近期和群裡的朋友們一些交流，透過總結大家的共性問題，簡單說幾點自己的感悟。
首先是對念頭有一個覺察，有的人問會，什麼叫覺察。這個問題海鵬老師反覆說了很多次，包括在涉獵的文章中都有提到什麼是覺察，怎麼去覺察。得了強迫的人如果你還沒有搞清楚什麼是覺察，或者說你還麼有體驗到怎麼去覺察念頭，怎麼去覺察情緒，那相當於你在痊癒的路上失去了導航。這就體現了覺察的重要性，如果這裡還沒有覺察經驗的朋友從現在開始不要問東問西，去做這個練習 。
覺察是一種能力，一種不向自己的念頭和情緒認同的能力，好像是有一種“我”在當下觀察著我的念頭，我的情緒，先從念頭開始練習。有本書叫（當下的力量）一本書的內容專門講怎麼不向思維認同，如果一個念頭來了，你習慣性的反應是你認同了這個念頭的內容，更何況症狀中的我們大部分念頭都是被恐懼的情緒推動的已經過度的變異的甚至“變態”了的念頭，如果你當下立馬認同了，那麼內心的定力會當下減弱，陷入了頭腦的念頭的思維“陷阱”中。這種感覺大家好好琢磨琢磨，就是你和自己的念頭有一定的距離，當念頭來的時候只是看到這個“念頭”來了，看到這個“念頭”走了，你只是一個觀察者。除了觀察自己的念頭回到當下，什麼都不用做。不向念頭的“內容”認同，那麼念頭的“陷阱”的力量會減弱很多，用中道的力量對待念頭，不追隨、不分析、不跟隨，也不對抗、不排斥、不糾纏。總之就是我不和你說那麼多，我看到你了這就夠了，看到就是改變的開始。有了覺察力後買很多朋友會訴苦說，老師你說的東西我都明白，原理我也都懂，就是做不到啊 。
首先從現在開始去做，不要求自己去做到。之所以會得強迫症，會有那麼多念頭不停的往外冒，表面現象是一個接著一個的念頭，本質原因是我們身體積累了太多的不安的感受和痛苦的感受。是我們身體的這些感受推動著不安的奇奇怪怪的各種念頭不停的往外冒。就像是一棵樹，它的根部使我們的負面能量和強迫能量，葉子是不斷冒出的念頭，需要看到強迫的本質。為什麼念頭不能解決，越解決越多，不止越解決問題越多，而且會越來越痛苦，陷入嚴重的精神互動。試圖用思維去解決思維，念頭去解決念頭都是沒有意識到強迫的根本是情緒和能量。給念頭注入越多的關注只會強化它，陷入念頭和情緒不斷推動和互動的惡性迴圈。所以從現在開始，拒絕解決，堅決不去解決，然後去承受不解決的的那個不安和痛苦，你承受的越多，好的越快。有的朋友會說我不去解決念頭，那麼對情緒怎麼處理。最直白的做法就是去承受，去經歷它 ，去體驗它。首先你做到了不解決念頭，就不會像滾雪球一樣不斷的把情緒做強做大，那麼對於已經形成的在我們體內的情緒和感受，我們需要多去承受一些，承受的過程就是在釋放的過程，情緒就是這樣的，不會因為思維的干預而解決，只會因為我們去體驗它，直面它才能讓它得到消融，得到釋放。