無法抵制美食誘惑，管不住嘴容易肥胖怎麼辦？！
都說每個女孩都有兩個胃：一個裝正餐，一個裝甜點
小蛋糕就是我平時最喜歡的餐點之一。可見很多女孩子都抵制不了美食的誘惑，即便吃飽了，還是會想要吃更多好吃的，還是能夠額外的吃下更多自己喜歡的美食。
額外的負擔便容易造成身體上的肥胖，於是許多人便開啟的減肥的路程。
常說的減肥關鍵點主要有兩個點：
管住嘴！邁開腿！
但是很多人往往只注重運動而忽略了飲食。美食的誘惑力實在太大，要想管住自己嘴巴的難度實在太大了。那麼看了以下的文章，你還覺得能夠繼續自我放縱嗎？
首先要科普一下人體內主要負責產能的營養素主有碳水化合物、蛋白質、脂肪。
分別蘊含的熱量如下：
碳水化合物
：16。84kJ（4kcal）4大卡/克
蛋白質
：16。74kJ（4kcal）4大卡/克
脂肪
：37。56kJ（9kcal）9大卡/克
一大卡（千卡）熱量是多少呢？
怎麼定義的呢？
營養學上以“千卡”作為能量的單位，1千卡（kcal）就等於1kg純水從15℃升高到16℃所吸收的能量，即1kg純水每升高1℃所吸收的能量，1000卡也被稱作大卡（1000卡路里=1大卡）。
這裡我們需要記住以下三點就夠了：
1、1克碳水化合物蘊含的熱量等於1克蛋白質的熱量；
2、1克脂肪蘊含的熱量是遠遠大於1克蛋白質和碳水化合物；
3、酒精也能提供能量，7千卡/克，能量密度也不低，接近脂肪。
那麼1000克脂肪是什麼概念？
一克脂肪蘊含 9大卡的熱量，一公斤脂肪就是9000大卡，但是人體脂肪組裡面除了脂肪還有一些非脂肪物質，比如說大概10%的水，所以人體內
一公斤脂肪
低於9000大卡，實際大概是
7700大卡
。
7700千卡熱量又是什麼概念呢？
相當於：
一個成年男性3天的飲食熱量
成年女性4天的飲食熱量總和
大約是14個巨無霸漢堡包
96根中等大小的香蕉
33個豬肉餡包子
3斤薯片
……
絕大多數人，對這個熱量沒有主觀的認識，也沒有什麼客觀的概念。
所以才
普遍存在
：
遠遠低估零食，飲料，快餐的熱量。
大大高估運動，活動時候消耗的熱量。
運動消耗，拿最常見的跑步舉例：
跑步一公里到底能消耗多少熱量呢？
與性別，體重，速度等因素有關，精確的算很複雜。
說一個非常簡單但是也挺精確的演算法，跑步一公里消耗大概與你體重（公斤計算）等同的大卡熱量。
如果體重50-60kg，那麼跑步一公里就是消耗50–60大卡的熱量。
在戶外跑了
2-3公里左右的距離
，就感覺快要虛脫，自己以為自己累的半死少說應該也有好幾百大卡吧？
但是現實是殘酷的，也就
100多大卡
而已。
其他運動，比如跳繩，轉呼啦圈，瑜伽都和跑步差不多。遠遠低於你所認為消耗的熱量。
再說說低估攝入的食物熱量：
常見零食和健康食物的熱量對比，
不感到震！驚！算我輸！！！
看到這個簡單的對比，是不是目瞪狗呆，下次再看到零食的時候，想想這個表格的資料。
一包泡麵（假設100G）相當於 3個全蛋，或者4根香蕉的熱量時候，自己還像會往常那樣心安理得的大快朵頤嗎？
然後我們回到剛到人體一公斤脂肪7700大卡的問題上。還是以跑步為例，那麼
需要跑多久，多遠，才能實際消耗一公斤脂肪的熱量呢？
假設你有60公斤，一公里就是60大卡，
7700/60=128.3公里
（手動微笑）
假設中慢速跑每天2公里的標準，
需要持續跑
64天
。
（手動再見）
所以剋制飲食真的很重要啊！！！
很重要啊！！！
很重要！！！
但是不吃晚飯、過度節食、不吃主食、過午不食、蔬菜水果當正餐、不吃肉類食物，這些又是另一個極端了，也都是對減肥錯誤的認識！
科學控制飲食建議
以下幾點，雖然我知道很難，特別是像我這種吃貨加夜宵黨，基本上每天都要吃夜宵的人群。這次聖誕節，我物件還特意給我弄了驚喜抽獎，裡面就有吃貨卡，可以兌換夜宵吃，但是我只想說一句，希望自己保持好身材的話，合理的飲食很重要。
1、
少吃零食禁夜宵，少喝飲料多喝水！
喜歡喝奶茶和吃燒烤的注意了，我物件就是經常和朋友大牌喝奶茶，晚上聚會吃燒烤，從110斤飆升到了140斤。偶爾吃吃還好，毫無節制的話就容易造成脂肪的堆積造成肥胖了。
此外，多喝水除了補充我們人體的水分之外，還能加快我們人體當中的新陳代謝，能夠幫助我們燃燒更多的卡路里，保持身體機能的高速運轉。
2、
飯前喝湯，少吃主食，細嚼慢嚥
飯前喝湯有助於滋潤腸胃，吃飯的時候可以多嚼幾下，細嚼慢嚥，這樣容易產生飽腹感
3、肉也是要吃的，但是要有選擇性。
普及一下各種肉類的脂肪含量：豬肉37%，鴨肉19。7%，雞肉9。4%，牛肉4。2%，羊肉4。1%，兔肉2。2%，魚肉1~3%，知道該怎麼選了嘛？
4、
多吃水果蔬菜
推薦番茄：番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖，吃一箇中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要
較為有效的減肥水果有蘋果、奇異果、提子等等。
5
、少吃多油多鹽多糖的食物。