明代的《針灸大成》記載了著名的“四總穴歌”：肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。
從那時起，四總穴就成了人們學習穴位的基礎，對於平時不太懂得穴位養生的朋友，記住這首歌訣，就能為自己保健了。
這四個穴位，是“遠道取穴”的典範，就像我們平時說的“頭疼醫腳”一樣。實際上，這四個穴位的威力很大，範圍很廣，功效很多，就像一枚“原子彈”，發射出去能管一大片。
肚腹三里留：足三里穴
輕鬆取穴：
足三里，位於外膝眼穴的垂直正下方；四指併攏，沿著外膝眼穴往下找，與脛骨相接的地方就是。
詳解：肚腹三里留
從字面上不難理解：凡是肚子、腹部的問題，都可以找足三里來解決。在我們民間，也一直流傳著“常拍足三里，勝吃老母雞”的諺語，因為其養生功效實在強大，人們習慣把它稱為“人體第一要穴”。
在人體諸多穴位當中，如果推選一個最簡單、最有效的穴位，非足三里莫屬了。
對於常見的胃疼、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘等腸胃病症，足三里的效果非常明顯；同時還能增強人體的免疫力，增強抗病能力。
【足三里穴位的作用功效】
【主治病症】胃腸虛弱、胃腸功能低下、食慾不振、癭氣、腸雷鳴、腹瀉、便秘、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎、急慢性腸炎、胃下垂、尿路感染、下肢不遂、高血壓、肥胖、口臭等。
【功效作用】生髮胃氣、燥化脾溼、健脾和胃、扶正培元、通經活絡、升降氣機。
【臨床應用】現代常用於治療急慢性胃腸炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、痢疾、闌尾炎、腸梗阻、肝炎、高血壓、高脂血症、冠心病、心絞痛、風溼熱、支氣管炎、支氣管哮喘、腎炎、腎絞痛、膀脹炎、陽痿、遺精、功能性子宮出血、盆腔炎、休克、失眠等。
【保健原理】本穴屬於足陽明胃經。治療範圍很廣，包括迴圈系統、消化系統、呼吸系統等方面的疾病，為長壽第一保健要穴。
【穴位配伍】足三里穴配天樞穴、三陰交穴、腎俞穴、行間穴，具有調理肝脾、補益氣血的作用，主要治療月經過多、心悸；足三里穴配中脘穴、內關穴、具有和胃降逆、寬中利氣的作用，主治胃脘痛。
胃痛配伍穴位：足三里穴、滑肉門穴
嘔吐配伍穴位：中脘穴、缺盆穴、天突穴、內關穴、足三里穴、陽白穴、太沖穴
癭氣配伍穴位：合谷穴、足三里穴、氣舍穴、列缺穴、風池穴、天衝穴
《靈樞》：“邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有餘，陰氣不足，則熱中善飢；陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有餘，若俱不足，則有寒有熱。皆調於足三里。”早晨正準備出門，突然感到胃部抽搐，或者遇到胃腹悶脹、吐酸、嘔吐、腹瀉、便秘等症狀。只要經常按摩足三里穴，就能夠達到治療保健效果。
操作方法：
1、
拇指按揉，足三里對拇指按揉的要求比較高，不是簡單的揉一揉、按一按就可以了。
足三里，其實叫“足三理”也很合適；“理”就是管理、調理的意思，“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。
胃部，處在肚腹上方，按摩的時候要由下往上使勁，叫做“理上”；
腹部，處在肚腹中間，按摩的時候往內按揉就可以，叫做“理中”；
小腹，位於肚腹下方，按摩的時候往由上往下使勁，叫做“理下”。
遵循這樣的規律，足三里的“肚腹”功能就到徹底發揮出來，現實中很多人發現足三里對肚腹沒什麼作用，基本上都是按摩方法沒有掌握到位。
2、
艾灸，足三里是一個適合艾灸的穴位，用艾條對準足三里，離2-3釐米進行艾灸，讓區域性有溫熱感就可以了，不用產生灼熱感，一般艾灸至面板會發紅即可。
腰背委中求：委中穴
輕鬆取穴：
委中穴很好找，就在我們腿部後面，膝蓋窩橫紋正中間。
主治
腰背痛、下肢痿痺等腰及下肢病證。
腹痛，急性吐瀉。
小便不利，遺尿。
丹毒。
臨床運用
現代常用於治療急性胃腸炎、中暑、腰背痛、急性腰扭傷等。
主治腰痛：配腎俞、陽陵泉、腰陽關、志室、太溪；
主治便血：配長強、次髎、上巨虛、承山主治便血。
詳解：腰背委中求
腰部、背部絕大多數的疼痛，基本上都出在膀胱經上，稍有經驗的按摩、推拿師都能在患者膀胱經上找到一些“結節”。
換句話說，腰背疼痛，需要將足太陽膀胱經疏通了，疼痛基本上就隨之消失。正是基於這個規律，我們找到了疏通膀胱經的簡單有效的方法，去“求”委中穴。
一個“求”字，是重點！
我們在日常生活中可以留心觀察，沒有腰背痛的人，在趴下之後，委中穴是有稍稍凹陷的；
大多數腰背有問題的朋友，在趴下之後，委中穴上會有一個凸起或者條索狀物，這個時候，可以透過調理委中穴，就能疏通膀胱經，從而消除腰背上的問題；
但是，在臨床上，也經常遇到一些有腰背疼，但是委中穴卻沒有凸起的朋友，這就“求”不來了。遇到這種情況，就需要活學活用從膀胱經入手了，只要在腰背部沿著膀胱經進行刮痧就可以，刮出紫斑來，膀胱經的氣血就疏通了。
操作方法：
委中穴非常適合“以指帶針”，用拇指進行按壓，效果就會很明顯，一次按壓不低於10分鐘。
頭項尋列缺：列缺穴
輕鬆取穴：
列缺穴，位於手腕內側，在大拇指根部下方；取穴的時候，讓兩個虎口交叉，食指落下的位置，能感受到脈搏跳動，就是列缺穴。
主治病症
列缺穴主治感冒，外感，發熱惡寒，咳嗽，氣喘，少氣不足以息，支氣管哮喘，熱病煩心，咽喉腫痛，落枕，手腕無力，掌中熱，溺血，手指麻木，半身不遂，口眼斜，偏頭痛，頭項強痛，牙痛，神經性頭痛，面神經麻痺，蕁麻疹，尿血，小便難，小便熱，瘧疾，風疹，腰痛，四肢暴腫，乳癰，陰莖痛等。
詳解：頭項尋列缺
列缺穴屬於手太陰肺經上的要穴，它的主要作用就是治療頭頸部的病症，可以讓人的頭腦更加清醒。
1、對於外感風寒、風熱引起的頭疼、頭暈很有幫助；
2、對於咽喉病症很有幫助，比如嗓音沙啞、咽喉腫痛等；
3、對於支氣管炎、哮喘、止咳化痰很有幫助。
肺部，主一身之皮毛，所以受到外邪入侵，就容易發熱、咳嗽、頭疼等問題。所以，列缺穴可以說是常用的保健穴，對於抵抗力稍差的人群，更是有必要熟練掌握。
穴位配伍
列缺穴配合谷穴治傷風頭痛項強
列缺穴配肺俞穴治咳嗽氣喘。
列缺穴配合谷治外感。
列缺穴配後溪治頭項痛。
列缺穴配陽溪治腕關節痛。
列缺穴配合谷穴、後溪穴，治頭項痛。
列缺穴配太淵穴、尺澤穴、足三里穴，治肺癆。
列缺穴配經渠穴、太淵穴，治掌中熱。
列缺穴配後溪穴、少澤穴、前谷穴，治瘧疾。
列缺穴配風池穴、風門穴、合谷穴，有疏風解表止咳的作用，主治感冒，咳嗽，頭痛，項強。
列缺穴配照海穴，有降氣平喘利咽的作用，主治咳喘，咽喉疼痛。
操作方法：
列缺穴可以採取“以指帶針”的方法，但是在按揉過程中，力度要適中，不要用大力、
面口合谷收：合谷穴
輕鬆取穴：
合谷穴在手背上將食指和拇指併攏，虎口處會出現突起的肌肉，最高點就是合谷穴。
詳解：面口合谷收
合谷穴是手陽明大腸經的原穴。
從字面理解，在面口部位，日常生活中會經常出現：牙疼、牙齦炎、頭疼、鼻子過敏、咽喉腫痛、扁桃體發炎、耳鳴、失眠、神經衰弱便秘、痛經等問題。
這些問題，都可以找合谷穴來解決，因為可以治療很多常見面口小問題，合谷穴也被稱為“萬能穴”；又因為止疼效果比較明顯，又被稱之為“天然止疼藥”。
隨著現代醫學進步，更多疾病被發現，我們對合谷穴的認識也在增加，對於現代的高血壓、腦梗問題，合谷穴也有著很好的調理作用。
需要注意的是，孕婦不要按摩此穴！
操作方法：
1、合谷穴比較適合艾灸法，採用艾條距離合谷穴2-3釐米的位置燻灸，至皮膚髮紅即可。
2、平時可以採取“以指帶針”用拇指按揉，一次不低於5分鐘。
四總穴，分佈在我們的四肢，每個穴位左右各一個。
它們雖分佈在四肢，卻對我們的腑臟、背部、頭頸起著不同的作用；而針對的問題，也是我們生活中常見的小毛病，所以實用性是非常強的。
這四個穴位，平時還可以作為保健穴，沒事的時候就多按按，多灸灸，把它當成一種良好的生活習慣，長期堅持，會對我們身體有著積極的影響。
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