晚上不吃飯，相當於把好端端的幸福三餐縮減成了兩餐，對大多數人來說，減少晚餐會減少一天中很多熱量，會減肥。但會減肥也是有前提的，前提是你一天裡的攝入量小於消耗量，倘若你為了晚上能不吃，早飯、午飯吃得很嗨
。
現在有越來越多的人想透過晚上不吃飯來達到減肥目的，但是同樣這樣的減肥方式有諸多副作用。那麼晚上不吃飯酒精有什麼壞處？相信看完這篇文章就有所瞭解了。
不吃晚飯有利於減肥？
晚餐吃得太多，這樣，積食會在胃腸中一夜，這會導致胃腸積食，胃腸蠕動下降，引起消化能力下降的。所以，晚上一定不要吃
太飽
。
中年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素
β
細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，相對延長了這些物質在腸道的停留時間
。
答案當然是可以
，
但是有很多副作用。
不吃晚飯可以減少一天體內的熱量的攝入，減少主食中糖類和蛋白質進入身體的部分，預防脂肪過度堆積而導致肥胖。但是應該適度的節食。在不吃晚飯的同時，可以吃一些蔬果進行替代性的飲食。
晚上不吃飯
減肥一般是有效果的，但是會傷害到身體出現營養不良，嚴重時會出現低血糖的發生。在減肥時不要透過節食的方法
。
簡單地節食減肥是沒有用的，但是有很多副作用。只有合理控制飲食，適度攝入熱量，增加微量營養素和礦物質的攝入，加上一定的運動，包括有氧和無氧運動，減肥才能以健康和恆定的速度成功，不容易反彈。
長期不吃晚飯，除了可以減肥，可能還有這4大影響
1.記憶力下降
從科學的角度講，肚子餓是會影響記憶力的。當然，不同的飢餓程度對記憶力的影響程度也是不同的，一般是成正比關係。從生理方面來說，飢餓會使人體機能下降，大腦、心臟、呼吸系統所需的能量都會供應不足，自然就會使人各種能力下降。
2.身體抵抗力下降
晚上不吃飯容易會缺乏營養會影響健康，因此要吃晚飯，避免勞累，避免過度的熬夜，避免辛辣、刺激性食物。最好是不用使用節食的方法來進行減肥，如果想要成功的減肥是要使用正確的方法，如果方法不當就會導致減肥失敗。
3.影響睡眠質量
晚上不吃飯會對健康有害，晚上不吃飯容易導致胃酸分泌過多，刺激胃黏膜引起胃痛，還會誘發慢性胃炎等消化道疾病。晚上不吃飯還會影響睡眠，導致睡眠質量下降；還可能引起營養不良、低血糖、低血壓等。
想要保持一個良好的睡眠，
首先要調整有規律的作息時間，養成良好的睡眠習慣，選擇舒適的睡姿，睡覺前不要胡思亂想，不要做劇烈運動，避免玩刺激性較大的遊戲，臥室要保持舒適安靜，白天不要補覺，這樣晚上才能很好的進入睡眠狀態
。
4.營養不良
晚上不吃飯確實是對身體有一定的傷害的。如果長期晚上不吃飯，就有可能造成營養缺乏，會引起營養不良。同時如果晚上不吃飯，會造成分泌的胃酸不能被食物中和，從而胃酸會損傷消化道黏膜，誘發消化道潰瘍。
所以建議你不要去嘗試這種不吃飯。在平時的生活中要保持愉悅的心情充足的睡眠，合理的飲食，多吃一些清淡容易消化的食物，少吃一些辛辣刺激性的食物。
晚餐怎麼吃對減肥、健康最有利
1.
晚餐時間控制在下午6
-7點
一般情況下，水在胃內停留
10
分鐘即可消化，碳水化合物類食物需
2
小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概
4
小時以上。
合理時間晚餐，
能幫助身體創造一個隔夜禁食效應將晚餐到早餐的時間延長雖然會讓身體儲存一些脂肪，但是它能幫助我們擺脫一餓就進食的習慣，控制吃飯時間則能提升脂肪代謝激素的能力，兩者加成之下，就能達到降低熱量攝取量並達到減重的目的。
2.主食減半
晚餐要清淡為主，不要選擇煎炸類、高糖分的食物，多以蒸煮等清淡方法為主。多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果，補充優質蛋白提高飽腹感，比如荷包蛋、蒸魚肉、蛋羹或者白灼蝦都可以。
如果大家晚餐真想控制體重的話，單純在主食上需要下功夫，針對很多人不喜歡吃的粗糧，剛開始時可以放入少量的全穀物，全穀物的口感比雜豆類好很多，包括大家熟知的燕麥、小米、藜麥、黑米、紫米、蕎麥等。
3.合理飲食
合理飲食
能夠提高自身
免疫力
，預防疾病發生，同時還能夠補充機體所需要優質蛋白以及鈣物質，健康飲食能夠減少
高血糖
以及
高血脂
等疾病。需要在飲食上做到低脂低鹽低糖，多吃新鮮蔬菜水果，還可以在生活中多喝豆漿以及牛奶。
全面平衡，即樣樣都吃，不挑食，不偏食。眾所周知，任何一種單一的天然食物都不能提供人體所需要的全部營養素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達到平衡膳食之目的
。
春季適合吃哪些食物？
1.胡蘿蔔
胡蘿蔔中的
β
胡蘿蔔素和維生素是我們人體需要的元素。當我們攝入
β胡蘿蔔素之後，β胡蘿蔔素在小腸中可以轉化為維生素
A
。維生素
A
可以滋潤面板，經常食用會讓我們的面板又具有彈性又富有光澤，而且還能清熱解毒，還能潤腸
。
2.山藥
山藥尤宜於春季食用，它營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾
；
能補腎益精，可增強人體抵抗力。用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用。
3.韭菜
另外春天人比較愛上火，韭菜可以增強人體的脾胃之氣，對肝功能是很有益處的。另外春天裡天氣忽冷忽熱，很容易感冒，吃韭菜可以袪陰散寒。還有，春天韭菜能幫助我們
排出體
內的毒素，排除宿便，對於改善
便秘的問題是很有幫助
。