人到老年有三怕，
一怕摔跤，二怕激動，三怕便秘。
而便秘又是一種老年人的多發病、常見病，經常困擾著老年人的生活。
近年來，患便秘的中老年人數量呈明顯上升趨勢，長期吃精細加工的食物，缺少粗纖維的攝入，加上缺乏身體鍛鍊，活動量小，都是導致便秘的原因。而便秘會導致毒素在體內堆積，影響身體健康。
有便秘症狀的老年人要注意培養良好的生活習慣，養成定時排便的習慣，每天早晨起床後或早餐後堅持準時如廁排便，是預防和調理便秘行之有效的方法。有時沒有便意也要到廁所內坐十幾分鍾，久而久之，建立一種條件反射後，定時如廁，會解決一些便秘的問題。
另外，刺激人體某些穴位可以調理腸胃，行氣活血、舒經活絡，對防治便秘及改善習慣性便秘都有良好的效果。
壹
五個穴位調理便秘
【配穴】：上巨虛穴、大腸俞穴、天樞穴、肓俞穴、秩邊穴
①上巨虛穴
上巨虛穴位於足陽明胃經，所謂的“虛”是指脛骨和腓骨之間形成的空隙。此穴位主要調理胃腸炎、高血壓、便秘、腹脹等症狀，調和腸胃，通經活絡。
在小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指；或於足三里與下巨虛連線的中點取穴。
②大腸俞穴
大腸俞穴位於足太陽膀胱經，是大腸之氣轉輸後背體表的部位，常艾灸此穴可以幫助理氣降逆，調和腸胃，調理腹痛、腹脹、痢疾、便秘等症狀。
在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開1。5寸
③天樞穴
天樞穴位於足陽明胃經，穴位平臍，猶如天地之樞紐，因而叫天樞穴。此穴可以調經止痛，艾灸此穴對消化不良、胃脹、腹瀉、便秘、月經不調等症有很好的調理作用。
在腹中部，距臍中2寸
④肓俞穴
肓俞穴位於足少陰腎經，腎經之氣由此貫注中焦，艾灸此穴可以幫助理氣止痛，潤腸通便，對調理腹痛、腹瀉、痢疾、便秘、月經不調等症效果較好。
在腹中部，當臍中旁開0。5寸
⑤秩邊穴
秩邊穴位於足太陽膀胱經，有舒筋活絡、強壯腰膝、調理下焦的作用。艾灸秩邊穴對緩解腰骶痛、調理便秘痔瘡等都有幫助。
在臀部，平第4骶後孔，骶正中嵴旁開3寸
貳
便秘患者飲食上
要注意
1、主食攝入量不宜太少，平時適當多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進腸蠕動。很多人擔心發胖而控制飲食，主食及蔬菜吃得少，吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便乾燥，不易排出，產生便秘。
2、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。像蘋果、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態的平衡，促進益生菌的生長，有良好的防治便秘的作用。
3、少吃對身體有刺激的食品。如：濃茶、咖啡以及含有大量胡椒、咖哩、辣椒等的食物，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如：可將一些瓜類去皮後再烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。另外，還要少喝酒。
叄
對症食療方——首烏紅棗粥：
【材料】：
首烏20-30克，大米60克，紅棗10枚，冰糖適量。
【做法】：
①將首烏洗淨研碎，煎取汁待用。
②大米洗淨、紅棗去核，煮沸後加入首烏汁。
③文火熬成稀粥，加入冰糖，煮至溶化後即可。
【功效】：
早晚各服一次，該方對調理老年人血虛腸燥引起的習慣性便秘有較好的效果。
如果家裡的老人有便秘症狀的話，日常需多做一些可以緩解便秘的菜。老人的抵抗力差，身體也比較脆弱，如果有便秘的症狀一定不要亂服用瀉藥，以免造成嚴重的後果。食療法調理便秘既安全又有效，趕快用起來吧！
喜歡此文的朋友
記得在下方【6點談健康】中
點個【關注】~
RECOMMEND