“不同年齡，衰老的速度會大不一樣！”
“70歲後的老年人，老化的速度會呈現加快趨勢；80歲後，老年人衰老的速度會變得更為緩慢。”
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每一個人到了老年，總會為了對抗而精挑細選養生補品，抽空拼命運動健身。也有人認為，衰老在我們八十歲的時候，就會變得緩慢，完全沒有必要花心思去對抗。那麼，這樣的說法是否正確呢？我們一起詳細看一看。
一、70歲後比80歲後，出現健康問題更多？
醫學上對自然老化的速度，目前比較被醫學界接受的是拋物線理論，表示器官老化到一定程度會如同拋物線般衰退。不過，器官會在哪一個時間點開始衰退，以及其衰退速度，皆因人而異。同樣都是70歲的老年人，健康狀況不同，器官老化的速度也不同，不能一概而論。
到目前為止，還沒有過相關的研究，證實70歲後比80歲後，出現的健康問題更多。不過，臨床上可以觀察到的現象是，很多人在50、60歲開始有慢性病，過了10到20年後，70到79歲這個階段開始出現明顯的併發症，讓老年人感覺身體狀況明顯變差。有些人經過就醫治療後，可能在80歲後控制住這些慢性病，處於與疾病共存的狀況，健康狀況趨向穩定。
其實，最根本的原因，仍然在於中年時開始出現一些慢性病，建議這類慢性病患者應定期檢查，例如尿蛋白值、視網膜健康狀況等，避免突然出現有生命危險的併發症。所以說，70歲後比80歲後，出現的健康問題更多，這一點並不可信。
二、80歲之後衰老會變得緩慢？
每個人的健康狀況不同，例如女性在45歲左右開始進入更年期，卵巢不分泌足夠的女性雌激素，但有人35、36歲卵巢就開始不分泌賀爾蒙，有人到了55歲仍有正常的月事。儘管每個人的器官衰退速度不同，以器官自然老化的拋物線理論來說，老化速度是剛開始緩慢，但是年紀越長，器官衰退速度越快。因此，人不會在特定的年齡期間，衰退速度特別快或慢，而傳言所稱70歲後器官快速衰退，80歲後衰退速度趨緩也是違背自然的。
醫學上生理機能的衰弱是弧線向下的曲線，年紀越大，衰弱的速度越快，且生理機能一旦進入衰弱的狀態，整體的生理功能就會一直往下走。因此不會如傳言所述，80歲後衰老會變得緩慢。
此外，生理機能的衰弱一般是70歲開始發生，只是通常在衰弱前期，尚能自己打理生活起居，到了後期需要請看護協助，這段落差會感覺很明顯。但在後期需要人協助的狀態，病人可能比較沒有感覺到持續的衰弱。更為主要的是，人體器官的衰退是隨著年齡增長，衰退速度越快，且普遍來說，許多慢性病會隨著年齡增長，逐漸產生併發症，癌症、心血管疾病的發生率也會隨著年紀增加。所以說80歲後衰老速度趨緩，並不符合實際情況。
三、老年人每天步行30分鐘，患心腦血管病的機率會下降60%，是否屬實？
雖然步行對老年人來說是身體能負荷、對健康有益的運動，但要能降低心腦血管60%風險，其運動強度恐怕不夠。截止目前為止，確實有
研究指出，中風病人每天走路30分鐘可以降低54%的早期死亡率。回溯其
研究
，是講述有運動習慣的中風病人，死亡率較低。
而另一篇JAMA的研究確實也發現，有運動習慣者，中風的風險較低。也就是說，
運動有助降低中風風險且也鼓勵運動，但並不像傳言說的那樣，每天走路30分鐘就可降低6成的中風風險，且原始論文對運動強度也有建議，走路半小時不如快走或慢跑半小時。
毫無疑問，每天步行30分鐘，運動強度恐怕不夠。過去運動指南
建議老年人在進行運動時能夠做到“三三三”，即每週至少運動三次、每次至少30分鐘，每次運動心跳至少達到每分鐘130下。現在的強度運動則建議三四三，每週至少運動三次，一次最少45分鐘，每次運動心跳到達每分鐘130下的時間至少持續15分鐘。如果強度運動做不到，建議五四一的中等運動，一週最少五次、一次最少45分鐘、每次運動心跳到達每分鐘110下的時間至少15分鐘。要做到中等運動或高強度運動的頻率與強度，才能有效預防心血管疾病。
根據2020年歐洲心臟學會的建議指引，在一週中強度的活動至少累積到150分鐘， 或是進行高強度的運動75分鐘，可以減少二到三成心血管風險。中強度運動例如慢跑，高強度運動則是足球、游泳等有競速性質的運動。原則上，運動的程度要會喘、流汗、心跳加速、肌肉痠痛、可以運動到大的肌肉，且運動習慣要持之以恆。在這裡，我也提醒，如果本身有心血管疾病、心臟功能不好的患者，建議運動前和醫生討論，避免突然採取太強的運動，增加心血管疾病的風險。
四、老年人如何對抗衰老？
在衰老來臨之前，絕大多數老年人看見自己逐漸老去的容顏，心裡自然也是非常難受。儘管老化是無法避免的，但是我們除了增強運動之外，仍然可以透過做好3件事情，以減緩老化的速度。
1、維持健康的生活型態
老年人維持健康的生活形態與健康密切相關。故老年人無論是在飲食上，還是生活上，都應該維持一個良好的習慣。分開細說，建議老年人在飲食方面多攝入充足的熱量，以及優質蛋白的攝入；此外，我們也應該均衡攝入各種營養素。在生活上，老年人應該儘自己最大的努力，遠離那樣不良的生活習慣。
2、控制危險因子
如前所述，很多老年人到了七老八十的年紀，各種慢性疾病就會有所增加，比如高血壓、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等等。因此，我們在慢慢進入老年生活之前，一定要控制好各種危險因子，這樣我們在步入老年生活以後，身體老化的速度也會有所減緩。
3、維持身心的平衡
美國哈佛大學的學者在歷經8年研究，總數超過7萬名婦女參與的問卷調查中發現，對生活樂觀的婦女，因癌症、心臟病、中風、呼吸道疾病、感染等所致的死亡風險，比生活悲觀的婦女低了將近30%。憤怒、悲傷、憂鬱等負面情緒會干擾自律神經，影響免疫功能，直接或間接引發疾病，使人衰弱老化甚至死亡。保持靜心，用健康的態度過生活，身體也會更健康。#謠零零計劃##頭號週刊#
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