那麼女人呢？
撰文 |
迷走小蜜蜂
在剛過去的8月，奧運會給我們留下很多美好的記（rou）憶（ti）。
看過奧運的你們，不知道有沒有發現一個現象：田徑賽場上那些優秀的跑步選手們，幾乎都有又大又翹又圓的——臀部。
有一說一，臀部是田徑運動員的發動機。要想跑得快，全靠臀部帶。這不僅有賽場上一枚枚金牌佐證，更是有大量研究加持。
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短跑步態：
不同肌肉共同作用
幾十年來，人們一直在研究短跑的肌肉和力學問題。
跑步步態一般分為兩個階段：
1、站立階段，即腳接觸地面時；
2、擺動階段，即腳完全離開地面，在空中向前擺動時。
步態的每個部分都需要來自不同肌肉的“力量支援”。比如，位於大腿前部的股四頭肌主要在站姿中間階段發揮作用，產生推舉力。同時，腹部肌肉和腿部兩側的肌肉提供穩定。
而在兩個階段的快速銜接時，肌肉的主要工作是使身體減速，然後為下一次推離做準備。此時，臀部肌肉和小腿肌肉最為活躍，是重要的“能量來源”。
過去很長一段時間，人們普遍認為腿部的膕繩肌是優秀短跑運動員的主要動力源。這是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。
跑步時，膕繩肌表現出強烈的活動性。曾有短跑的數學模擬表明，膕繩肌對產生向前運動起到重要作用。在擺動階段，它們在空中快速向前拉動腿，準備再次觸地。
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實錘：
臀部肌肉更重要
“雖然更強的腿部肌肉通常與更短的衝刺時間相關，但有關膕繩肌的研究大多將其與股四頭肌、小腿肌肉進行比較。那麼，臀部肌肉呢？”為了給屁股“正名”，英國拉夫堡大學的研究人員將重點轉移到屁股上。
這項研究只選取男性，利用磁共振成像（MRI）測量了23塊下肢肌肉的體積。其主要目的是測量一流短跑運動員、普通短跑運動員和非短跑運動員，在肌肉體積和力量方面的差異。並將肌肉大小與100米賽跑的個人最佳衝刺時間聯絡起來，以觀察哪些肌肉對沖刺速度有最大的影響。
結果表明，第一，相較於兩組專業選手，非運動員組的肌肉橫截面積明顯“比不過”。第二，一流選手和普通選手的差異集中在特定區域。一流短跑運動員的臀大肌（最大臀大肌）、闊筋膜張肌和縫匠肌在絕對體積和相對重量方面，明顯優於普通運動員。
一流短跑運動員組成膕繩肌的肌肉群，也略大於普通運動員，但差異性和影響遠不如臀部明顯。
這說明，要想成為“飛人”，有針對性地練屁股非常重要。
另一項日本研究也得出類似結論。研究顯示，與非短跑運動員相比，短跑運動員的所有肌肉都較大，尤其是臀大肌和腰大肌差異“格外明顯”。此外，在短跑運動員中，翹大圓的臀大肌，與較快的短跑時間密切相關。而膕繩肌影響就沒那明顯了。
女性要想跑得快，
苦練腰大肌是關鍵
相較於男性，針對女性運動員的相關研究非常少。那麼，從男性身上總結出的結論，對女性適用嗎？
有研究稱，從生物力學角度分析，最有效的跑步姿勢是臀部在膝蓋上方，膝蓋在腳踝上方。女性的臀部往往比男性寬，會影響這種體態，降低步態頻率。
另外，女性跑步時，膝髖關節的旋轉角度也與男性略有不同。這未必會減慢速度，但它提醒我們，女性發力的肌肉可能與男性不同。
一項針對男女高中運動員的研究顯示，與速度較慢的女性短跑運動員相比，速度較快的女性有明顯較大的腰大肌，而臀大肌沒有顯著差異。對男性短跑運動員來說，腰大肌的大小卻剛好相反。
研究人員指出，由於參與者相對年輕，不屬於“頂級”短跑水平，不能認為這一結果適用於專業賽事訓練。男女運動員跑步機制的差異，仍需進一步研究。
但總體上，只要你想跑快一些——趕得上飛機追得到地鐵跑得過瘋狗——，臀大肌將是你苦練的關鍵。
就算不和人PK速度，穿褲子好看也很重要啊！
資料來源：
1。Strong butt muscles are the key to sprinting at an elite level。 massive science
2。Sprint Acceleration Mechanics： The Major Role of Hamstrings in Horizontal Force Production。 Front。Physiol。 24 December 2015。 doi。org/10。3389/fphys。2015。00404
3。The Muscle Morphology ofElite Sprint Running。 Medicine & Science in Sports & Exercise。 doi：10。1249/MSS。0000000000002522
責編：徐李燕
製版：舒茜