俗話說的好，無深蹲不健身，可見在我們的健身過程中，深蹲是一個非常重要的動作，但是我問觀看這篇文章的每一位朋友，你們真的會深蹲嗎，你們是不是以為深蹲就是簡單的拿著啞鈴或者槓鈴蹲下去就可以了，其實並不是這樣的，深蹲也講究方式方法，如果深蹲方法不得當，不盡訓練效果不會很好，並且我們的膝蓋也會受到不同程度的損傷，所以請認真閱讀這篇文章，我們將會幫助你改掉深蹲過程中這些錯誤的做法，還給你一個具有良好訓練效果的深蹲運動。
大家在練習深蹲這個動作的時候，或多或少的都會出現一些問題，如果不加以糾正的，那麼就會對我們的身體造成一定的傷害，甚至會嚴重加劇肌肉的訓練不平衡的問題，所以請跟我一起來看看深蹲過程中你應該注意的一些問題吧！
問題一：放鬆你的肩部與背部肌肉
在深蹲過程中，你的肩部與背部的肌肉處於鬆弛狀態，這是一個嚴重的錯誤，你不能認為深蹲只是一個練習腿部肌肉的運動，如果肩膀與背部肌肉不用力，那麼你這個深蹲運動將會崩潰，你的背部將會失去控制，甚至增加受傷的風險，所以在深蹲的過程中，注意保持你的手臂與你的背部稍微用力，或者你也可以拿一對啞鈴來進行深蹲運動。
問題二：膝蓋總是向下
這個同樣也是一種錯誤，深蹲過程中應該保持你的膝蓋朝著前方而不應該是下方，如果一直是朝著下方的話那麼就說明你大腿外側肌肉的力量十分薄弱，那麼你就要抓緊練習了，同樣膝蓋朝向前方的時候你會感覺到自己的臀部也在用力，所以保持膝蓋朝向前方對臀部肌肉的練習也是有幫助的。
問題三：沒有蹲完整
很多人都覺得蹲的過低會對膝蓋產生危害，其實並不是這樣的，只要你的膝蓋沒有問題，蹲低一些其實對膝蓋是有好處的，並不是人們所想的會使膝蓋受到損傷！所以蹲下的時候儘量蹲低一些，最起碼保證你的大腿平面在你的膝蓋以下，這樣才能達到深蹲該有的效果。
問題四：只進行一種深蹲運動
深蹲分為好多種深蹲，沒種深蹲動作都有它側重強化的肌肉，不要總是重複著一種深蹲的做法，這會完成你的肌肉訓練不均衡導致部分肌肉得不到很好的訓練，所以從現在開始嘗試著去進行各種深蹲運動吧。
問題五：你每週只進行一次深蹲運動
大家都知道，訓練的結果跟你的訓練次數呈真該，也就是你訓練次數越少，你看到訓練結果的時間就越長，深蹲對你脂肪的燃燒以及肌肉的塑造都會有非常好的效果，如果每週只進行一次深蹲運動那麼是遠遠不夠的，或許你並不能看到深蹲的效果，所以我們強烈建議你每週能夠做上4次深蹲運動，每次不得低於30分鐘。其他的時間裡你可以進行少量的深蹲運動來保證你的肌肉能夠得到良好的訓練。
問題六：膝蓋或許向前
如果每次深蹲你的膝蓋都過於向前傾的話，那麼無疑對你的膝蓋產生極大的損害，如果你的膝蓋過於敏感的話那麼情況會更糟糕！應該保證你的膝蓋與你的腳處於一條直線上或者稍向前1-2釐米，不要伸出太長距離，同時你也可以臀部發力來保持你膝蓋的位置，這樣才能對膝蓋起到保護作用。
深蹲過程中的錯誤就為大家介紹這麼多了，如果有上述的錯誤的朋友還請你們能夠及時的改正，避免對身體造成過大的傷害，希望這篇文章對你們能夠有所幫助，同時也希望大家能夠關注並收藏這篇文章，在你們做深蹲運動的時候可以看下你們有沒有犯類似的錯誤，在此也祝願大家的腿部肌肉做來做發達，健身之路不會一帆風順，但我們願意陪你風雨兼程，謝謝大家！