Hi~歡迎來到柚子君減肥小課堂
三月馬上就要過去了，距離穿各種漂亮的小裙子的日子也越來越近了，可是柚子君低頭一看自己的肚子，簡直要哇的哭出聲來！都是肉肉啊！不知道各位小仙女有沒有這種困擾。所以今天，柚子皮給大家寫了一篇減肥小技巧，希望大家一起瘦瘦瘦，然後買美美的新衣服啊！
有沒有像柚子皮一樣很討厭運動的小可愛們，出來舉個爪~柚子君是真的非常非常非常不喜歡運動的人了，所以微信步數除了在逛街的時候才能突破10000步哈哈。所以懶人只能透過少吃、控制食量來減肥了。所以我們今天主要來說說透過吃來減肥的小技巧。
像網傳的那種7天瘦10斤啦，永久不反彈啦，柚子皮可是不推薦的哦，大家應該都明白的吧，急速減肥往往對身體傷害比較大，而且有些傷害是永久性的，所以減肥還是要慢慢來，畢竟吃胖也不是一口吃出來的~
食物的主要成分呢，是碳水化合物、脂肪、蛋白質三大類，每一種都是人體必須的，所以合理的飲食才能夠更健康的減肥減脂。現在呢我們先來說一下主食。
對於我們來說呢，主食無非就是米、面、饅頭了，含有大量的碳水化合物，同樣作為主食，從熱量和升糖指數來判斷，熱量越低相對能吃的量也越多，升糖指數低，飽腹感更好，而且更不容易囤積脂肪。我們來看一下圖片，對比下來，煮麵條是最好的選擇哦，熱量和GI值都比較低，所以減肥期間主食優選麵條哦，如果有喜歡意麵的寶寶，那麼你們可以放心吃了，但是吃麵的時候要注意，不要搭配那麼多好吃的臊子啊，而且要少油少鹽哦。
現在我們更提倡的是適當食用粗糧，粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分，飽腹感也會比較強。作為主食的替代呢，我們可以選擇玉米、紅薯、紫薯、燕麥、藜麥、各種豆類等等，尤其推薦紫薯哦，因為柚子皮就是一個很喜歡紫薯的人哈哈，紫薯軟軟糯糯，真的很好吃啊。
主食熱量對比
說完主食，那麼現在來說一說水果蔬菜類，基本上所有的蔬菜都適合減肥吃哦，但是也要注意量，尤其推薦西蘭花、西紅柿、紫甘藍、生菜、各種菇類，營養豐富又低脂，是減肥的好選擇，也可以選擇其他自己喜歡吃的蔬菜。
而水果呢，就要選擇糖分比較少的了，像常見的蘋果、香蕉，都是非常合適的，可以當做上午和下午的加餐。現在正是草莓的季節，也可以放心大膽的吃了，因為草莓的熱量其實是很低的，比蘋果、梨、桃子的熱量都要低，而且是屬於低糖低GI的，同時又有非常多的營養元素，非常適合減肥吃。作為加餐的話，每次吃300克左右的草莓，熱量只有90大卡哦，是不是妙極了！
含糖量比較低的水果
有人說減肥的時候一點肉都不吃，但其實這樣是不對的哦，因為肉類含有很多蔬菜水果中有的營養物質，長期不吃肉其實也不好的。肉類我強烈推薦各種魚蝦貝類，因為真的很好吃而且熱量又低，還有營養，除了價格貴點沒毛病哈哈。其次就是牛肉了，還有雞肉，都是比較好的選擇。
下面到了你們最期待的零食環節了，這裡呢只需要牢記一句話：你覺得好吃的都容易胖！！！是不是感覺很扎心？可是真的一點都沒錯！奶茶好喝嗎？蛋糕好吃嗎？但是胖啊姐妹們！所以啊戒了吧！不過有些還是可以吃的，比如說麥片啊、酸奶啊、魔芋絲啊，都是可以的，但是麥片你如果選擇卡樂比，那就當我前面的話沒說吧！因為卡樂比真的分分鐘熱量爆棚！麥片我推薦那種小包裝的，吃起來比較方便，而且不會一下子控制不住吃很多。選擇酸奶記得看配料表，新增劑太多的不要，糖太多的不要（配料表哪個成分在前面就是哪個多啦！）。魔芋其實也是減肥的好選擇，口感很好，而且熱量低，吃起來很滿足。小零食呢可以當做上午下午的加餐，但是要嚴格控制好量哦！
總結起來呢，減肥期間就是要少量多餐，正餐吃個7分飽，中間可以選擇一個水果或者酸奶、麥片來當做加餐，儘量選擇熱量低、糖分低的的食物，注意葷素搭配，營養均衡，而且吃的時候細嚼慢嚥，這樣不容易吃多，如果不小心吃多了，那就在飯後稍微動一動吧，實在懶得動，貼牆站一會也是可以的哦。能運動起來當然是最好的，如果你和柚子君一樣懶的話，那就在晚上看電視的時候做一會平板支撐吧，得告訴自己做了總比沒做強哈哈。烹飪方式越簡單越好，要注意少油少鹽，不要放太多調料。還有一定要多喝水！每次喝500ml水就會額外消耗23千卡的熱量哦，而且可以在飯前喝哦。
那麼今天的減肥分享寫到這裡就結束了，希望大家一起瘦瘦瘦！
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