上個月，經常一起散步的朋友，好幾天突然不來散步了，微信聯絡後，才知道她身體出了點小狀況。
用她的原話：由於嘎嘣脆的骨頭出了點問題，現在正在家裡靜養，三個月後，不知是否能和你再一起散步，現在只能做一個乖乖的老宅女了。
這個朋友很有才氣，經常寫一些詩和小文章發表，退休後，一年中有三個月在外面旅遊，天南海北的玩，一邊走，一邊發一些人生和旅遊的感悟於微信朋友圈。
這個朋友除了身體，其它方面都很順風順水，可以稱得上人生贏家，她的身體在四十幾歲的時候，曾經因為乳腺癌手術過，不過恢復得不錯，應該是治癒了。
幾天前，在家裡不小心摔了一跤，沒想到的是，這輕輕的一跤，竟然讓她的腰椎發生了骨折，她諷刺自己說是年紀大了，不中用了，其實，她和我同齡，60歲還沒到，還沒跨入老年的行列，是中年的尾巴。
人到中年，人體的各個器官經過幾十年的運轉，都有不同程度的磨損，支撐我們整個身體的骨骼，也不那麼堅硬了，也就是醫學上說的骨質疏鬆，骨密度降低了。
那麼，@十月裡的收穫來告訴大家，骨密度降低都會出現什麼表現，你自己會有什麼感覺？
首先要告訴大家的是，骨質疏鬆早期，你自己是沒有任何感覺的，到你自己有感覺的時候，往往已經是晚了，所以建議45歲以後，每年體檢的時候，做一個骨密度的測定呵！
1、乏力，特別容易出現疲勞，勞累後這種乏力感會加重，手不能提重物，肩膀挑不動重物，負重能力下降甚至不能負重，比如以前能挑50公斤的東西，現在連10公斤也挑不動了。
2、經常腰痠背痛、關節疼痛，以腰部疼痛最多見，有時也可以出現全身性的不固定的疼痛，疼痛常常發生在夜間，這種疼痛和別的疼痛不同，感覺不到什麼特別的疼，但是白天負重活動後，常常在夜間會出現這樣的疼痛。
3、脊椎變形，身高變矮，有的骨密度很低的人，還會出現身高慢慢變矮、駝背等，更嚴重的，還會影響心肺功能，出現便秘和腹脹等症狀。
4、很容易發生骨折，在輕微外傷或日常生活中，稍稍不注意，就骨折了，骨折的好發部位是胸腰椎，其次是髖部和上臂遠端等，一般若不改善骨密度，再次骨折的機率會明顯升高。
@十月裡的收穫再和網友們一起來探討下，為什麼中年人骨密度會下降？只有知道為什麼下降，找到了原因，才能有針對性地進行預防。
1、人到了中年以後，除了骨髂磨損，體內的激素水平也在發生著明顯的變化，比如性激素水平明顯地降低了，一方面刺激破細胞，讓其對骨頭的破壞增加，另一個方面，抑制成骨細胞的形成，在這樣的一種狀態下，破壞增加，形成減少，失去了平衡，骨的密度下降是自然的事情了。
2、人到了中年以後，胃腸道的消化和吸收的能力也下降了，往往會導致體內維生素D的缺乏，而維生素D在骨的代謝中，起著至關重要的作用。
3、很多50歲左右的女性都到了絕經期，絕經後雌激素水平呈現大幅度的下降，骨細胞被快速地分解、吸收，骨量下降且流失嚴重，骨骼中空隙增加，形成了骨質疏鬆。
4、一些疾病，一些內分泌系統的疾病，如甲狀腺功能亢進，糖尿病，白血病，痛風等等疾病，都可以影響骨的代謝，最後導致骨質疏鬆。
5、不良的生活習慣，吸菸、酗酒、濃茶、喝過多的咖啡、不注重鍛鍊、不曬太陽等等，都可以間接地影響骨密度，所以，養成良好的健康的生活習慣很重要。
既然骨密度可以降低，那麼一定也有辦法可以讓骨密度增高了，@十月裡的收穫和大家一起來聊聊，有什麼好的辦法使骨密度增高。
1、食物方面
多吃含鈣食物，這是比較簡單也容易做到的，可以多吃些豆製品、魚、蝦皮、蛋、綠葉蔬菜、芝麻醬、堅果等，有條件的，可以每天補充些牛奶，豆製品還有另外一個好處是可以補充食物雌激素，價效比高，效果好，特別是對更年期的女性，效果尤其明顯。透過食物補鈣也是最安全的方法，不會產生任何的副作用，不像吃鈣劑，補充的過量，還有產生結石的危險。
2、多曬太陽
現在城市的女生，最怕太陽，出個門在臉上塗很多層防曬霜，生怕曬黑了，其實，太陽無論是對於鈣補充還是增強人體的免疫力，都是非常有幫助的。
我們的身體需要維生素D3才能讓鈣被很好地吸收利用，透過曬太陽能夠讓我們產生這類物質幫助我們吸收，據統計，61%的絕經期女性都存在著維生素D的缺乏。
3、適度運動
運動可以刺激骨組織強健骨質，增加骨密度，可以使血中的鈣向骨骼中沉積，並且可以提高肌肉力量和關節韌性，能提高身體的活動能力，防止摔跤。缺乏鍛鍊的人，即使補了鈣，鈣也只是在血中游離，然後經過尿液排出體外，每天都到戶外去運動二十分鐘左右，特別是在陽光下進行運動，既起到了鍛鍊的作用，又曬了太陽，一舉二得。
4、藥物治療
對骨質疏鬆嚴重的，可以到醫院讓醫生開一個骨密度測定和血鈣化驗，看一下骨質疏鬆的程度，讓醫生開一些鈣劑和維生素D，由於個體差異，用藥也不存在絕對的最好、最快、最有效，用藥應在專科醫生的指導下進行。
還想糾正一個補鈣的誤區，大多數上了年紀的人，都以為喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭湯有一定的營養價值，但是湯中含的鈣很少，而且都是大分子的鈣，人體是不容易吸收的。
中年人正是上有老，下有小的關鍵階段，為了擔得起這份家庭、社會責任，必須有一個健康的身體，為老年後有一個健康的骨骼打下堅實的基礎。
人到中年，已到了人生下半場，為了你的下半生少拖累兒女，享受高質量的晚年生活的，有一個健康的骨骼是基礎。
平時，不要為了收入、權力去透支健康和忽略病痛。為了家人，要定期體檢，要堅持運動。
保重自己的身體，利用自己可以利用的一切時間，去塑造一個健康的身體，去陪伴和愛自己的家人吧。
結語：骨質疏鬆已經不是中老年人的專利了，如果不想20歲就擁有60歲的骨齡，一定要好好養骨，多吃一些健康的食物，加強鍛鍊，讓自己的骨骼更強壯。年輕時候養成好的生活習慣，讓骨量保持在一個很好的水平，對中年以後擁有高骨密度，打下一個很好的基礎。
一旦骨質疏鬆以後，我們要儘量防止其再進一步的發展，對於高危人群，我們應定期地進行檢查，一旦發現骨量下降，應儘早開始治療，延緩或阻止疾病的進展。對於已經因為骨質疏鬆而發生骨折的病人，一定要引起足夠的重視，預防骨折後的各種併發症。
