你是否承受著肩膀的緊張和壓力？每天坐在電腦或智慧手機上彎腰幾個小時，通常姿勢不好，會導致肩膀和胸部出現難以置信的緊張感。
我們通常感覺到肩膀的緊繃和疼痛，但它通常來自胸部周圍的緊繃，所以它也有助於伸展和穿過胸部。
雖然這種緊張可能是由於身體姿勢不良造成的，但我相信很多緊張都是由於我們身體所持有的精神或情緒壓力所致，表現出身體緊張和疼痛。
今天教大家一個瑜伽動作
減少肩頸痠痛
非常適合久坐的辦公族哦
1.坐姿貓姿勢（Marjaryasana）和坐姿奶牛姿勢（Bitilasana）
坐著的貓和牛類似於普通的貓和牛，除了在這些座位版本中更加強調開啟和伸展肩部。當你用手臂環繞背部時，深吸氣，交叉手指並輕輕地向後拱起，向前凝視並舉起雙手向上，進入坐姿牛姿。保持肩膀遠離耳朵並將肩胛骨拉到一起。當你把手臂放在前面時，深呼氣，交叉手指並繞過背部，將手掌向遠離你，將腹部拉向脊柱，下巴拉向胸部，進入坐姿貓姿勢，仍然保持肩膀放鬆，遠離耳朵。重複5輪，在吸入坐姿牛姿勢時呼氣，呼氣到坐姿貓姿勢。
2。
坐鷹臂（Garudhasana）變異
將右手肘包裹在左下方，將手掌放在一起，或將手背放在任何可以觸及的位置，保持手指朝上，手腕伸直。當你向上抬起肘部時吸氣，當你輕輕地將手和前臂拉離臉部，呼吸到肩膀後部時呼氣。保持肩膀遠離耳朵，放鬆肩膀。無論是保留這個版本的姿勢，還是慢慢開始向前摺疊成稍深的版本，使用呼吸來引導你。繼續將手和前臂向下拉向地板，以加深肩部後方的伸展。保持並呼吸5次長時間深呼吸。慢慢地回來並切換側面，將左肘包裹在右下方。
3。
穿針
雙手放在膝蓋上，將左手放入胸部下方墊子的中間，當右手臂向右伸展時吸氣，當你將右臂一直擰到左臂下方時呼氣，保持長度。你穿線的右臂。將右肩和右耳的外側降低到墊子上，使臀部保持高位。你可以將你的手放在臉前的墊子上，或者拉直你的左臂，然後用手掌放在墊子上（兩種變化如下所示）。保持並呼吸5次長時間深呼吸。切換側面
4。下犬式
再回到手和膝蓋上，將腳趾向上抬起，將臀部向上抬起，進入Downward Facing Dog，倒置V形。將手指伸展開，按入所有10個手指，特別是拇指和第一根手指。雙手放在肩寬一點寬，雙腳放在臀寬。當你抬起膝蓋以接合股四頭肌時，將腳跟按到墊子上，將腹部拉向脊柱以接合核心，將坐骨向上壓向天空，用手掌推開地板並將心臟拉向大腿。透過將肱三頭肌朝向彼此旋轉，並在肩部遠離耳朵，在上背部創造空間。保持並呼吸5次長時間深呼吸。
5
眼鏡蛇
降低到你的腹部，將你的雙手放在肩膀下面的墊子上，當你吸氣壓入你的手，抬起你的胸部，抬起墊子，保持你的臀部和腿低。保持一個小彎曲的手臂，將你的肩膀向下滾到遠離你的耳朵，將你的肩胛骨拉到一起，並開啟胸部。保持並呼吸5次長時間深呼吸，放鬆腰部並呼吸到腰部。降低到你的腹部並採取兒童姿勢釋放腰部。
6。
橋
仰臥，彎曲膝蓋，將雙腳牢固地放在墊子臀部寬度上，靠近坐骨，這樣手指可以沿著腳跟刷。當你抬起臀部並從墊子上抬起來時吸氣，在軀幹下方將肩膀朝向彼此擠壓，並將手指交叉在臀部下方。當你向上抬起臀部時，將肩膀和雙腳牢牢地壓在墊子上。將目光直視天花板。將下巴從胸部向後拉，胸部朝向下巴。在軀幹下擠壓肩胛骨。保持並呼吸5次長時間深呼吸。
7。休息術（
Savasana
）
閉上眼睛，讓整個身體放鬆，然後，手臂稍微遠離身體，手掌朝上