老袁最近迷上了走路，每天早晚都會出去走兩圈，自從堅持鍛鍊後，排便都變得通暢了，就這樣走了一段時間，他總是感覺大腳趾有點疼，到家後把鞋襪一脫，發現指甲兩端紮在肉裡，不僅肉疼，指甲也疼。
老伴看到了很心疼，說這看起來像甲溝炎，好好地走路，怎麼走出甲溝炎了呢？老袁說自己的運動鞋鞋底磨損嚴重，走路有點打滑，所以這兩天都是穿皮鞋走的，他本以為皮鞋是軟的，穿起來不會累，沒想到把腳趾擠成這樣。
老伴說那皮鞋還是幾年前買的，現在腳變胖了，穿起來肯定不合腳，指甲蓋總是這麼擠著下面的肉，時間長了可不就成了甲溝炎。
走路走出甲溝炎，應該怎麼辦？
都說十指連心，腳趾受傷了也是如此，疼起來那痛感能從腳趾一路傳到頭皮，每走一步都是煎熬，而且它非常難纏，每次以為它快要好了，長出來的指甲就會再次給你一記重錘，痛得你懷疑人生。
究其原因，多數和
過度修剪、鞋子不合腳
，老袁的腳趾甲不是修剪的問題，而是穿了太緊的鞋子，加上他長時間走路速度比較快，腳趾在狹小的空間內不斷摩擦，炎症就出現了。而且
皮鞋又比較悶熱，不透氣，容易滋生細菌
，在細菌的侵襲下炎症會進一步加重。
現在老袁要儘快把指甲修剪一下，不要讓指甲再擠壓兩邊的肉了，可以用棉球塞起來，
先暫停走路鍛鍊，在家休息幾天
，等到炎症消退後再進行。如果現在不重視，炎症越來越重，以後可能需要拔甲，妨礙正常走路。
等甲溝炎好了，老袁重新買了一雙運動鞋，鞋底有彈性，鞋幫可以給腳踝支撐，而且是魔術貼形式，不用擔心鞋帶會掉，鞋墊也很舒適，老袁覺得自己的腳趾能伸直了，指甲蓋也不會被硬邦邦的鞋內側摩擦。
穿上運動鞋後，老袁終於能甩開腿腳開始健身，
他走路很快，看到他的人都說他精氣神好，不像六十多歲的人
，還說他這個狀態繼續保持下去，長壽不是難題。老袁只當他們在開玩笑，不過他心裡隱隱也有期待，難道走路快的人真的能長壽嗎？
走路快，增壽命，是真的嗎？
大家平時走路一般有慢速和快速兩種，
慢速就是遛彎、遛狗、散步、閒逛
那種狀態，不慌不慌，邊走邊聊，而
快速是需要甩開雙臂和雙腿，大步大步向前跨
，不管是步幅還是速度，都是閒逛的人不能比的。
平時大家走路都是按照性子來，很少想到它和壽命還有聯絡，但是從最大死因“心血管疾病”的防治策略中來看，保持快步走
可降低53%的疾病風險
。另一項長達7年的研究更是得出男女堅持快走的益處，那就是
預期壽命增加15-20年
。
從一個走路快的人身上，你可以看出很多資訊，比如說他的
體重不是太胖
，如果太胖很難走得快，他的
關節也很靈活
，如果有關節炎，一走快就可能摔跟頭，若是能連續走上二十、三十分鐘不臉紅、不覺得累，說明
肌肉很有力量，心肺功能好。
這樣的中老年人在同齡人中屬於身體素質佳的那一類，換言之，如果一個人每天都能堅持做一件事，說明他
有較強的自律能力
，而且很重視保健身體，那麼他在菸酒這方面就不會太放縱自己，平時也會尋找其他方式養生，不會輕易讓自己得病，適應力也很強。
而且快走燃燒的脂肪更多，能把體重控制好了，
肥胖風險低，其他很多疾病風險都會隨之下降
。這樣看來，說走路快的人更長壽，的確有一定道理。
不過，想延長預期壽命，前提是走得科學，這4種走法要不得
不要穿板鞋、皮鞋、布鞋、拖鞋、高跟鞋走路
就像上文開頭的老袁，每天穿一雙擠腳的鞋子走路是不行的，不僅影響速度，還會引發炎症。此外，其他不適合運動、不跟腳的鞋子也不宜穿。
一邊走路一邊吃東西、喝水
鍛鍊一定要專心，快走時身體晃動幅度大，這個時候進食飲水容易嗆咳，而且腸胃中塞滿食物，會跟隨運動牽扯拉動，讓腹部疼痛。如果你感覺口水，最好停下來補水，喝完繼續上路。
經常走狹窄的小道、石子路
有的人喜歡安靜，喜歡一個人運動，所以選擇的地方比較偏，比如說樹林裡、山間小道、未開發的海邊石子路等等，這些地方路面坑坑窪窪，如果周圍光線比較暗，或自己分神了，就可能扭傷腳。
追求速度，心臟感覺不舒服了還強撐
上文我們說到快走或能增壽，有的人可能就會強迫自己，明明身體不能適應，還非常追求速度，這種走法要不得。不管什麼運動，只有適合自己的身體才能帶來好處，如果身體已經感覺疲勞、疼痛，說明過於激進了。
透過老袁的事例，大家應該明白了，快走前一定要先有一雙合腳的鞋子，不能隨便講究，如果鞋子不舒服，有可能給腳底、腳踝、指甲造成傷害。此外，走路方法也很重要，選擇附近的公園、運動場比較好。
參考資料：
［1］疼疼疼！造成甲溝炎的“幕後兇手”終於找到了！有這些習慣的趕緊改…·北青網。2021-08-15
［2］為什麼走路快的人更長壽？走多快算快呢？·全民健康生活方式行動。2021-09-30
［3］走得快，增壽命·南方週末。2022-05-23