據文獻顯示,約有50%~60%的六七十歲老人會出現
膝蓋受傷
。
膝蓋受傷帶來
疼痛、腫脹、關節變形
,讓人行動不便,那麼該如何護理受傷的膝蓋?
主要是在運動過程中多加註意,比如這兩個運動就不能多做。
1、老年人膝蓋容易受損的原因
老年人膝蓋容易受傷,多數是因為
關節衰老、磨損
帶來的
變形
。此外,也有可能是在運動中的
突然受傷
,或者進行登山運動導致半月板破裂。
除了登山運動外、短時間內劇烈的
跳廣場舞、每天走樓梯、進行深蹲
等都會導致
膝關節損傷
,臨床上多數表現為走路有咔咔的聲響、疼痛,以及腫脹。
2、膝蓋受傷後,不能做這兩個運動
首先是不能做
登山運動,
登山運動的特點有三個,一個是每次登山運動的時間比較長,多數要持續運動數小時,這期間需要我們頻繁的抬起、落下膝關節,膝關節活動量大;
其次是存在高度的變化,導致身體承受重力較多,給膝關節帶來較大的重力壓迫,容易導致半月板破裂;
最後是山面都比較硬,對膝關節的衝擊比較大。資料顯示,在老年人下山時,膝關節承受的重量為體重的1。5倍左右。
所以一般不建議大家進行登山運動,如果要進行,也要選擇一個較為平緩的山坡,同時運動時長要控制在兩小時以內,每隔15~20分鐘或者半小時要休息一次。
此外,也不建議大家做
負重運動
。人體衰老,骨骼中鈣流失增加,本身已經存在骨質疏鬆,特別是容易發生骨折及相關病變。如果這期間還要進行負重運動,就會對我們的膝關節帶來沉重的壓迫,從而導致半月板破裂以及膝關節受損。
除了以上兩個運動外,對於老年人來說,不建議大家頻繁的
上下樓梯
、最好能夠乘坐電梯;不要做深蹲運動;也要
減少跳繩
等。
當然在這裡需要明確的是,各類運動並不是完全禁止,而是要根據自己的情況進行科學的選擇。
3、日常如何守護膝關節
為了保護我們的膝關節,我們平常一定要穿
軟底的鞋
、可以適當走走土路、沙子路,減少石面和硬路以免對膝關節造成重大刺激。
其次在飲食中要
多吃富含鈣質的食物
,比如菠菜等。再其次,要注意膝關節的
保暖
,夏天吹空調時,記得為腹部和膝關節蓋上春秋被;冬天可以佩戴護膝。
再次,不要經常進行登山、上下樓梯、深蹲以及劇烈的負重運動。最後,如果條件允許可以多做一些保護膝蓋的運動。
比如下面這些簡單並且能夠鍛鍊大腿肌肉的鍛鍊膝蓋運動。首先是坐在椅子上,抬起一條腿並保持水平伸直1~3個呼吸,然後換腿操作。
其次是在睡覺時,也可以拿個薄枕放在膝蓋下,然後用膝蓋使勁兒壓枕頭。再者,也可以進行膝蓋兩側向外彎曲的下蹲訓練。
膝關節受傷與年齡有一定關係,可能是突然跌倒導致,但更多的是累病的,比如自己進行了太多的登山運動或者負重運動。
膝關節受傷後,不要再進行登山運動以及負重運動,同時也要減少跳繩、深蹲等。
平日裡要穿軟底的鞋,可以適當走走土路;多吃富含鈣質的食物;也要注意膝關節保暖;必要時可以透過科學的一種方式鍛鍊我們的膝蓋。