科學之春
讓科學點亮生活
肩膀疼=肩周炎？
在大家印象中
肩周炎似乎是肩部疼痛的代名詞
人們出現肩部疼痛
往往會被戴上肩周炎的“帽子”
到底什麼是肩周炎？
肩周炎
肩周炎，是炎症導致關節內外粘連，表現為關節活動受限、疼痛，肩膀好像凍結了一樣，動彈不得，所以也叫做“凍結肩”。
肩周炎好發於50歲左右，發病率女性高於男性。這是因為這部分人群的軟組織開始發生退行性變化，對各種外力的承受能力變弱。
但所有的肩疼都是肩周炎嗎？
小編今天教你幾個自測方法
看看你自己到底是不是肩周炎
測試一
肩關節前屈上舉
做擦黑板的動作，先將手臂上舉。如果能完全舉高，說明肩關節狀況良好；如果無法完成上舉，說明主動舉高受限；再繼續嘗試用另一側手支撐幫助上舉，如果也不能完全舉高，說明肩關節被動活動也受限。
如果肩部同時出現主動和被動的活動受限，說明肩關節下方的關節囊可能存在攣縮。
溫馨提示：
肩關節疼痛的患者，如果因懼怕疼痛而減少肩膀的活動量，就有可能導致肩關節發生粘連，從而誘發肩周炎。
測試二
肩關節外旋
屈肘90度，上臂夾在身體兩側，然後向外側旋轉開啟。如果雙臂開啟角度受限，不能完全向體外側旋轉開啟，說明肩關節前方的關節囊可能存在攣縮。
測試三
肩關節內旋後背
背手向後、向上摸背部，如果無法摸到正常高度，就說明肩關節後方的關節囊可能存在攣縮。
正常高度
活動受限患者
溫馨提示：肩關節活動受限患者，透過適當的運動鍛鍊可以將發生粘連、攣縮的關節活動開，但要注意不能過度運動。
如果自測出肩周炎
又該如何緩解呢？
跟著小編一起來做吧~
01
彎腰晃肩
每組30次，2~3組/天
向前彎腰約45度，患臂伸直做肩關節環轉運動，動作幅度由小到大，由慢到快。
02
爬牆運動
每組30次，2~3組/天
面牆而立，雙手或單手扶牆，手指沿牆面爬行而上，使上肢儘量舉高，在引起疼痛的最高位停止，然後緩慢放鬆復原。
03
體後拉手
每組30次，2~3組/天
坐或站位，雙手向後，由健側手拉住患側手腕部，逐漸向上拉動，在引起明顯疼痛時停止，然後緩慢放鬆復原。
04
外旋鍛鍊
每組30次，2~3組/天
坐或站位，患側握拳曲肘90度貼近身體，然後以身體為軸向外開啟，在引起明顯疼痛時停止，然後緩慢復原。
05
雙肩內收外展運動
每組30次，2~3組/天
坐或者站位，雙手交叉放在頸後，曲肘向前，慢慢開啟肘關節，儘量使兩側手臂與身體平行，在引起明顯疼痛時停止，然後緩慢復原。
06
甩手鍛練
每組30次，2~3組/天
站立或彎腰約60度，患臂前後擺動，動作幅度由小到大。
07
扶持下牽拉
每組30次，2~3組/天
先用雙手面向或背向扶持固定物體（如桌邊、窗臺等），然後做下蹲運動，用身體牽拉患肢儘量向上舉直，到明顯疼痛時停止，然後緩慢復原。
08
展翅
每組30次， 2~3組/天
站立位，伸直手臂向兩側外展，在引起明顯疼痛的最高、最大角度停止，維持10~15秒，然後緩慢復原。
得了肩周炎千萬不能
自己貼藥膏、用跌打酒
或隨意服用止痛藥
這種做法治標不治本
肩周炎的治療原則就是
活動，活動，再活動
因為只有活動鍛鍊
才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織
一點一點撕裂開
千萬不能因為怕痛就不動哦~
編輯 | 許寧