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如何不痛苦地早起？做到這些，你也可以
讓我再睡3分鐘，再睡1分鐘就好，再讓我睡10秒鐘吧。
你是否曾經有過這樣的體驗，“
寧願在遲到前爭分奪秒飛奔公司，也不願早起15分鐘
”！
春節14天假期，打亂了習慣已久的早起作息。返回深圳後，花了將近3周的時間才將睡眠時間調整回來。
以下是個人對早起的一些理解，希望對有計劃早起，或正適應早起的你能有一點點幫助。
自認為自律性不強，也能做到無痛早起，相信你也一定可以。
我們身體的睡眠
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覺醒是一個緩慢的過程。
一般從醒來的兩個小時之前就開始準備，這時身體儘管還處於睡眠狀態，但也為舒緩的活動做準備了。
醒來後為了能適應日常工作的強度，機體需要約一個小時的過度時間。
早起的痛苦是由生理和心理帶來的。心理因素因人而異，生理因素則是所有人都相同的。
如在假期中，連續熬夜到很晚才睡，等回到日常生活中也很難恢復正常的作息。不到凌晨兩點睡不著，而一旦睡著了，過了上班時間還醒不了。
於是經常有晚上睡不著，早上起不來，白天還總犯困的煩惱。如果勉強早起，就會出現頭痛，沒有食慾，容易疲勞、注意力難以集中等症狀。
這些症狀雖然只在上午出現，到下午就會消失，但一上午感覺什麼事都沒做好，就過去了！
從生理學的角度來看，人體內腎上腺素是精力的根本。然而，腎上腺素這種荷爾蒙從太亮時起逐漸分泌，通常在早上7點左右達到高峰。
凌晨0點至3點的分泌量只有早晨7點左右高峰時期的三分之一。
所以，困難的工作應該在早晨7點左右處理。如果錯過了這個時間段，第二選擇為上午11點前後，或者下午3點前後這段時間。
如何無痛早起？
1 .
設法讓陽光照進屋內。
清晨，生物鐘將映入眼簾中的光線作為早晨到來的一種訊號。從感受到太陽光後，經過14~16個小時，生物鐘便會傳送訊息到大腦的松果體，下達命令分泌“褪黑激素”。
這種激素分泌1~2兩個小時後就會自然地產生睡意。
褪黑激素在晚上8點左右開始分泌，隨後逐漸上升，11點後迅速升高，凌晨2~3點達到峰值，然後逐漸下降，直至早上8點褪黑激素在血液中的濃度降到最低。
為了能度過舒適的一天，利用太陽光調節體內的生物鐘比什麼都重要。
早晨為了使陽光進入屋內，最好使用透光性比較好的窗簾。儘可能在窗邊睡覺，這樣，早晨太陽光可以直接灑落到你的身上。
對於凌晨5點就起床的人，沒有自然光也沒有關係。即使是熒光燈這樣的人工燈，也可以讓體內的生物鐘認為那是白天。
2 .
按時吃早餐。
早起，能吃到自己做的早餐，即健康又衛生，也是一件很愜意的事情。
大腦的能源物質是葡萄糖，但是大腦不能儲存葡萄糖，所以早晨什麼都不吃就開始工作或學習，大腦的工作狀態就會很差。
據實驗證明，如果每天有規律地吃早餐，在吃早餐前多的約一小時，胃腸、食道、肝臟等消化器官就開始進入了活躍狀態。消化器官一開始活躍，也就促進了睡眠的覺醒。
每天有規律地吃早餐，不僅給身體帶來能量，也可以幫助我們按時起床。
3
. 適量的運動。
吃完早餐30分鐘後，可出門晨跑30分鐘（約5km）。對身心切換到工作狀態非常有效，同時還可以曬曬太陽，有調節體內生物鐘的作用。
但不要勉強自己，以舒展身體為目的，適當地活動一下即可。
4.
創造短期反饋。
任何重要不緊急的事情，往往都意味著需要長時間才會有結果，但是長期的反饋又極少能刺激短期的行為。
如讀書、養成早起習慣，為了能實現將來的夢想。
但一到早上迷迷糊糊的時候，你就會比較多睡一會兒和遠大的夢想，自然會發現夢想還遠著呢，也不差這1小時的賴床。根本不會早起。
這個時候真正有效的，反而是短期的反饋，如▼
把一些重要的工作、面談、出差都安排在早晨時間，將自己置身於無法逃避的環境之中；
堅持早起一段時間後，體內生物鐘也會隨之調整，習慣養成了，早起自然就無痛了。
總結：
如何養成早起的習慣，總結就以下
1）先明確如何利用早起後的這段時間；
2）早晨儘可能讓陽光照到臥室，調節體內生物鐘；
3）準時吃早餐，並在用餐30分鐘後適量的運動；
4）創造短期反饋，直到早起習慣的養成。
