李老太最近成了小區裡的名人,只因為一次社群免費體檢。
李老太所在的小區舉行了社群免費體檢活動,李老太也報了名,這個檢查不要緊,醫生說60歲的李老太血管像20歲一樣好,什麼高血脂、血栓都沒有,一點都不像給老人家的狀態,醫生都羨慕了。
這訊息不脛而走,很多人都羨慕李老太的好身體,更多人想知道李老太保持血管年輕的秘方,紛紛詢問。
李老太也不藏著掖著,笑說有三個秘訣:吃好、喝好、走好。
這六個字說起來容易,做起來也不難,貴在堅持。
醫生提醒:這5個“致癌”習慣,最好一一改掉!
習慣一:吸菸
吸菸,有害健康!約90%的肺癌與吸菸有關。
美國科學家研究發現,吸菸致死原因中,僅不到1/3是肺癌,超過2/3的是心血管疾病及其他肺部疾病。
菸草中含有很多種化學物質,其中有60多種與癌症有關,如鼻咽癌、食道癌、胃癌、肝癌、腸癌、膀胱癌、腎癌、乳腺癌等。
吸菸者患肺癌的可能性是非吸菸者的10-20倍。
習慣二:酗酒
酒精對肝臟的損傷不是一朝一夕的事情,而是有一個長期的過程。
長期、大量喝酒,酒精進入身體後,約90%由肝臟進行代謝,當超過肝臟代謝的範圍時,就會產生大量的乙醛(酒精代謝中間產物),具有很強的毒性,會直接損傷肝細胞,誘發酒精性脂肪肝→肝炎→肝纖維化和肝硬化→肝癌。
嚴重酗酒者,可誘發廣泛肝細胞壞死,甚至肝衰竭。
習慣三:吃得太鹹
吃得太鹹,易使血壓升高,誘發高血壓、冠心病。
吃得太鹹,也會增加胃癌的發生率。
臨床上,在胃癌患者身上找到的共同點是,飲食偏鹹,常年吃醃製食物;三餐不規律,飢一頓飽一頓;曾感染過幽門螺桿菌。
食鹽的主要成分是氯化鈉(NaCl),攝入過多鹽分,會因食鹽的滲透壓高,對胃黏膜造成直接影響,誘發胃炎、胃潰瘍等疾病。
醃製類食物,如鹹菜、醃肉等,在製作過程中,往往有亞硝酸鹽,進入體內會產生亞硝酸銨,有致癌性,從而增加了胃癌的可能。
習慣四:吃得太油
“肥甘厚味”的口味會誘發肥胖,促使體內激素水平分泌異常,增加乳腺癌的發生率。
高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激劑”。
長期吃得太油膩,可使體內產生大量雌性激素及前列腺素樣物質,能刺激腫瘤的發生和增長。
習慣五:吃得太燙
生活節奏快,人們吃飯時,匆匆忙忙的,上做好的飯菜,沒等涼,就開始狼吞虎嚥的吃。
但,剛出鍋的食物,溫度很高,對食道黏膜會有很大的傷害。
要知道,食道的黏膜柔嫩怕燙,只要食物的溫度超過60℃,就會被燙傷、脫落。長期如此,黏膜沒等修復,又被燙傷,反反覆覆,增加了黏膜癌變的可能。
60歲後,想要健康長壽,堅持三懶
堅持四懶:
1、懶得多吃
每餐只吃7分飽,懶得多吃的人,更容易健康長壽。
俗話講,寧肯鍋裡爛,不往肚裡塞。很多老人是比較節儉的,比如做的飯菜,如果孩子們吃不完,最後都會怕浪費自己全包了,這種習慣很不好。
吃太飽的話,容易加重腸胃負擔,有句話叫做,我們的胃都是被撐壞的。一旦出現腸胃問題,那麼想徹底解決就很困難了,還很容易病變為更為嚴重的疾病。
2、懶得生氣
生氣是一種不良的情緒。醫學研究發現,生氣等不良情緒會嚴重影響人體健康。
有人將生氣形容為“慢性自殺”,每次生氣時間超過三分鐘,就會對健康造成影響。如果長期處於生氣的狀態,就會氣出病來。
研究發現,情緒不好會導致90%疾病,相應的,不生氣就不容易生病。懶得生氣的人,也就更容易成為健康長壽的人。
3、懶得發急
在日常生活中,我們都知道,散步對我們身體非常有好處,所以,我們在晚飯後1個小時之後,就會出門散散步,呼吸一下新鮮空氣,愉悅自己的心情。
俗話說的好,“飯後百步走,活到99”,在平常生活中的散步,我們一定不要發急,如果走得太急的話,對身體不好,對氣管、肺部都會產生不小的影響。
所以散步的時候不要著急,要步履緩慢,慢走才是一種健康的有氧活動。
60歲後,想健康長壽,儘量做到四件事
想要身體健康,就離不開營養和滋養,所以,45歲後,對於身體情況,要有針對性的補充人體所需的營養,45歲後,注意補充下面四種營養素很重要!
一:補充優質蛋白
蛋白質,是人體重要組成成分,也是機體最基礎物質。
蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白,每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。
優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。
二:補充優質α-亞麻酸
研究發現,α-亞麻酸是人體必需脂肪酸,屬於人體不能自行合成,必須從食物中攝取的重要營養物質。
它能促進心血管健全,降低低密度膽固醇和甘油三酯的量。
同時,提升高密度膽固醇的量,調節脂質代謝,利於清除血管內垃圾。
平時增加攝入α-亞麻酸的食物,如深海魚、紫蘇植物油。
補充方法:選擇α-亞麻酸含量高的食物。
如紫蘇植物油,其α-亞麻酸含量在66。7%以上,將其拌入200ml自制酸奶中即可。可以顯著地改變血脂狀態,減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留,起到平衡脂肪酸攝入,預防慢性疾病的作用。
三:補充膳食纖維
膳食纖維,是人體唯一不能被吸收的營養素,也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。
主要與現代人不良飲食習慣有關,比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸菸等。
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
中國營養學會建議,成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果,並以雜糧飯代替白米飯,便可輕鬆滿足一天所需。
四:補充鈣元素
45歲後,還要注意鈣的攝取,尤其是更年期後的女性,荷爾蒙激素分泌減少,骨密度降低,更容易患上骨質疏鬆症。
日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果,對預防骨質疏鬆,預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
推薦每天攝入量為800毫克。
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