“腎虛”這個詞語想必大家都不陌生。俗話說“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人由於生理特點，負擔了男人沒有的經、孕、胎、產、哺乳等任務，極易傷腎，從而出現腎虛的表現。此外，因為社會、工作、生活壓力加大，極易導致臟器機能逐步減退，導致很多女性早早地就出現了腎虛的表現。腎虛究竟會有哪些表現？女性又該如何補腎？
腎虛的10大訊號
1、身體總是怕冷
“畏寒”是腎虛重要的表現之一。這是因為“陽氣根源於腎”，如果腎虛，人體的元陽就虛弱，陽氣不太充足的時候，我們身體就會怕冷。表現為膝蓋冷痛，四肢不溫，腰腹涼等。一到冬季會出現畏寒肢冷，甚至夜尿頻多，精神萎靡等症狀。
2、不缺覺卻總打哈欠
中醫上講“腎主欠”，這個“欠”就是哈欠的欠。如果不熬夜、沒有過度勞累卻整天哈欠連天，那這就是腎虛的表現。
3、經常不斷打噴嚏
有些過敏性鼻炎患者，天氣稍微一變涼就不停地打噴嚏，其實是存在腎虛的問題。
4、面色發黑無光澤
有的人面色不好，發黑無光澤；有些女性，如果連續幾天睡眠不規律，馬上就會出現黑眼圈，這些就是腎氣虛的表現，都要引起注意。腎虛在女性會表現為衰老過早出現，如頭髮早白、脫髮、牙齒搖動易落、健忘、聽力減退、視力過早老化等。
5、耳朵焦枯乾癟
在中醫上，耳輪可以反映一個人腎氣和腎衰。耳朵乾癟、顏色發黑是典型的腎虛表現。
6、經常無病呻吟
如果一個人總是整天哼哼唧唧，即我們常說的無病呻吟，這其實是一種腎虛的表現。
7、總感覺口鹹
五味（酸、苦、甘、辛、鹹）跟臟腑也是相對應的，與腎對應的味就是鹹味。如果經常覺得嘴裡鹹鹹的，那就要警惕是否出現了腎虧虛。
8、身上有腐臭味
人體的氣味也可以反映腎虛。中醫上五嗅（臊、焦香、腥、腐）中的腐就是腎的味道。如果身上發生腐朽的味道，說明這個人腎病很嚴重。
9、莫名感到恐懼
在情志（喜、怒、憂、思、悲、驚、恐）中，恐是屬於腎的，沒有原因就感到害怕，那是腎虛、腎氣不充足的表現。
10、經常無緣無故顫慄
顫慄與前面講的恐懼、畏寒是相關聯的腎虛表現。腎虛的人會比較恐懼，恐懼的人會顫抖，怕冷的人也會顫抖。
補腎也需“對症下藥”
1、按壓足三里。足三里穴歸屬足陽明胃經，有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、補腎等作用。
具體做法：每天按壓足三里穴位，五分鐘一次，早中晚三次。
2、拍打腎俞穴。腎俞穴歸屬足太陽膀胱經，有補腎助陽、調節生殖功能、補腎的功效。拍打腎俞穴可以緩解腰疼。
具體做法：每次拍打十五到二十下，早晚每次三組。
3、煲泡養生茶調補。中醫常用枸杞來治療肝腎陰虧、腰膝痠軟、頭暈、健忘、目眩等症，而石斛有益胃生津，滋陰清熱的功效。枸杞石斛茶，滋陰平補，適用於經常熬夜人士。另外，五指毛桃湯，補氣健脾祛溼，也適合比較容易感覺疲勞、精神不濟的人群。
推薦食療方：
①枸杞石斛茶：枸杞5克、石斛3-4克、適量太子參，一起泡水喝。
②五指毛桃湯：五指毛桃10-15克、瘦肉適量燉湯飲用。
這些食物有助於補腎益氣
補腎食材中，首選鐵棍山藥。鐵棍山藥既適合補腎陽虛，也補腎陰虛。山藥最好蒸著吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。
覆盆子和桑葚被譽為中藥補腎的“梁山伯與祝英臺”，覆盆子補腎陽為主，桑葚補腎陰為主。此二物藥食同用，鮮品為水果，幹品為中藥，夫妻搭檔，共補腎精，一熱一涼，不會上火，也不會胃寒，可使平衡陰陽。
栗子不管是生吃，還是熟食，都可以起到補腎強腰的作用。一般每天吃個5-6顆，起到益脾補腎的作用。臨床上，大夫也常會把這個方法推薦給有腰痛的人。
從中醫角度講，核桃本身就具有補腎作用，而加熱後溫補腎陽作用會更強。核桃熟吃方法多，早餐用核桃粉衝一杯糊喝，或加入牛奶中，味道很不錯。午餐做個韭菜炒核桃，加倍補腎。晚餐煲一鍋杜仲核桃豬腰湯，三者搭配，補腎壯陽效果好，或者在煮粥時加幾顆核桃，簡單方便。