想必生活中很多人都曾有過便秘的經歷，如果只是偶爾出現一次，大多跟飲食和飲水量不足有關係，無需過多擔心，可如果經常性的便秘，必須要重視起來。
否則體內沉積較多的代謝產物很容易給升級器官造成損傷，降低五臟功能，甚至出現肛裂等嚴重後果。
因此我們需要找到造成便秘的因素有哪些，主要包括下文中提到的5個，要想緩解，請堅持做好三件小事。
1、飲食過於精細
這些年來，很多家庭的飲食結構發生了較大的變化，大部分人都已經不太經常吃粗糧了，
這樣一來，膳食纖維攝入量不足，由此的確會引起便秘的問題。
2、功能性便秘
所謂的功能性便秘主要指的是經過提現後沒有發現器質性病變
，引起功能性便秘的因素有很多，例如精神壓力過大，不良的排便習慣，腸胃器官老化等。
3、運動量過少
現如今生活的節奏越來越快，尤其是年輕的上班族，每天坐在辦公室內，活動量少之又少，由此不光會影響食物的消化，久而久之缺少刺激腸胃蠕動的動力，排便時也會非常費勁。
尤其是身材較為肥胖的人群，如果沒有養成運動的習慣，便秘問題便會頻繁的發生。
4、飲水量過少
要說到誘發便秘的主要原因，其實還是飲水量過少，因為人體的生理運轉需要水分參與。
如若體內缺水，腸道就會吸收大便當中的水分，導致大便更為乾燥
，再加上腸道不夠潤滑，所以排便也就非常困難。
5、器質性便秘
器質性便秘指的是疾病的影響，例如患有內分泌疾病或者神經性疾病，臨床上最為典型的症狀就是排便不暢。
誘發原因在於患有疾病的情況下，
患者往往需要長期服用藥物，由此便會使得腹腔和盆腔肌肉發生器質性的病變。
當然，除了這一因素之外，如若腸胃道出現了炎症或者腫瘤，同樣會影響排便。
要想順暢排便，堅持做好以下三件事。
1、調整飲食結構
想要腸道變得健康，一定得規律三餐，並且均衡膳食，
除了攝入新鮮的水果蔬菜之外，還要多吃燕麥玉米等粗糧，
因為其中的膳食纖維豐富，能夠促進腸道蠕動，使大便排洩更為順暢。
2、堅持做運動
堅持鍛鍊有助於增強腸道活力
，進而也能加快蠕動的速度，進而預防便秘問題發生。
3、多飲水
因為導致便秘的原因就是飲水量過少，因此要想改善就得針對性的多喝水，便能潤滑腸道。當然，
如若不想喝白開水的話，也可以用蜂蜜或者蒲公英沖水喝，促進排便的同時還能起到清熱解毒的功效。
總而言之，便秘看似是生活中的小事，但若是沒有重視起來，代謝產物堆積在消化道，很容易給腸道造成損傷，甚至擴散進入中樞神經系統，影響大腦功能。
因此當有了便秘表現後，一定要找到誘因，從實做好上文中提到的三件事進行改善，便能達到理想的效果。