在日常生活中我們的體重幾乎都會要膝關節來幫我們承受，所以在不知不覺的運動中就損壞了它，可以說這個關節在人的一生中壽命是有限的，那麼我們損耗的越頻繁，膝關節問題就會越早出現，可以說保護膝關節和我們每個人都有一定的關係，在日常生活中如果我們能注意加以保護，膝關節炎就會離我們遠一些。
如何去保護膝關節呢？
體重較重的朋友，可以選擇慢走、游泳、騎腳踏車等運動，既能減輕膝蓋負重，又能幫助減肥，儘量避免爬樓梯、爬山等運動。
非肥胖人群可以做做以下動作：
動作一：木箱半蹲
在鍛鍊腿肌力的同時還可以鍛鍊臀肌，另外也可以增加關節的活動度。木箱稍高於膝關節，也可以降低木箱的高度來增加難度，收緊核心，保持上半身穩定。
動作二：單腿靠箱半蹲
木箱略高於膝蓋，有助於加強臀肌和膝蓋內側肌，如果感覺輕鬆可以找到一個稍低一些的木箱，以減小穩定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩定性，可以手扶支撐物來輔助進行。
動作三：上木箱
站在木箱（小板凳）上，往後側下木箱，往側方下木箱，兩個動作，可以鍛鍊到臀肌和股內側肌，保證動作安全，如果做不到，找到支撐物來輔助進行。
動作四：單腳時鐘動作
在鍛鍊膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練，一側腿支撐身體，另一側腳從距離較近的地方，依次向前側後方點地，如果能夠足夠可以把腳儘可能地向遠處伸一些。
上述動作只要能夠長期堅持就能很好的保護膝關節。如果已經有膝關節問題的朋友，要少背、提重物。
