運動是減輕體重重要方法之一，因為可以燃燒體內脂肪，很多人覺得只要經常做激烈運動就能瘦身，只是沒想到卻常達不到應有效果，也不知到底問題出在哪裡？到底要怎麼運動才能順利減少體重？
在大部分人的觀念裡都認為，激烈運動容易消耗掉大量熱量，有助迅速減少身體脂肪，是最好的瘦身減肥方式之一。但是必須要注意的是，激烈運動之後，如果隨便喝下大量飲料、吃下高熱量食物的話，那麼運動效果往往大打折扣。因此，想要瘦身的人不宜做太激烈的運動，也不宜在運動後狼吞虎嚥拼命進食。
選擇運動瘦身，如何使體重降下來又不影響健康呢？健康悅記總結了五個注意事項：
1。選擇運動專案的時候，為了促使運動之後，能夠有效地消耗掉身體多餘的脂肪，原則上，儘量選擇不太激烈而能長時間持續進行的有氧運動，比如游泳、慢跑、趣味運動等，都是容易很好的運動方式。
2。運動後只要稍微吃一點食物，像是步行四十分鐘，只要吃一根香蕉就好。
3。可以善加利用時間活動身體，也有消耗熱量的好處，包括養成每天收拾餐具、清潔周遭環境、幫家人跑腿買東西等，這些活動可望持續較長時間，也不容易感到無趣而放棄，畢竟日常活動大多來得比較實際。
4。對於想要瘦身減肥的人來說，每個人都希望在最短時間達到最大效果，然而，問題出在自我期望愈高，結果失望就愈大，許多民眾拼命瘦身，但是體重卻遲遲無法達到心裡面期望值，過了一段時間之後，將造成額外的心理壓力，以致瘦身計畫進行到一半就半途而廢。
5。對於瘦身減肥除了具有決心、毅力、恆心之外，其實還要得到專業人員的建議，唯有如此，才能夠設定合理的瘦身目標，具備正確的瘦身觀念，調整出良好的飲食習慣，最後才有助達到瘦身目標，甚至長期控制自己的體重。