在休賽期間進行小劑量的快速訓練，可以讓我們為將來更長、更具挑戰性的訓練做好準備。在基礎訓練或非賽季訓練期間，長期忽略速度訓練是不可取的，除非我們不是為了馬拉松而跑步，而是為了健身，健康而跑步。
這裡介紹三種簡單易行，效果明顯的小劑量速度訓練方法。
跨步訓練。
如果我們剛開始跑步，或者在1~2個月內沒有嘗試過任何速度訓練，那麼從跨步開始是有幫助的。跨步跑練習前先慢跑熱身，接著做些熱拉伸，然後跑兩次100米衝刺跑，最後開始跨步訓練。通常在操場直道練習，一次跨步50~100米，然後1~2分鐘步行回到起點或站立恢復，一共5~8組。
法特萊克。
法特萊克訓練是另一種選擇，這是一種加速跑與慢跑交替進行的，非常自由的一種跑步訓練方法，法特萊克的訓練不如徑賽場地訓練那麼精確，我們的注意力不集中在嚴格的訓練要求上，比如多大的心律負荷，多快的配速，或多長時間時，精神上的壓力就不會那麼大。法特萊克的訓練總體上精神是很輕鬆愉悅的，又能兼顧速度練習。
慢跑結束前的加速衝刺。
這是一個很好的提升整體訓練效果，我們既可以大比例的訓練是放鬆慢跑完成，感覺不到疲勞，又能在最後很短距離用速度跑來適度刺激速度能力，從而提升整體訓練的有效性。我平常慢跑很喜歡這種跑法，通常是在最後結束前的幾百米到一、兩公里距離，緩慢將速度提起來，用較快速度跑完，興致到時，最後幾十米還能最快速度衝刺。