上班族一日三餐怎麼吃才能有效的減脂，控制好體重，維護好體型。
上班族應該如何減肥，最應該關注的是三餐應該如何去吃，因為上班族每天的時間安排的非常緊，很多人可能是去食堂或者點外賣吃，所以怎麼吃對減肥的影響是比較大的。
上班族減肥三餐怎麼吃，這篇文章你一定要收藏，把它研究懂了，你就不需要再去問任何人了，就能夠輕輕鬆鬆的讓你吃的有營養，而且能夠讓你逐步瘦下來。
首先我們一定要注意，每天我們一定要吃的營養均衡，熱量不要超標，每餐都要吃碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質，碳水就是我們每餐吃的主食蛋白質就是我們每天吃的蛋奶，魚蝦瘦肉和豆製品，脂肪就是食用油，堅果和肥肉；維生素和礦物質就是我們吃的水果和蔬菜。
上班族的三餐怎麼吃對減脂更有利，記好這四點，多吃不胖不是夢。
第一，早餐吃些五穀雜糧類的食物，主食以雜糧為主，然後攝入一些蛋白質和優質脂肪以及維生素，一般早上主食我吃白骨湯為主，因為它食材的種類多，營養均衡，很好的促進身體的代謝，蛋白質一般喝一杯豆奶或者是鮮奶，再吃一個雞蛋再吃小量的水果蔬菜和幾毫升的優質食用油。
早餐如果不餓就不要吃。如果你是低碳高脂的飲食，你的飢餓感會大大地減少，即使一日一餐也不會覺得餓，因為身體是依靠脂肪來供能的。早餐不吃，能夠更大限度地享受生長激素帶來的好處。
早餐不要吃地攤上的包子、麵條、假的全麥麵包、粥等等的高碳水食物，升糖快，餓得快，不利於減脂。
第二、午餐營養要吃的夠，中餐要吃到7~8分飽，午餐是一天營養攝入的關鍵，保證營養豐富、均衡和多元。中午主食少吃，高升糖高碳水的精米飯，多吃肉和高纖維的蔬菜，像雞、鴨、魚、豬、牛羊、海鮮等肉類肥瘦都可以。
午餐最好是自帶，推薦自己帶飯，避免食堂推薦自己帶飯時，做飯用的油、糖、調味料等等比較可控，能夠更好的低碳飲食。如果吃食堂要小心，容易氧化變質的食用油，還有隱形糖分都會對減脂不利。
我教你5分鐘做好一個自帶的便當，一個拳頭大小的雜糧飯或者是白米飯，一個巴掌大小的瘦肉類搭配一些豆製品和蔬菜。如果你沒有時間自帶不管你是吃食堂還是點外賣，一定要記住營養均衡的原則。
第三，晚餐不要吃得太晚，晚餐不建議吃的太飽，晚餐建議一般吃到6~7分飽即可，儘量在晚上7點之前吃完，睡前三到四個小時不建議吃東西了，晚餐我一般吃一碗含有五穀雜糧種類豐富的百穀餐+蔬菜，它含有多種膳食纖維好多種植物纖維，對運動少的人群或者是便秘以及大便不成型的人群來是非常好的。
第四，除了一日三餐之外，還有重要的一點，那就是多喝水，我告訴你一個按體重公斤來算的喝水數量，比如我是50公斤，那我每天至少要喝這個體重數乘以30或者是40毫升的水，也就是一天要喝1500~2000毫升的水，最好是喝白開水，少喝茶和咖啡，因為他們有利水的作用。
在減肥心態上面大家一定要保持平和，不要著急，因為我們不是一天胖起來的，所以不要指望著一兩天就能夠瘦下去，然後去收集一些不靠譜的所謂快速的減脂方法，我們只要好好的去吃好一日三餐，適當的活動運動下，你最好都可以輕鬆健康的瘦下來，如果你在減肥過程中遇到了很多問題，沒有辦法解決的話，你可以過來問我。
做到以上四點，上著班不運動不捱餓，你也能夠輕鬆愉快的瘦下來。關注我，減脂更輕鬆。