減肥之前，要找到自己發胖的原因，才能更好的瘦下去。有的人肥胖，其實都是因為平時不剋制飲食，吃得太多太油膩，所以就導致了發胖。還有一部分的人，是因為長期的便秘，導致身體中的毒素排不出去，體內的宿便太多，所以導致了肥胖。那麼對於便秘型肥胖的人來說，減肥第一步就是要解決便秘的問題。排便困難的人，牢記2句話，少吃2物，清空宿便，體重嗖嗖“降”！
牢記2句話
1、吃完飯後揉肚子
吃完飯之後我們要記得多揉揉肚子，不需要很用力，大概十五分鐘，揉到皮膚髮熱就可以了。這樣做能夠促進腸道加速蠕動，對於排便困難的人來說，會有很大的幫助，清空體內宿便，體重就會嗖嗖“降”。
2、做蹲坐練習
早上起床後，是排便的最好時機，這個時候就算上不出來，也可以練習蹲坐，這樣下次排便的時候，就會感覺到順暢輕鬆了不少，這是需要我們長期鍛鍊的，養成一種排便的習慣，不是一兩天就能夠解決的。但是隻要堅持下去，就能夠解決排便困難。
少吃2物
1、精細食物
這裡就是說的我們經常吃的米飯和麵條，都是經過加工處理過的食物，為了擁有更好的口感，就會降低裡面的膳食纖維和營養，所以就會容易導致排便困難。我們可以經常吃一些粗糧，它們能夠促進腸胃的蠕動，加速宿便停留在體內的時間，這樣排便就會變得更加容易，還能有減肥的效果。
2、高油食物
現在的人口味都比較重，喜歡吃高油鹽的食物，但是油分太高的食物，不容易被代謝，所以就會導致便秘。經常便秘的人，就是因為平時吃太多的高油鹽食物了，所以想要解決便秘，減肥成功，就要戒掉這一類的食物，多吃一些蔬菜水果，這樣體重才會嗖嗖往下降。