男性朋友或許是心中的那份“爺們情感”在作怪，總是覺得自己的身體很強壯，不需要經常到醫院檢查。但如今很多男性都深受腎虛的憂慮。腎虛指的就是腎臟精氣陰陽不足，腎虛會讓男性經常出現腰痠、燥熱以及盜汗等症狀，對男性正常生活造成困擾。那麼，男性如何防治腎虛？下面就來教你5個預防腎虛的動作：
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操（若有時間，也可連續做多次）
1、兩足平行。足距同肩寬。目視正前方兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉向前。虎口對腳踝：手接近地面時稍用力抓成拳（有抓物之意）吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立。兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前。兩肘從兩側擠壓軟肋同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
三、每天做縮肌運動
全身放鬆。自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作。吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
晚上9點泡腳最能護腎
中醫學認為。腳底是各經絡起止的匯聚處分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連線的反射區。分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液迴圈的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用也略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。
之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體質量增加後，體內血管會擴張、有利於活血。從而促進體內的血液迴圈。
同時，白天緊張了一天的神經、以及勞累了一天的腎臟，都可以透過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節人也會因此感到舒適“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用還有利於提高睡眠質量。”如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液迴圈和臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。