那是一個月黑風高的夜，我像往常一樣開啟抖音，正對著小姐姐們看得正嗨。
突然滑到一個小姐姐，正扭動臀部教人走路。號稱只需用她的方法，隨便
走走路就能收穫翹臀
！
不信邪的我又手賤地翻了翻，發現網上這種說法竟然還挺多。
emmm。。。別看很多方法有網紅背書，如果你真按他們的方法練，可能臀還沒翹腰就先廢了。。。
我可沒有嚇唬你們，不信今天就帶你們康康，一些網紅推薦的走路方法有多坑！
在說這個問題前，首先大家要明白一個概念：
到底啥樣的屁股，才算我們常說的“翹臀”?
其實所謂的“翹臀”，說白了就是透過科學訓練，讓臀部肌肉變得更加
緊實圓潤
，形成了自然的
弧形曲線。
比如這樣的
圖片來源>>>
多多
這樣的
圖片來源>>>
肥宅大人
還有這樣的
圖片來源>>>
楊洋羊
而某些網紅是怎麼教你用走路練臀的呢？
走路的時候扭著點屁股，視覺上看著確實很性感。
而且這樣做，也是真的可以
刺激臀部肌群
，讓屁股翹上那麼一丟丟。
然鵝，你可以把它當成在家的訓練動作，日常走路千萬不要這麼做。
因為扭屁股幅度過大，會造成身體重心左右搖擺，
增大盆骨和髖關節的壓力
，容易讓髖關節越來越寬。
而且劇烈的扭動，也很容易造成
軟組織損傷
。時間長了
髖關節炎、腰痛
都可能會找上門來。
用這些身體傷害來換取那一點翹臀效果？
你可長點心吧！
有些人知道你嫌天天練太費勁，所以教你走路“拗造型”，故意撅屁股讓臀部看上去很翹。
但這種根本不是真正的翹臀，而是坑爹的
盆骨前傾
！
*貼牆站立，腰與牆之間的空隙超過一拳大小，就可能是盆骨前傾
盆骨前傾會擠壓椎間盤，讓你更容易成為那個腰椎間盤最突出的崽！
另外，前傾的盆骨還會讓身體重心前移，導致膝關節壓力增大，讓你更容易“
膝蓋中箭
”。
所以，如果你錯把盆骨前傾當翹臀，然後就稀裡糊塗地跟著練，就很容易練錯受傷！
有一說一，這個確實有一定的道理。
畢竟夾緊屁股肌肉就要用力，就有鍛鍊效果。
但這樣做同樣存在健康隱患！
因為很多人一夾屁股，髖骨就會跟著往後旋轉，造成
盆骨後傾
。
不信你自己試一下，夾緊屁股時，是不是感覺站得沒那麼直了？
*貼牆站立，如果腰與牆之間的空隙塞不進手掌，就可能是骨盆後傾
骨盆後傾跟前傾一樣，都是違反生理結構的
錯誤姿勢
。
不僅會連著把腰椎、胸椎帶彎，讓一米八的你瞬間身高縮水，含胸駝背看著就多了點猥瑣。
最坑爹的是，身體處於這種扭曲狀態下，時間長了很容易
腰痠背痛
。
而且盆骨後傾擠壓到腸道，還容易引發
便秘
。
如果是女生的話，還會壓迫到子宮、卵巢，可能出現
痛經、月經不調
等症狀。
那麼問題來了，既然這些方法都不靠譜，想要擁有翹臀該腫麼辦？
其實說來說去還是那句話——
知道你們怕費勁，所以今天給你們推薦幾個，在家躺著就能練的簡單動作。
看到就是賺到！趕緊掏出小本本記下來~
側躺，大腿向前屈曲45度，
臀大肌發力
向斜後上方蹬腿。
準備姿勢同上，側臥
梨狀肌發力
直腿向上抬。
可以適當改變把腿往上抬的角度，能
調整
鍛鍊的肌肉
部位
。
做完上面這三個動作，最後用下面這個動作
拉伸臀部肌肉
。
注意事項：
1、運動前做好熱身，運動後做好拉伸；
2、訓練過程可以慢一點，標準一點，不要因為圖快而降低標準；
3、4個動作為一組，每個動作做15-20次，做2-4組，組間休息20秒。
最後我想說一句：
現在網路門檻真的太低了！
隨便一些身材看著還行的，可能連一點訓練痕跡都木有的，都敢上網冒充專家教人了。不知道坑了多少健身小白！（所以幫你們躲開健身中的坑，也是我天天更新的一個初衷）
總而言之，
健身沒有捷徑
。
翹臀也不是隨便走兩步就能有的，還是老老實實地練吧~
只要按正確方法堅持下去，總有一天你的屁股會像那首歌唱的那樣：
正道的光，照在了大腚上……
