重視睡眠，認為睡覺今天少一會沒問題，大不了其他時間補回來，但實際上一旦形成習慣，會導致睡眠時間持續下降。
在一項社會調查中，對於睡眠不足的情況以及其他生活活動來比較，談論哪種活動對自己更為重要，結果只有不到一成人認為睡眠重要，即使這一成人，也認為只要其他時間補覺是可以幫助恢復健康。
而生活方式的改變，是可以幫助人們獲得健康的睡眠時間的。比如，每天晚上在同一時間上床睡覺，每天早上在同一時間起床，兩者間隔要在7小時以上；關閉臥室中的電視，計算機和移動數碼裝置，或者從臥室中移出電視，計算機和移動數碼裝置，都可以幫助人們獲得健康的睡眠。
糖尿病患者需要優先考慮睡眠！
國人的睡眠質量不佳，而對於糖尿病患者來說可能更甚，糖尿病患者容易起夜，每次起夜都可能導致睡眠的中斷，而對於有腎病併發症的患者來說，可能更甚。而且睡眠中出現低血糖或者高血糖的患者，也可能會中斷睡眠。另外，肥胖的糖尿病患者可能會有睡眠呼吸暫停綜合症，這種情況下，可能患者即使睡夠了時間，但睡眠質量卻很差沒有達到應有的睡眠效果。此外，有些患者需要佩戴連續的血糖監測以及胰島素泵，這些都可能對患者的睡眠造成影響。但即使如此，也應該好好考慮睡眠，因為睡眠對於良好的糖尿病管理至關重要。
糖尿病患者對於睡眠的重視程度應該等同於飲食控制和規律運動，睡眠不足會在短期和長期對血糖水平產生負面影響。如果睡眠質量差，有睡眠障礙，會影響到激素的水平，而激素不足或者失調，會導致胰島素抵抗和飢餓感，腦部處於疲勞狀態的話，會導致飢餓感增加，難以正確控制攝入飲食，從而導致飲食的自我控制失敗，而疲勞使規律運動也變得更加困難了，也就是說，睡眠能夠影響到糖尿病的日常控制。
睡眠會影響糖尿病管理的所有其他因素：如果睡眠不足，就需要更多的胰島素（由於皮質醇水平升高所致的胰島素抵抗）來控制血糖，瘦素水平失衡時身體就會飢餓，這會使攝入更多的碳水化合物，讓控糖變得更加複雜。此外，使人更加疲倦，使運動變得更加困難，並且在白天的生活中會承受更多的身體和精神上的壓力，導致原來控糖的平衡被打破。
另外，睡眠的規律也會被打破，頭一天沒睡好，那麼第二天白天就有可能要小睡調整，那麼第二天晚上可能也不會感覺困，結果本來一個晚上睡不好覺，這樣就變成兩個，也可能會更長時間，一旦成為長期問題，從而更難控制血糖，長期處於高血糖狀態，糖化血紅蛋白升高，可能在以後的生活中引起併發症。
改善睡眠健康的方式
建立良好的睡眠習慣可能會花費一些時間，但是為了自己的健康，尤其糖友們為了更好的控糖，建議以下方法幫助大家改善睡眠，這不僅會積極影響糖友的血糖管理，而且也會對您的整體健康產生積極影響：
1、每天進行運動，這樣每天就寢時更能感覺到疲憊。
2、下午2點以後後避免所有咖啡因有關的飲品。
3、每天在同一時間入睡和起床，兩者相隔要在8小時左右。
4、睡前去洗手間排空，避免晚上中斷睡眠。
5、晚上9點以後儘量避免攝入太多的水分。
6、就寢前測量血糖，保證血糖不要過高或者過低。
7、睡前不要玩移動裝置，不要看過於刺激的影片，將寵物放在臥室外，避免和寵物睡一起。
8、睡前可以早點洗個澡，如果睡眠質量不好可以進食一些有天然腿和激素的食物，比如葡萄、核桃、花生、櫻桃、葵花籽等，不過不要進食太多，避免血糖升高。
9、睡前避免過於劇烈的運動，做一些輕柔的瑜伽，冥想或呼吸運動，幫助自己在睡覺前保持安定。
10、關閉所有窗簾，使房間儘可能黑暗，也可以嘗試戴眼罩來遮住光線。
其實對於不同的人，保持睡眠可能是有一定的複雜性，但是確保每晚至少獲得7個小時的優質睡眠能幫助糖友們更好地控糖，避免血糖大幅波動，從而導致各種糖尿病併發症，所以是非常有意義的。
大家也可以嘗試透過睡眠對血糖控制進行對比，比較一下如果每天獲得的優質睡眠，會對血糖產生什麼變化，以及第二天對血糖水平是否有積極影響。這隻需要大家經常測量血糖就能做到，也可以嘗試使用血糖的動態監測即可。
其實，睡眠是糖尿病健康中被低估的一個組成部分，但對於改善血糖管理至關重要。那麼，給為糖友您是否每天晚上都能獲得足夠的優質睡眠呢？或者說您會遇到哪些問題呢？如果有，歡迎大家在評論區留言哦！