正在尋找一些快速、簡單的方法來讓自己看起來更健康、更有活力？你來對地方了。從護膚和衛生提示到生活方式和時尚建議，有很多方法可以讓您看起來和感覺最好。我們彙總了 16 個提示來幫助您入門。
1保護您的面板免受陽光照射。
每當您在陽光下時，您的身體都會暴露在紫外線 (UV) 中。
除了增加患面板癌的風險外，紫外線還會使面板看起來更老、更破舊。如果您必須在陽光下，請務必儘可能用長袖/褲子和一頂簷帽遮住面板。選擇可以保護您免受紫外線輻射的防曬霜也很重要。
使用能抵禦 UVA 和 UVB 射線的廣譜防曬霜。確保您的防曬霜的 SPF 等級至少為 30，［3］並至少每兩小時重新塗抹一次防曬霜。
儘量避免在上午 10：00 到下午 2：00 之間受到陽光直射。這四個小時的視窗是太陽紫外線最強的時候。曬傷只需暴露 15 分鐘即可開始。
選擇提供紫外線防護的防護服。您還可以購買一種洗衣新增劑，為您的衣服提供一層紫外線防護。線上檢視或詢問當地零售商有關紫外線防護服和洗衣新增劑的資訊。
2戒菸或儘量不開始。
吸菸是面板過早老化的最大原因之一。
這是因為每天接觸香菸煙霧會收縮面板外層的血管，減少面板的血液、氧氣和營養供應。吸菸還會透過減少身體的膠原蛋白和彈性蛋白來降低面板的彈性，吸菸時撅起嘴唇或眯著眼睛會隨著時間的推移導致過早出現皺紋。
隨著時間的推移，每天暴露在煙霧中以及與吸菸相關的面部表情會導致面板變得堅韌和起皺。
保護面板免受香菸煙霧影響的最佳方法是戒菸或完全避免開始。與您的醫生討論可以幫助您改掉習慣的治療計劃。
3養成良好的剃鬚習慣。
不良的剃鬚習慣會給面板帶來壓力和刺激。
在剃鬚期間幫助保護面板的一些簡單的日常做法包括：
使用溫水或冷水，而不是熱水
使用剃鬚膏或乳液，而不是使用肥皂或嘗試“幹剃”
經常更換剃鬚刀片，這樣您就可以始終使用乾淨鋒利的剃鬚刀，許多肥皂中的成分會迅速堵塞剃鬚刀並使刀片變鈍。
順著頭髮生長的方向剃鬚，而不是順著紋理剃鬚
將面板拍幹以防止剃鬚後水分過多
4滋潤肌膚。
保持面板溼潤是保持健康外觀的重要組成部分。
這是因為乾燥的面板細胞會萎縮和收縮，導致皺紋、細紋，並可能減少流向面板的血液和氧氣。
滋潤您的面板將有助於您的面板看起來更健康並保持彈性。
5使用抗皺霜。
抗皺霜可以幫助您的面板看起來更健康。
請記住，這些產品不會立即修復皺紋或曬傷的面板，但作為更廣泛的護膚方案的一部分，隨著時間的推移，它們可能有助於改善彈性並減少皺紋。如果您的面板乾燥或敏感，請謹慎使用這些產品。抗皺霜中的一些常見成分包括：
視黃醇，一種維生素 A 化合物，有助於中和自由基並防止面板細胞過早分解
維生素 C，可能有助於保護面板免受太陽紫外線造成的傷害
羥基酸（α-、β-和多羥基酸）是去角質劑，有助於去除死皮細胞，讓新的、更光滑的面板細胞生長
輔酶 Q10 可以幫助減少皺紋，尤其是眼睛周圍的皺紋，並且可以減少或防止陽光造成的傷害
茶提取物含有抗氧化劑，可能具有抗炎特性，可以舒緩受刺激或受損的面板
葡萄籽提取物還具有抗氧化和抗炎特性，可以幫助傷口更快癒合
煙醯胺與維生素 B3 有關，可以幫助防止面板乾燥，從而改善面板的彈性和外觀
6呵護您的牙齒。
照顧好你的牙齒對擁有更健康的外觀大有幫助。
牙齒衛生不良會導致牙菌斑、牙齦疾病、蛀牙和口臭。
每天刷牙兩次。
擠出一滴豌豆大小的牙膏到牙刷上，擦洗每顆牙齒表面的內側、外側和下方。徹底刷牙大約需要兩分鐘。
使用牙線。使用牙線有助於清除卡在牙齒之間的食物殘渣，還可以減少牙齦疾病和口臭。［29］取一根長約 12 至 18 英寸（30 至 45 釐米）的牙線，將兩端纏繞在每個食指上，然後在每顆牙齒之間上下以及左右輕輕地使用牙線。從一根手指上展開一點牙線，同時收緊另一根手指上的包裹物，以確保您不會簡單地將牙菌斑和碎屑從一顆牙齒傳播到另一顆牙齒。
使用漱口水，尤其是含氟漱口水。這將有助於殺死細菌、消除口臭並防止蛀牙。［31］從瓶子裡量出大約半瓶蓋到裝滿漱口水的瓶蓋，在嘴裡嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖嗖吐出。
7定期洗澡或清洗。
健康的衛生使您保持清潔和健康。
淋浴或浴缸是理想的選擇，但如果沒有常用方法，海綿浴（用溼海綿或毛巾擦拭）是一個不錯的選擇。
使用您喜歡的肥皂或沐浴露。儘量平衡香味和保溼能力，這樣你的面板就不會被肥皂刺激。
請注意，每天洗澡是一種社會規範，而不是健康或衛生所必需的。事實上，一些面板科醫生說，每天洗臉會讓你的面板失去天然油脂和有益細菌。大多數成年人可以透過每隔一天清洗一次來保持清潔和健康。
8洗你的頭髮吧。
乾淨的頭髮可以讓你看起來更健康，更自信。
每週
至少
用洗髮水或肥皂洗一次頭髮很重要，儘管許多人更喜歡每天洗頭。
徹底弄溼頭髮。
將一滴洗髮水噴到手掌中。大約四分之一大小的量就足夠了，但如果你的頭髮很長，你可能需要更多的洗髮水。
如果您的頭髮乾燥、捲曲，請嘗試使用保溼洗髮水。尋找含有天然油（如橄欖油）或其他保溼劑（如甘油和乳木果油）的護髮產品。避免使用含有礦物油和石油的產品，因為它們可能會使頭髮更加乾燥。
將洗髮水擦在頭髮上，輕輕按摩頭皮。不過，不要用力擦頭皮，因為這可能會導致疼痛和刺激。
沖洗掉頭髮上的所有洗髮水。確保頭髮上沒有剩餘的洗髮水，因為這可能會引起刺激。
讓頭髮風乾，或用毛巾輕輕擦乾頭部。儘量避免使用吹風機，因為它會使頭髮和頭皮變幹或刺激。
9穿乾淨的衣服。
衣服可能帶有汙垢、細菌和難聞的體味。
多次重新穿衣服會使您顯得骯髒或不健康。為獲得最佳效果，只要衣服弄髒或穿了不止一次，就用洗衣粉清洗。
使用烘乾機或將衣服直接掛在陽光下有助於殺死可能殘留在洗衣機中的細菌。如果您使用不乾淨的水源洗衣服，即使在洗滌後，您的衣服也可能攜帶微小寄生蟲。使用熱源或陽光直射，而不是簡單地在室內風乾衣服，以防止細菌和寄生蟲傳播。
10吃均衡的飲食。
良好的營養有助於您看起來和感覺健康。
那是因為你透過食物獲得的營養被你的身體用來生長和製造新細胞。如果您一直吃不健康的飲食，您的身體可能無法獲得所需的營養，這可能導致肥胖等體重問題或貧血等缺陷。貧血會導致面色蒼白、疲勞和其他健康問題。
每天攝入 2 到 7 盎司的瘦肉蛋白。蛋白質可以來自瘦肉（如鮭魚、金槍魚或低脂雞肉）或肉類替代品（如豆腐或麵筋）。您還可以從堅果、豆類和雞蛋中獲取蛋白質。
確保每天至少獲得五份水果和蔬菜。
將脂肪攝入量控制在總能量攝入量的 30% 以下。
儘量只攝入不飽和的“好”脂肪，對改善面板外觀特別有益。這些脂肪存在於：魚和貝類、亞麻籽、大麻油、豆油、菜籽油、奇亞籽、南瓜籽、葵花籽、綠葉蔬菜、核桃、芝麻、鱷梨、鮭魚和長鰭金槍魚。
每天爭取兩到三份乳製品。
每天吃三到八盎司的穀物。儘可能選擇全穀物，例如全麥麵包或義大利麵。
避免食用加糖的食物和飲料，包括加工食品和包裝食品。
11多運動。
鍛鍊可以幫助您看起來和感覺更健康。
嚴格的鍛鍊程式可以幫助您擺脫和控制心血管疾病、2 型糖尿病、抑鬱症、焦慮症和關節炎等健康狀況。
為獲得最佳效果，請嘗試每天至少鍛鍊 30 分鐘。
與您的醫生討論開始適合您的鍛鍊計劃。您還可以向您的醫生詢問具體的鍛鍊建議，以幫助您實現目標。
12保持水分。
飲用水對健康有很多好處。
它可以幫助您的心臟更有效地泵血，從而幫助您的肌肉更好地工作。補水還可以減輕腳部腫脹等炎症，並預防頭痛或頭暈等疼痛症狀。
一般規則是您每天應該喝八杯 8 盎司的水。但是，如果您身體活躍和/或生活在溫暖的氣候中，您每天可能需要更多的水。
監測尿液是衡量脫水的最佳方法。如果您的尿液呈透明或淡黃色，則說明您的水分充足。如果你的尿液顏色是深黃色，或者你去洗手間時幾乎沒有尿液，這表明你可能已經脫水了。
13練習良好的姿勢。
姿勢是您保持脊椎、頸部和肩膀直立的方式的總稱。
您的姿勢會影響您走路、站立、坐下和躺下的方式。它還會影響您的消化系統以及您的心肺功能。不良姿勢會導致骨骼/關節錯位、關節炎、疼痛和疲勞。練習良好的姿勢將幫助您看起來和感覺健康並保持活躍。
站立時，儘量收緊腹部並保持背部挺直。讓你的肩膀放鬆，但不要讓它們下垂或前傾——相反，試著讓它們稍微向後一點，這樣你的手臂就會筆直地落在身體兩側。平衡雙腳的重量，並儘量保持與臀部距離相距的姿勢。
坐直時，保持背部挺直，肩膀向後壓。儘量保持膝蓋彎曲成 90 度角，雙腳平放在地板上。避免在沒有站立、伸展或調整姿勢的情況下以相同的姿勢坐 30 分鐘以上。
嘗試以允許背部彎曲的姿勢睡覺。例如，側躺時膝蓋略微彎曲是一個很好且自然的姿勢，而側躺時將膝蓋拉向胸部會感到疼痛和不舒服。
如果您需要從地板上撿起又大又重的東西，請練習良好的舉重姿勢。以寬闊的姿勢蹲在物體前，然後抓住物體並站直，用你的腿（而不是背部）抬起你的身體和物體直立。起重時避免扭轉背部，切勿彎曲腰部將物品從地板上提起，因為這些行為可能會造成嚴重傷害。［62］適當的人體工程學對於保持背部健康很重要。
14用衣服突出你的體型。
修身的衣服傾向於以更討人喜歡的方式突出一個人的體型。
雖然過於寬鬆的衣服可能會顯得“邋遢”，但苗條的衣服可以突出穿著者的臀部、腿部或整體身材。然而，與此同時，一些時尚專家警告說，穿太緊的衣服可能會導致一個人看起來比實際更大。訣竅可能是找到適合修身剪裁外觀的鬆緊度。
將緊身牛仔褲與稍寬鬆的襯衫搭配是平衡衣櫥的一種方式，既能突出你的身體特徵，又不會讓衣櫥顯得狹窄。
15搭配你的上衣和下裝。
平衡的服裝可以使一切變得不同。
穿緊身的低腰牛仔褲或緊身露臍上衣很好，但如果你的身體將多餘的脂肪儲存在腹部，並且將低腰褲
和
露臍上衣結合起來，你的衣服會將你的身體擠壓成扭曲的形狀。這可能會導致您看起來比實際更重或更變形，進而可能會影響您的自信心。
如果你更舒服，並且對自己穿著某種風格的衣服感覺更好——比如，更緊的牛仔褲或更短的上衣——那麼，無論如何，繼續以你覺得舒服的方式穿著。無論你穿什麼風格的衣服，做一些簡單的改變，比如你的衣服顏色，都會有很大的不同。
16選擇討人喜歡的衣服顏色。
嘗試將襯衫的顏色與您的膚色相匹配，以獲得健康、自然的外觀。
襯衫、連衣裙或襯衫的顏色通常與穿著這些衣服的人的膚色形成鮮明對比。雖然這可能是故意的，並且可能對某些人產生積極影響，但它也可能使您的面板顯得非常蒼白或變色，這在未經訓練的人看來可能看起來不健康或營養不良。
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