提及肌肉，總有一部分小夥伴的反應是
“NoNoNo，我只要變瘦，不要肌肉！”
拒絕得十分徹底
生怕長一點肌肉就要變身健美選手了
這樣想的小夥伴怕是不知道
想要練出馬甲線、蜜桃臀、直角肩等
肌肉是必不可少的哦！
而且一定的肌肉含量還能加快燃脂速度！
不信你們看
為何燃脂訓練中肌肉必不可少？
打造迷人線條
減脂可以幫我們達到“不胖”的目的，但是想收穫緊緻的身體線條，解鎖馬甲線、小蠻腰等性感標配，肌肉才是開啟迷人身材大門的鑰匙，肌肉含量過低，可是無法練出性感線條的！
加速基礎代謝率
肌肉含量越高，基礎代謝率越高，相同時間內消耗熱量增多，運動時燃脂也就變多了，而如果肌肉含量過低，會讓人更容易變胖。
增強運動表現
運動中肌肉含量是承受訓練強度的基礎，肌肉越多，能承受的運動強度越大，運動效果越好，燃脂也越多，但要注意，不能一味追求高強度，訓練強度也要量力而行。
既然肌肉含量如此重要，那要如何判斷身體的肌肉含量，是否要進行增肌訓練呢？不如先看看這套國際肌肉水平測試標準吧！
測測你的肌肉生長潛力
肌肉的生長極限，國際上常用
FFMI（去脂體重指數）
來衡量，它是一個考慮了體重、體脂、肌肉含量等因素的綜合身體素質指標，也是評估肌肉水平、預測肌肉增長極限的指標，計算方式如下：
當身高低於1。8米時：
FFMI=BMI×（1-體脂率）
當身高超過1。8米時：
FFMI=
BMI×（1-體脂率）
+6。0×［身高-1。8］
體脂指數BMI=體重÷（身高的平方）
（注：體重單位kg；身高單位m；體脂率單位%）
正常情況下，身體肌肉長到一定程度就不會再長了，
根據自身體脂率浮動極限就可以預估出大致的肌肉生長極限，從而評判現有肌肉水平。
而FFMI也有一套數值評估標準，可以用作增肌程度參考哦
➀➁
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知道了自己的肌肉水平，想增加肌肉含量，又該從何下手呢？做到這幾點，增肌也可以變簡單！
增加肌肉含量，這五點要做到
1.避免運動過量
運動過量會加速我們體內能防止肌肉分解損失的亮氨酸的消耗，從而導致肌肉流失增加，恢復減慢。想增加肌肉含量，
有氧運動要控制運動時間，建議單次30-60分鐘，無氧運動也要控制在單次90分鐘以內，若進行交叉訓練，每次運動總時長不要超過2小時
。
2.給肌肉休息時間
持續不休息的運動方式，很容易造成肌肉疲勞和運動損傷，肌肉得不到充分恢復，不但影響燃脂效果，還會到導致運動中肌肉流失增多，
建議每週訓練3-5天
，不易產生肌肉疲勞，也給肌肉充分休息時間。
3.保證蛋白質充分攝入
蛋白質作為肌肉的主要組成物質，可以促進受損肌肉纖維的修復與生長，充足的蛋白質攝入，可以維持肌肉含量在運動加持下穩定增長，並有助於提高基礎代謝率，
運動前60分鐘可以食用一些雞胸肉、魚蝦等富含蛋白質且易消化的食物，運動結束後也要記得補充流失的蛋白質，比如喝一杯脫脂牛奶或吃一個雞蛋等
。
4.補充碳水化合物
如果說運動後，補充蛋白質可以為肌肉恢復提供原料，那補充碳水化合物則可以提供肌肉恢復所需的能量，避免身體能量不足，保證運動效果，
建議選擇升糖指數較低的食物，比如燕麥、糙米、玉米等穀物，或土豆、山藥、紅薯等薯類
。
5.不要空腹運動
如果訓練時間略長，強度略大，不建議空腹運動哦，因為這時體內皮質醇會升高，分解肌肉增多，以此來為身體供能，反而會減少肌肉含量！
注意正餐要在運動前1小時完成，預留出充足的消化吸收時間，建議食用低卡、低脂、高蛋白並易消化的食物
。
增肌可不是健美選手的專屬
我們想收穫迷人好身材
也需要練出一定的肌肉含量哦
不但有加速燃脂的助力
還能更快打造性感身體線條！
所以，千萬不要再盲目拒絕肌肉了
肌肉表示，它也很委屈呀～