一眨眼，長假什麼的說沒就沒了。馬上又要迎著早晨七點的陽光開開心心地去公司了（bushi）。等等，七點起……我平時可是夜裡兩點才睡啊！這怎麼起得來！
為什麼早晨我們會醒過來？為什麼夜晚我們會睏倦？這就是所謂的
生物鐘
。
為什麼從假期轉換到工作，大白天我們無精打采晚上卻難以入眠？用一個簡單的詞形容，就是
時差
——此時體內的生物鐘和外界環境不同步了。就和我們從時區不同的外國回來一樣。
我就不說你假期熬夜通宵睡懶覺作了多少死了……
在家的作息肯定不能和上班的作息比，有了“時差”也是很正常的。這樣的“時差”會給我們帶來什麼樣的影響？我們又該如何在短時間內調整？
先來一波關鍵對策：
1、少喝酒和咖啡，多喝水，能讓我們的身體儘快適應工作節律。
2、早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。但也不要吃得太飽。
3、多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鐘。
4、如果在白天確實感到很困，睡一小會，別超過一個小時。
5、適度運動，白天最好出去散散步。
生物鐘和時差
一定有些什麼是我所不能瞭解的
不然 草木怎麼都會循序生長
而候鳥都能飛回故鄉
一定有些什麼 是我所無能為力的
不然 日與夜怎麼交替得那樣快
所有的時刻都已錯過
憂傷蝕我心懷
席慕容在“如歌的行板”中如是說。其實對於其中的原因，科學家們已經能夠給出差強人意的解釋了，那就是：生物鐘——生物體的行為、生理或形態特徵都
有其自身節律，會隨著時間而週期性變化
。花開花落，草木拔節，候鳥遷徙，雄雞報曉……無不遵循著生物鐘的調控。
對人類而言，也有各式各樣的節律控制著我們的活動
，包括體溫、血壓、心率、睡眠、智力、情緒、經期等等。多數時候，生物鐘使我們的生理狀態和行為活動與外界晝夜節律相同。
當然，也有相當多的人們“進化”成了夜貓子，夜晚精神抖擻，白天昏昏欲睡，這時他們體內的生物鐘也進行了相應的重置。
除了夜貓子，還有一些時候體內的生物鐘和會外界不協調。經歷過國際飛行的旅客對這樣的感覺應該不會陌生：到達目的地時分明有明媚的陽光，睏意卻襲你而來；或者目的地正是午夜時分，你卻覺得飢腸轆轆四處覓食——在家裡正是晚飯時間呢，就像你在假期裡顛倒的日夜。
在國際飛行時，確切來說應該是跨經度飛行時會受到時差的困擾，南北向的飛行不會有這類問題。一般跨越3個時區以上的飛行才會對人們造成影響。
狀態差，是身體在摸魚
時差使人被迫根據新的作息在不正常的時間裡吃飯睡覺，而體內的生物鐘一時半會又調整不了，這就導致了許多問題。
時差引起的不適症狀包括：
疲乏；
睡眠障礙，如白天睏倦、夜晚失眠以及早醒等；
易怒，脾氣暴躁；
注意力分散；
頭痛；
腸胃不適，腹瀉或便秘；
如果是長期跨時區旅行的人，身體還會表現出其他方面的異常。
向東飛的乘客，其症狀可能比向西飛的乘客更嚴重。由於地球自西向東自轉，向東飛的效果等同於加快地球自轉速度，使白天縮短，夜晚提前，而對多數人，提前上床睡覺是比熬夜更困難的事兒。
所以你懂的——放假熬夜容易，上班按時起？根本不可能。
時差一般持續幾天呢？這取決於你穿越的時區數目，假設為n。向東飛行需要的恢復天數是n的2/3，向西飛則少一些，僅為1/2。1個時區1小時，大家可以算一下你放假期間的作息調整到正常工作時間需要的天數。
不要以為過了這幾天就沒事了！科學家們發現，
時差可能會對大腦造成長期的改變
。長期經歷時差的空姐們，其顳葉會縮小，唾液中與壓力有關的物質會增多，在視覺記憶測試中表現也很糟糕。
不過目前還不敢肯定經常的時差失調是否會對記憶造成永久的影響。不過至少時差會造成部分的大腦結構變化，並且恢復過來不是一天兩天的事。
（然而現在跟你說假期不要熬夜按時睡眠已經晚了。）
（……就好像提前說你就真的會聽似的。）
如何應對時差？
當時差不可避免時，也是有許多辦法來緩解其影響，儘快使身體適應。
你可以在旅程開始的前幾天裡刻意讓身體適應新的作息
，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。
有人會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，
安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了
，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天，請諮詢醫師。
另外，褪黑激素是人體睡眠時分泌的一種有助睡眠的物質，也有人服用褪黑素藥丸來對付時差。不過不建議嘗試，因為關於褪黑激素還有許多未知方面有待研究。
作者：蘇木七
一個AI
所以今晚？
