春夏是孩子生長激素分泌最為旺盛的季節。世衛組織調查顯示:
3-6月是孩子身高增長最快的月份,約是秋季的2-2.5倍。
家長如果能掌握正確方法,把握住這段“猛長期”,對孩子的身高增長會有很大幫助。
每個年齡段的孩子到底多高才算達標?今天就為大家介紹2020中小學生身高體重標準表,快來對照看看。
1、身高標準值
0-18歲女孩身高表:
0-18歲男孩身高表:
影響身高的不良習慣
1肉食吃太多
豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。
如果每頓飯都無肉不歡,吃很多肉,不僅會導致肥胖,還會造成膳食總蛋白質過剩,從而導致鈣的流失。
2不吃粗糧
穀物是鈣及維生素D含量較高的食物,而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。
但在現在的飲食習慣中,人們往往以吃精細加工過的食物為主,很少吃粗糧穀物,而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。
3食物太鹹
人體內的鈣,是與鈉一同從尿液中排出的,因此,如果鹽吃的太多,尿鈉排出的量也就多,同時,尿鈣排出的量也會隨之增多,從而導致身體內鈣的流失。
4偏食
食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度,所以偏食也會影響孩子的骨骼生長髮育和骨量,平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、捲心菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物。
5喝太多碳酸飲料
美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現,經常大量飲用碳酸飲料的青少年,特別是女孩,發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。
有助於孩子長高的5個關鍵點
1飲食平衡
人體的生長,完全來自於入口的食物質量,想讓孩子長得高,各種營養素都要均衡。
每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食品:
蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。
雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。
什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
2鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。
如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。
骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。
推薦食品:
奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
3蛋白質天天有
處在生長髮育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。
此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品:
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
4鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,孩子會出現各種問題。
缺鋅的孩子,見什麼都沒食慾,必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。
食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,孩子可能經常生病。
推薦食品:
含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
最後給大家一個根據自己身高預測孩子未來身高的計算公式,你就知道你孩子是不是該補,是不是該運動了!
男孩成年終身高(釐米)=(父親身高+母親身高+13)/2±7.5(釐米)
女孩成年終身高(釐米)=(父親身高+母親身高-13)/2±7.5(釐米)