「願你和家人生活得更美好」
慢性疼痛會使患者的日常活動變得非常困難。阿片類藥劑或一些OTC止痛藥可以用於減輕疼痛，但慢性疼痛與一般的創傷性疼痛不同的是，它們並不會隨著創傷的癒合而消失。在長期緩解疼痛的過程中，藥物的副作用也在逐漸積累增加，因此採取更安全、更持久的疼痛管理方法是至關重要的。
莫菲特癌症中心研究所的藥劑師負責人David Craig對疼痛管理方案進行了大量的研究，並提出了14項應對策略，可用於在脫離藥物的情況下緩解疼痛症狀。
1. 握住愛人的手
觸控將我們與所愛的人聯絡在一起，同時也減輕了痛苦。根據《Scientific Reports》發表的一項研究顯示，當遭受疼痛的女性握著丈夫或男友的手時，她們的心跳和呼吸頻率會傾向於與伴侶的節奏同步，而且不適感也會相應地減少或消失。研究者說，
這種緩解疼痛的現象被稱為“人際同步（interpersonal synchronization）”，在人類的經驗中早已有實際應用。
2. 用薑黃調味食物
Craig表示，薑黃這種香料“可以起到治療疼痛的抗炎作用”，但同時他
建議不要以膠囊或提取物形式攝入薑黃素，
因為營養補充劑沒有受到嚴格監管，“你永遠無法確定你得到的是什麼”。薑黃或薑黃素作為獨立補充劑時，也並沒有證明其有顯著收效。相反地，Craig建議
將薑黃加入食物中，
作為日常均衡營養的補充，以持續形成對疼痛的緩解效果。
3. 哺乳
2017年在日內瓦舉行的Euroanaesthesia大會上，提出了一項關於哺乳於剖腹產相關疼痛的研究。研究發現，與採取母乳餵養方式較少者相比，在剖腹產後至少2個月的哺乳女性患持續疼痛的可能性只有1/3。
4. 良好睡眠
長期睡眠剝奪會增加對疼痛的敏感度。Craig認為，“你如何睡覺可以決定你如何感受疼痛”，
當你處理持續的疼痛時，每晚至少7個小時的睡眠時間可能是你最好的選擇。
咖啡因可以讓你在短期內減輕疼痛，但對睡眠造成的負面影響則可能使你積累更嚴重的慢性疼痛。日常作息的調整，對於長期疼痛管理來說是非常必要的。
5. 體驗虛擬現實
JMIR Mental Health最近的一項研究報告稱，
透過VR（虛擬現實）裝置觀看平靜的影片有助於減輕患者痛苦。
研究中所用的影片有乘坐直升機飛過風景秀麗的大地、與鯨魚一同在海洋中穿梭等。最近的一項“Environment and Behavior”研究中也顯示，牙痛患者可以透過觀看在海灘上散步的VR影片，來持續地減少疼痛和焦慮。
6. 正念冥想
越來越多的研究表明，
正念療法可以幫助放鬆身心和緩解疼痛，無論是急性疼痛還是慢性疼痛。
猶他大學正念與綜合健康干預發展中心主任Eric Garland博士說，“透過關注你的痛苦感覺，如發熱、緊繃或刺痛等純粹感官方面，可以消除疼痛帶來的情緒疊加，並使你更容易應對你正在經歷的那些感受。”Garland認為，學會專注於疼痛感，能幫助獲得更大的疼痛緩解。
“正念幫助人們更準確地感知自己的身體，並與正在發生的事情保持聯絡，而不會產生多餘的負面情緒。”
7. 專注於呼吸
呼吸練習慢性疼痛患者正念療法的一部分，Garland補充說：“當人們發現他們的思想正在變得關注疼痛並且無法控制時，這種方法非常有用。”聚焦思想於呼吸，如進行腹式呼吸練習，可以幫助患者平靜下來，使其參與副交感神經系統的放鬆反應。
8. 定期鍛鍊
2017年Cochrane Review的研究報告中稱，如同物理治療方法，
一些運動方式如瑜伽練習可以緩解疼痛。
適當的運動鍛鍊對於慢性疼痛患者和亞健康人群是非常重要的，在初期練習時建議透過線上影片或專業指導進行，以免造成運動性損傷。
9. 使用催眠
每個人對疼痛的感受和反應都是不同的。一些
催眠方式可以改變大腦對疼痛的痛苦感受，帶來更加愉悅的感覺如溫暖或涼爽。
同時，這些新的感覺佔用了一些“頻寬”，使得大腦接收到的來自身體的疼痛訊號也減少。網路中有大量的自我催眠書籍和教程，但為了獲得最佳效果，欲嘗試這種方法建議尋找專業人士進行針對性指導。
10. 接受按摩
纖維性肌痛的患者通常都知道按摩可以幫助減少肌肉僵硬或痠痛。Craig還表示，
按摩有助於釋放內啡肽，這是天然鎮痛藥，針灸也可以透過類似的方式起作用。
建議家庭照顧學習一些簡單的按摩手法，幫助患者緩解疼痛。
11. 聽音樂
“想想你聽到最喜歡的音樂出現時的感受，”Craig說，“它使你的內啡肽激增，產生愉悅，這就是為什麼我們可以用音樂來幫助治療疼痛。”《American Journal of Orthopedics》釋出了音樂療法在背部手術術後康復患者的試驗結果，
除了舒緩的輕音樂外，唱歌、有節奏的打擊樂和現場音樂也同樣奏效。
持續關注照顧者聯盟，瞭解護理知識，與其他家庭照顧者交流。
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