繁重的日常工作，豐富的夜生活，熬夜變得“自然而然”。
雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見，但大部分人對熬夜的危害並不以為然。
很多人會說：
年輕身體好，一晚上不睡有什麼問題呢？
熬了夜，第二天補一覺就行，不怕。
然而真的是這樣嗎？
其實熬夜對人體的損傷是普遍存在的。
只不過年輕的體格推高了「生病」的警戒線，旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏帶來的不適症狀。
一旦熬夜的傷害突破了一個人的承受底線，再年輕的身體也會不堪重負。
48小時不睡
會發生什麼？
一般來說，
超過 24 小時不睡
就可以稱之為“睡眠剝奪”。
長時間熬夜用眼會帶來眼部肌肉疲勞，減緩了眼部血流，造成
黑眼圈
和
眼袋的下垂
。
長期的睡眠剝奪會帶來大腦執行的混亂，不僅
注意力難以集中
，連
計算和記憶力都會顯著下降
，嚴重者會
脾氣暴躁、神經兮兮
。
睡眠剝奪後，身體內控制調節消化、免疫、情緒、性功能和能量消耗的
“內分泌軸”遭到重大打擊
。
長期熬夜之後“交感神經”也會更加活躍，導致各種壓力激素反應不降反升，使
血壓增高
；同時胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制，
血糖也升高
。
補覺並不能消除傷害
人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠質量和我們的生命質量息息相關。
睡眠幾乎
不能補償或儲存
。補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態，並不能真正補償優質的深睡眠。
熬夜後補覺，依然打亂了人體受光照影響的
正常晝夜節律
，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。
這種生物鐘的紊亂，不一定能透過補覺來調節
。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等）雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是
心腦血管和代謝疾病的高發群體
就證明了這點。
而國際癌症研究機構也明確提出：倒班熬夜擾亂生物鐘，是
有致癌風險
的。
長期缺覺會造成
精力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下
等問題，而這些靠一兩次補覺，是補不回來的。
如何獲得高質量的睡眠？
睡眠時機：
晚上10點半
左右入睡；
睡眠時長：正常成年人晚間應睡
7-8小時
；
睡眠環境：避免
聲音和光線
對睡眠的干擾，增加寢具舒適度；此外，應在
睡前2小時避免進行劇烈運動
；
放鬆心情：
減少情緒波動，適當放鬆心情
，避免在睡前想一些不愉快的事情；也可以睡前用熱水泡腳，
按摩足底
助眠。（建議用拇指按壓位於腳底的
湧泉穴
）
