練
瑜伽,我們平時在練習一些拉伸體式時,可能會藉助一些瑜伽磚、伸展帶等等幫助讓拉伸幅度更深入,但對於一些沒有輔具又想深度伸展身體的人怎麼辦?
今天分享7個瑜伽動作,靠牆就能拉伸,這樣拉伸感覺超級強烈!一起試試吧!
動作1、
側身對牆站立,離牆約一腿長距離
左手伸直推牆
上半身側向右側,骨盆靠近牆面
停留10個呼吸後換另一側
之後身體向左側屈,左手伸直
胸腔肚臍朝前,右手觸碰牆面
感受側腰拉伸,停留10個呼吸換邊
動作2、
側身對牆站立,右肩外展向後伸直
手臂與肩膀同高,掌心貼牆面
呼氣,收緊核心,掌心與牆對抗
胸腔朝正前方,停留10個呼吸後
右手屈肘,指尖朝上小臂平貼牆面
停留10個呼吸後交換另外一側
動作3、
面對牆站立,身體離牆約一肩距離
吸氣,雙手伸直,掌心壓在牆面上
呼氣,收緊核心,胸腔、腋窩伸展
肋骨回收,停留10-12個呼吸
之後雙手屈肘小臂向後,手肘推牆
前額貼牆,保持10-12個呼吸
動作4、
面向牆站立,離牆面約一條腿的距離
吸氣,右腿向上抬,腳掌心推牆
停留10-12個呼吸,交換另外一側
適應之後可以將右腿再向上抬高
停留10-12個呼吸,交換另外一側
動作5、
面向牆站立,離牆約一條腿距離
吸氣,雙手向前伸直撐住牆面
手比頭高,呼氣,收緊核心
腋窩向下伸展,停留10-12個呼吸
之後雙手向下移動,略比髖高
胸腔向下,感受腋窩的伸展
肋骨微收,停留10-12個呼吸
動作6、
背對牆站立,雙腿分開與肩同寬
吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
折髖向前屈,臀部貼牆,微屈雙膝
雙手互抱手肘,停留10-12個呼吸
之後雙腳向前走一點,伸直雙腿
雙手在小腿後側互抱手肘
背部延展,停留10-12個呼吸
動作7、
保持上一動作的基礎
雙腳分開約一條腿的距離
吸氣,臀部向後推牆,脊柱延展
呼氣,收緊核心,身體半前屈
指尖撐地,停留10-12個呼吸
之後身體折髖向,下雙手靠近牆
頭頂找地面,停留10-12個呼吸
練瑜伽,不要給自己設定太多限制,只要想,就動起來!