你有多久沒在晚上10點前準時入睡了？
你有留意到熬夜對你顏值、和身體的改變嗎？
是不是每天白天都困到睜不開眼睛，到了晚上一躺到床上卻興奮的想蹦迪？
熬夜已成為現代人生活的一部分，有很多人都是白天在各種忙碌，晚上實行“報復性熬夜”，每天都在陷入“死迴圈”中，但你現在“熬”的夜，都會慢慢體現在你的臉上。
之前網上一直流傳著一組熬夜前後幾年的顏值對比照片，堪比毀容現場，讓人不得不感受到這可怕的差距。
照片主人聲稱自己每天熬夜玩手機，晚睡等生活習慣，奉勸大家不要再熬夜了。他以為自己持有年輕的資本，可以肆無忌憚的熬夜，殊不知最終還是被臉“出賣”了！熬夜導致變胖、變醜；熬夜導致變胖、脫髮；熬夜導致變胖、變老。
晚上11點到凌晨3點，是面板自我修復的時間，在12點以前還沒睡覺，器官和面板都沒有得到充分的休息，熬夜會減慢面板代謝和排毒的速度，加快面板老化，黑眼圈、面板會變得粗糙、發黃、長斑等等，而且內分泌和神經系統被擾亂，面板會變得越來越差，膚色也會變暗，更顯老！
在此之前英國倫敦的一個睡眠實驗室，就做了一個實驗，讓同一個人每天睡足8小時，堅持一段時間後，再每天只睡6個小時，再看看這些人的狀態。
46歲的SarahChalmers
在第一個連續的5天內
Sarah每天都睡了充足的8個小時
她看上去精神飽滿
膚色看起來也不錯
接下來的5天內
Sarah開始了6小時的睡眠
也就是這短短的2小時差別
Sarah睡眼惺忪
面板看上去也鬆弛沒彈性
臉上的雀斑也多了起來
看上去簡直老了15歲
每天睡少2個小時就有這麼大的魔力
僅僅是一天
就可以看出區別
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。
但是，如果是經常熬夜的話……
只能非常殘忍地說……真的補不回來。
胖了的身體能減肥、毀了容的顏值和掉了頭髮，還能回來嗎？
所以奉勸大家，不要熬夜了。熬的不是夜，而是命。
大明星在被問到有什麼保養秘方時，百分之八十以上都回答“多睡覺”。
這個標準答案是否當真？
面板專家的回答是YES。
因為夜晚是肌膚新陳代謝最佳時段，此時面板血管完全開放，血液可充分到達面板。面板在血液的供應下，進行自身的修復和新生，能起到預防和延緩面板衰老的作用，所以說睡覺是最好的美容靈藥絕不為過！
缺覺奪走年輕肌膚：面板乾燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙，這些都跟睡眠不足有關。經常熬夜會影響到面板自身的鎖水機能、自我修復與再生能力，同時新陳代謝也會減慢，導致毒素囤積，加速肌膚老化。另外，美國一項研究也顯示，睡眠不足也會直接影響內分泌，女性荷爾蒙分泌不足，面板自然看起來蒼老。
從醫學角度來看“一個成年人需要七至八個小時的睡眠，而且不做夢，睡到自然醒。”才是最佳的睡眠狀態。睡眠達標有六大好處。
1.保護心臟
歐洲心臟病學會大會上宣佈的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎症等生理過程，這些都會對心血管疾病的發病產生影響。
2.得糖尿病的風險降低
即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗條
運動和均衡的飲食對於保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息的好也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究（NHS）發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。
4.不容易得抑鬱症
研究表明，失眠的人患抑鬱症的風險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑鬱症。
5.增強免疫力
睡眠質量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而，在經過許多不眠之夜後，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。
6.患痴呆的風險降低
美國波士頓大學醫學院的研究者發現，快速眼動睡眠階段質量差的人患痴呆症的風險更高。這一週期是睡眠質量最佳的時候，大腦恢復活力的效率最高。
好的面板、氣色，好的身體，都是長期睡出來的，不要再熬夜了，放下手機，趕緊行動起來吧，願大家都有一個好的睡眠。