導讀
作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技瞭如指掌？
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專欄，這裡收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時間連結全球前沿長壽科技動向。
某些短暫、間歇性的刺激可以觸發一系列細胞過程，使您的身體和精神抗壓能力更強，從而延長壽命。從本質上講，這是一種非常科學的方式。 用一句話總結就是“
那些不會殺死你的東西會讓你變得更強大
”。
如果你有興趣來鍛鍊你的身體，你可以從下面的6種方法找到最適合您生活方式的一種或幾種方法。
1.冷水浸泡
在寒冷的環境中短暫地暴露可以很好地控制炎症、改善睡眠、增加肌肉和關節的健康、提高情緒
，這就是長壽專家喜好冰浴的原因。
根據
長壽專家、“抗衰教父”哈佛大學遺傳學家大衛·辛克萊博士
在所著的
《可不可以不變老》
中，他說
寒冷會刺激棕色脂肪的產生
，
棕色脂肪非常健康，它可以燃燒能量以產生熱量並控制體溫
，這就是為什麼它會在較低的溫度啟用。
他補充說：“
我過去經常在4攝氏度的溫度下洗澡，幾乎就是在冷水中發抖，脖子以下都泡在裡面，在那裡呆上我能忍受的最長時間，大約五分鐘
。”
由於大部分人都沒有這種條件，可以選擇
極簡版冷水浸泡
來代替。你可以
將臉浸入到一碗冰水中 30 秒來獲得類似的益處
。這種極簡版冷水浸泡對你的心理健康有更多好處，而保持心理健康對延長壽命至關重要。
運動生理學家格林菲爾德說：“
冷水浸泡麵部是調節迷走神經並讓你的神經系統具有恢復力的最佳方式之一
，當你的迷走神經變得緊張時，
它能夠更有效地與心臟、肺、橫膈膜、大腦等其他器官進行溝通
，
並且能夠以更精細的方式應對外界壓力與刺激。
2. 洗冷水澡+蒸桑拿
沒有冷水浸泡的條件嗎？沒關係。辛克萊建議每週至少在淋浴時進行一次冷熱澡。
先站在冷水噴頭下洗幾分鐘冷水澡，結束之後將水龍頭調到高溫，讓淋浴蒸汽上升
（即蒸汽桑拿！）。注意：不要站在滾燙的水下！因為你可能會燒傷面板。
這種
從冷到熱的體驗會以一種快速而有意義的方式刺激你的身體
。具體來說，
桑拿與降低全因死亡風險有關
；一般來說，
週期性的熱暴露可以促進體內“熱休克”蛋白的表達，這可能有助於增強免疫系統，促進長壽。
3.在寒冷中鍛鍊
如果您無法忍受冷水的話，還可以選擇在寒冷的室外進行簡單的鍛鍊來獲得其中的益處。雖然它沒有冷水浸泡那麼大的益處，但它確實有一定的效果。
但是戶外空氣的溫度最好低於13℃
，這樣才有效果。
當你必須專注於寒冷的天氣時，它會促進你的心理健康來擺脫困境。此外，在鍛鍊時，您必須密切關注周圍環境，以免絆倒岩石、樹木、人等。因此，在寒冷的戶外鍛鍊會增加你的身心健康。
4. 限時進食
限時進食會透過
促進細胞自噬過程來清理那些衰老細胞
，
有助於改善細胞健康和延長壽命
。每個人可能有不同的進食視窗，有些人更喜歡16：8的進食時間表（只在8小時內進食），而另一些人則認為12：12更成功。
注意：
限時飲食並不適合每個人
，如懷孕、哺乳、備孕的人就不適合。
5.食用特殊的食物
前面提到的限時進食會導致營養的暫時缺乏，增加外界的壓力，但你知道吃一些特殊的食物也可以產生類似的效果嗎？
植物越“緊張”，它的顏色就會越亮
（如傳家寶番茄），
反映了使植物更有彈性的防禦分子
（稱為異種激素分子）——當我們食用這些植物時，我們也在攝取那些健康、有彈性的分子。一項研究甚至表明，像昆蟲一樣“傷害”草莓植物的葉子會導致草莓產生更高濃度的抗氧化物質。
其他異種激素包括
薑黃中的薑黃素
、
漿果和葡萄酒中的白藜蘆醇
、
大蒜中的大蒜素
、
各種水果和蔬菜中的槲皮素
。羅伯特·朗特里醫學博士說，西蘭花芽中的硫代葡萄糖苷是啟用人體長壽機制的重要物質，與洗冷水澡具有類似的效果。
6. 屏住呼吸
在合適的時間內屏住呼吸，可以幫助你提高肺活量。呼吸專家麥基文說“
捏住鼻子，屏住呼吸，然後開始慢跑，直到想吸空氣的感覺非常強烈後鬆手
。” 可以先從簡單的步行開始，經過幾次訓練後開始慢跑。
從本質上講，這項運動會增加血液中的二氧化碳，
降低您對二氧化碳的敏感性
，這是呼吸強度的重要標誌。麥基文補充道。“這是我們在運動員身上經常使用的東西，但它的作用不止於此：
它會開啟鼻子和肺部、增加流向大腦的血流量
。” 更重要的是，研究表明將
呼吸練習與冷凍療法聯合使用，可以幫助增強抗壓能力並提高疼痛耐受性。
時光派最近報道過大衛·辛克萊的播客
，他在播客也提到了冷水浸泡的療法，
他說他之前採用過，但過程太痛苦了，他現在是採用晚上睡覺時蓋薄被子降低體溫，同樣能起到啟用解偶聯蛋白，起到延長壽命的效果。
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